Това е чудесно, ако говориш за менструация, нали? Така че накратко.

Често получавам въпрос от жени, който гласи нещо подобно: „Имам невероятен апетит за сладко преди менструация“. Обикновено изглежда, че жената цял месец спазва здравословна диета, но дните й идват и всичко свършва. Вълчият глад, неустоимият сладък вкус са толкова интензивни, че нищо не може да се направи. Той не може да му устои. След няколко дни отново е добре, но разкаянието остава. Ами това? Какво срещу това?

Нека разгледаме проблема с много опростена оптика. Няма да разреша много проблеми, като например предменструален синдром, който може да бъде свързан с по-лошо настроение или понякога чувство на тъга. Такива условия понякога директно наричат ​​„дайте си сладост и ще бъдете по-добри“.

По-трудно е да се справите с подобен проблем. В играта има повече психика, отколкото менструация. Ако някой свикне да компенсира лошото настроение със сладкиши, тогава е ясно, че ще има идеална възможност за това преди менструация.

В такива случаи вероятно е необходимо да се търсят начини да се свикне. Ако сладкото наистина ви помага, тогава би си струвало да приготвите безопасни сладкиши предварително. Например домашно приготвени протеинови блокчета, които съдържат много протеини и са правилно подсладени със стевия. Така ще дойде сладък вкус, но по-късно няма да ви създаде проблеми с теглото.

Най-честата причина за сладък зъб преди менструация? Глад!

Може би най-често срещаното нещо в играта обаче е едно малко недоразумение.

преди

Много жени се претеглят ежедневно и пазят теглото си хирургично. Ако се повиши, те ще започнат да ядат по-малко. Вместо обяд, салата, вместо вечеря, спомен от сутрешното претегляне.

Но мензисът е процес, при който тялото на повечето жени е наводнено. Жената се чувства подута, голяма. В мащаб това явление обикновено може да бъде направено с плюс три килограма.

Съвет: прочетете статията Какво да ядете, когато отслабвате ...

Ако жената не осъзнае, че това е просто задържана вода, тя може да се уплаши, че напълнява. Той е уплашен и ограничава доставките на храна. И тук започва проблемът, който ще доведе до неустоим сладък вкус преди или по време на менструация.

По време на менструацията енергийните разходи се увеличават, тъй като в тялото протичат различни сложни процеси. Тази информация е много важна. По този начин нараства нуждата от „строителни материали“, особено протеини.

Тялото се нуждае от хранителни вещества, но нашата диета току-що е решила да удуши чешмата.

Може да продължи няколко часа или десетки часове. Впоследствие тялото принуждава енергията, от която се нуждае, така че да се появи неустоим, натрапчив вкус към сладкото (солено, мазно или друго, особено бързо и много).

Кратко видео на тема вкус към сладкото преди мензе.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Предотвратяване на сладък вкус по време на менструация

От тази последователност най-вероятно можете да разберете какво да правите с онова, което е против нея. Основата определено е да помислите за везните, преди да претеглите.

  1. Ще си прекараш ли дните? Не се претегляйте.
  2. Ако все пак се претеглите, теглото няма да се покаже сега. Това е вода.
  3. Когато менструацията ви започне, това е като да тренирате повече или да работите по-усилено в онези дни. Тялото просто изгаря повече енергия.
  4. Затова яжте повече по време на менструация, отколкото в нормалните дни. Яж повече. Но така. Тялото го използва и „изгаря“. Не се притеснявайте от напълняване!

Тъй като говорим за повишена метаболитна активност в организма, най-добре ще бъде, ако предпочитате да увеличите протеините.

  • Закусете малко бурканче кисело мляко.
  • Или си поглезете повече сирене или тофу за хляб през десетия.
  • Като алтернатива, вземете половин кутия нахут за нормално хранене за обяд.

Няма нужда да ядете много повече. Достатъчно е да увеличите дневния прием с около 1000 kJ (около 300 kcal). Гледайте го и вижте колко протеин ще получите.

Много е вероятно тази мярка да може значително да намали апетита ви за сладко преди и по време на менструацията. Разбира се, това не изключва напълно апетита ви. Ако добавите гадене, досада от главоболие, това са неприятни чувства. Тогава е естествено една жена да се чувства поне малко доволна от нещо.

Имам един последен съвет за това, вече го споменах:

Сладкарски сладкиши!

Не е добре да имате неподходяща храна под ръка. Бонбони, бисквитки, пръчки, кутии за бонбони, бисквитки koláč Това са всички коварни капани, които само чакат вашата възможност.

По-скоро трябва да имате подходящи ястия под ръка, които можете да ядете и обичате. Вече споменах протеиновите барове, но те могат да бъдат и ябълки, портокали или други плодове. Ако имате едно или две парчета, това не е нищо против нищо. (Ако качите килограм, бих препоръчал да го комбинирате с други храни (протеини, мазнини) и да се брои за нормално хранене.

Как да прогоним сладкия вкус?

