11.5. 2010 Искате ли най-накрая да се възстановите от летаргия? Облегнете се в него правилно, трябва ви само 14 дни и отново ще бъдете във форма.

след

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Как да отслабнете

Неслучайно пролетта е времето, когато тялото ви е най-добре подготвено за „рестартиране“ до последната клетка. Това време е период на обновление, прилив на нова енергия, пречистване и вдъхновение.

С експерта по здравословен начин на живот Яна Алтнерова, подготвихме за вас 14-дневно лечение, което ще ви помогне да се отървете от токсините и да придобиете нови сили. Ако не можете напълно да се съобразите с нашия план, поне следвайте препоръките по-долу.

Осветете се

Бъдете полезни за тялото си и се опитайте да олекотите менюто си. Мазните и пържени храни, както и бялата захар и бялото брашно ви вредят повече, отколкото си мислите. Яжте много риба, бяло месо, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, яйца, плодове и се поглезете с качествени, студено пресовани масла.

Живей с времето

Вашата маса за хранене включва и прясна храна от малки производители, която се появява на пазара в зависимост от сезона. Трябва ли да подсладите живота си? Потърсете сушени или пресни плодове, подсладител с ориз или кленов сироп.

Преминете към ново мислене

Спрете да разглеждате само тестени изделия, картофи или ориз като възможна гарнитура. Посетете магазин за здравословни храни, за да купите спелта, елда, кус-кус, басмати и булгур (пшеничен фрит), за да замените обикновените гарнитури. На опаковката ще намерите инструкции за тяхната обработка. При печене можете да използвате брашно от ориз, царевица, спелта или елда. Опитайте например палачинки от елда - те са вкусни!

Не казвайте: нямам време!

В по-голямата част от случаите всичко е само въпрос на организация, воля и желание за промяна. Започнете, като кажете „имам време“, вместо „нямам време“. Наистина го имате. Но първо трябва да го признаете, след това всичко ще бъде по-лесно.

Стигнете до него

Не е нужно да следвате точно следния план. Това обаче е добро ръководство за това как да се справите с пролетното почистване, „изплакване с умора“ и да започнете в по-топлите дни с нормално ежедневие.

Диетичен план

  • Ден 1, 6, 11

Закуска: бяло кисело мляко, домашно приготвени мюсли (люспи, ядки, семена и сушени плодове), малка плодова салата

Закуска: банан, кисело мляко неподсладена напитка

Обяд: ориз басмати с рибно филе на скара

Водя: малка зеленчукова салата Вечеря: риба със зеленчуци на скара

Спорт: Отидете на колоездене или кънки на лед или джогинг.

Отпуснете се: Сутрин легнете спокойно на леглото и вдишайте и издишайте много бавно и дълбоко десет пъти.

  • Ден 2, 7, 12

Закуска: пълнозърнест хляб с прясно крема сирене, репички

Закуска: настъргана ябълка със заквасена сметана

Обяд: супа от елда с бобови растения и картофи (можете да добавите и пилешко) Olovrant: малка плодова салата

Вечеря: печен копър, пълнен с домати и други зеленчуци, поръсен с пармезан

Спорт: През тези дни просто трябва да отидете на бърза разходка.

Отпуснете се: На втория ден от плана отидете на сауна, на седмия и дванадесетия ден тренирайте разтягане у дома.

  • 3., 8., 13.ден

Закуска: каша от зърнени храни (царевица или елда) с оризово мляко, подсладена с настъргана ябълка

Закуска: малка плодова салата

Обяд: зеленчуково ризото със сирене

Водя: бисквити от спелта без захар, кисело мляко Вечеря: супа с пуйка и зеленчуци

Спорт: Опитайте йога или пилатес. Тренирайте петима тибетци.

Отпуснете се: На третия ден от плана започнете детоксикационно масажно лечение: лимфен, ароматерапевтичен или меден масаж. На осмия и тринадесетия ден опитайте релаксиращо дихателно упражнение. Легнете по гръб и вдишайте постепенно в гърдите, корема и накрая надолу в областта на таза и издишайте постепенно. Повторете дихателната вълна десет пъти.

  • Ден 4, 9, 14

Закуска: knäckebrot с извара, нарязана ябълка

Закуска: моркова салата с ананас

Обяд: булгур с червена леща или парче бяло месо

Водя: knäckebrot с пуешка шунка

Вечеря: печени зеленчуци (тиквички, патладжан, черен пипер, чесън.) със зехтин, поръсен с пармезан и овкусен с розмарин

Спорт: Изберете типа, който ви харесва: спининг, аеробика, силова йога.

Отпуснете се: На четвъртия и четиринадесетия ден отделете време за приятна освежаваща вана. На деветия ден отидете на масаж.

  • Ден 5, 10

Закуска: пълнозърнест кроасан с козе сирене, зърнена каша или малка салата от покълнала райска ябълка или издънки манго, поляти с тиквено масло

Закуска: грозде с парче извара

Обяд: елда с филийки пуйка или риба на скара

Водя: морковени бисквитки без захар Вечеря: печени чушки, пълнени с кус-кус и пиле

Спорт: През тези дни сте свободни.

Отпуснете се: На петия ден от плана направете разтягане на гърба и врата. На десетия ден отидете на сауна.