Ако имате сладък зъб, имате 2 възможности. Удовлетворете я или упорствайте. Препоръчвам ви да изберете да настоявате, защото:

  • Задоволете = научавате, че следващия път вкусът ще е достатъчен и ще дойде сладостта. Всъщност вие обучавате системата за награди. Ако искате нещо добро и то ще се сбъдне веднага, ще очаквате, че следващият път ще бъде бъркотия. Това ви кара да се глезите и става все по-трудно да кажете „не“.
  • Неподчинението = дискомфорт, но вие тренирате решителността си. Ако започнете да свиквате да не ядете сладкиши, всъщност тренирате волята си. Колкото по-често можете да се откажете, толкова по-малко спешно ще бъде желанието да имате нещо добро.

Затова се аргументирам за обучение. Ще тренира. Не си давайте сладкиши. Поне не сега. Ако имате малко, веднага ще искате още. И ако свикнете да задоволявате желанията си, вие сте в омагьосан кръг.

Добре е да имате под ръка сладкиши, които няма да навредят. Вместо захар може да се използва стевия. Направете протеинови блокчета и ги дръжте под ръка. Но дори няма такава сладост като тази. Ако искате да хапнете нещо сладко, изчакайте до нормалното време за хранене и след това яжте подсладено със стевия.

Но защо имаме желание за сладко?

Няма смисъл да анализираме дълго причините за желанието за сладко. Дава се от детството - дори майчиното мляко е сладко. Сладкият вкус се свързва с храни, които доставят енергия бързо и вероятно го даваме генетично. Така че от самото начало дърпате за по-късия край. Но може да има и други причини в играта:

  • Ниска енергия = лоша диета. Повечето хора изпитват този глад за отслабване, тъй като се хранят твърде трудно. Най-често това е проява на недостиг на въглехидрати или глад. В този случай обърнете овесените ядки или други бавни въглехидрати и по-голямата част от желанието за сладко ще загуби своята сила.
  • Навик = ако сте свикнали да бъркате, това е досадно, но можете да свикнете. Просто не можеш. Но понякога използваме сладкиши, за да прогоним стреса или дискомфорта. Тогава психолог може да помогне.
  • Разглезване = добре е, а вие сте доброжелателни. Често не е проблем да не получите нещо. Проблемът е, че сме разглезени и свикнали с това, ако искаме = получаваме.

Сладките в малки количества са съвсем наред. Но ако стомахът ви расте, вероятно не ги ядете в малки количества. Време е да променим това.

При мен се получи по-скоро да нямам сладкиши. За да дадеш малко означаваше луда борба с волята. Толкова добре и не мога да направя повече? Боли ме повече, отколкото да не се откажа и да не усетя колко е добре. Следя това вече повече от 10 години и днес мога да имам само едно малко парче нещо добро. Но все пак трябва да внимавам. Така че това е моят опит. Ако не можете да се отървете от сладкия зъб, опитайте и двете стратегии. Веднъж седмично нещо добро не е проблем. Но ако установите, че сте извън контрол, по-добре не си давайте нищо.

Дори ако някой иска да се откаже от пушенето, това е подобно. По-лесно е да се контролира изобщо да няма нещо като харесване тук и там и все пак да се иска, че може да бъде по-често.

Но имайте предвид, че ако започнете да потискате жаждата за сладко, това е усилено.

Изправянето на жаждата за сладко е психически напрегнато

Можете да се справите няколко пъти, но тогава е лошо. Няколко дни ще останете под контрол, но след това ще получите „булимична атака“ и ще изядете всичко, което не бяга от вас.

Следователно е необходимо да намерите нещо друго, което да ви хареса и да не ви нарани. Ако трябва да добавите сладкиши към целодневния си нерв, няма да издържите дълго. Така че първо го свалете от нерва и тогава ще бъде по-лесно.

Ако искате да се преборите с волята, добре е да създадете пространство за нея. Как?

  1. Бъдете отпочинали.
  2. Намерете източници на забавление, радост и благополучие.
  3. Сведете стреса до минимум.
  4. Отпуснете се.
  5. Продължавайте да се храните със зеленчуци.
  6. Трябва да имате достатъчно хранителни вещества в тялото си, не че да натъпквате стомаха си със зеленчуци, вместо с точното количество храна.

Имайте предвид, че ако искате да отслабнете, ви трябва само много малка разлика в приходите и разходите. С други думи, достатъчно е, ако вземете една или две хапки от всяко от петте идеални ястия. Това е достатъчно. За целта правете ежедневна бърза разходка и започнете да отслабвате. Не е нужно да започнете да ядете по-малко от чихуахуа.

Ако намалите драстично диетата си, ще започнете бързо да отслабвате, но проблемите също ще дойдат бързо:

  1. Вълчият глад се фокусира предимно върху сладкото - тя известна с жажда за сладко.
  2. Промени в настроението. Гняв, лошо настроение, значителна умора.
  3. Изяждат се огнища на глад или глад. Обикновено след цял ден гладуващо, неконтролируемо плячкосване на хладилника. Знаете, че вече сте изядени и приемате.
  4. Забавяне на метаболизма.
  5. Напълнявате, въпреки че сте недохранени.
  6. По-късно може да настъпи влошаване на различни здравни параметри и състояние.
  7. В крайна сметка почти всички попадат в йо-йо ефекта и наддават на подходящо тегло. Само няколко индивида могат да го издържат и тогава казваме, че имат хранително разстройство - но те ще оцелеят само защото имат психично разстройство, наречено психична анорексия.

Така че, ако имате желание за сладко, сега знаете какво да правите с него. Съпротивете се и имайте малко повече храна утре.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.