ходите

Как ни е полезно ходенето с боси крака?

Според много експерти и постоянно нарастваща група боси ентусиасти, ние непрекъснато се лишаваме от ценен физически и почти духовен опит.

Физиотерапевтът Клара Левитова работи бос от дълго време и го практикува сама от години. Той вярва, че ако се отървем от обувките, също така предизвикваме с тях болката в краката и цялата опорно-двигателна система, ние сме в състояние да „реконструираме“ падналите сводове. без използване на ортопедични помощни средства и освен това, благодарение на акупресурни точки, ние стимулираме тялото като цяло и укрепваме имунитета. Докато оформените стелки за обувките притискат арката и правят крака само пасивен обект, босото ходене ги активира, укрепва и ги учи да възприемат терена чрез допир.

Друг аргумент за поглаждане на земята с крака е т.нар. заземяване, когато благодарение на голата кожа получаваме отрицателно заредени електрони от земята, които снабдяват тялото ни с антиоксиданти и унищожават опасните свободни радикали. Според проучване, публикувано в Journal of Environmental and Public Health, заземяването може да се използва за лечение на много хронични дегенеративни заболявания, като стрес, възпаление, болка, нарушения на съня, сърдечно-съдови заболявания и др. По своето значение за човешкото здраве, заземяването се нарежда до чист въздух и вода, слънце, питателна храна и физическа активност. Редовният контакт със земята подобрява кръвообращението на кожата, намалява вискозитета на кръвта, регулира нервната и хормоналната система, а също и производството на хормона на стреса кортизол, като по този начин понижава нивата на кръвната захар и влияе благоприятно на метаболитната функция.

В интервюто си с Игор Слоука, основателят на движението turistikanaboso.cz, Ярослав Душек подчертава и факта, че не само се учим да реагираме на природата и нейния терен, но и природата ни чете през боси крака. Може дори да се случи така, че когато редовно ходите боси в градината, лечебните билки ще започнат да растат на редовните ви тротоари, съобразени с вашите нужди.

Това звучи почти свръхестествено, нали? И не е съвсем естествено?

Босият туризъм ни насърчава да променим мнението си. Не е "грозен, замърсен, миризлив, болен и несъвършен крайник някъде там долу. Беше жалко да паркираш в евтини маратонки и да ги оставиш да изсъхнат, не?

Активирайте краката си

Научете се да възприемате краката си като способни и пълни крайници и тренират сръчността им. Участвайте ги в рутинни дейности, например, опитайте да оставите чорапите си, без да използвате ръцете си, или използвайте краката си, за да нахраните нещата от земята. Кърпичка, ключове или например мъниста не само ще тренират вашата концентрация, но и ще укрепят свода на стъпалото и ще тренират двигателните умения на краката ви.

Не се съпротивлявайте на докосване, масажирайте краката си, наслаждавайте се на измиване и измиване с крем, редуване на топла и студена вода, накратко, всичко, което стимулира краката и ги прави добре.

Можете лесно да включите децата в тези дейности. Опитайте например да рисувате върху стъпалата на краката си или да пишете с молив или пръчка, държани между пръстите на краката. Можете да правите отпечатъци заедно, да опитате да хвърлите конус, да завържете възли, да сгънете мозайка, да сложите пръстени, да изградите кубчета и много други игри без ръце. Няма ограничения за въображението.

Как да не боли, докато ходите боси?

Дори и най-големите привърженици на природата на босото ходене са съгласни с това Събуването на обувки от ден на ден не е лесно или разумно. В крайна сметка краката ни са отслабени в обувките след години, имат разхлабени връзки, отслабени мускули и свръхчувствителна кожа. Така че, ако прекалим с бос, лесно можем да претоварим краката и дори можем да си нанесем наранявания, които гарантирано ще ни обезсърчат от следващото пътуване боси.

Така че нека започнем бавно. Нека да отидем там, където ни харесва повърхността, тя е мека и приятна на допир. Вървим през мокра трева или мек мъх и постепенно се научаваме да възприемаме терена с краката си, да го хващаме и да го тъпчем съзнателно. Целта не е да бягате за първи път без обувки на двадесет километра. Въпросът е да свикнете с новото усещане и постепенно укрепва краката.

Ние автоматично започваме да ангажираме пръстите, които опипват терена, настройваме протектора и осигуряваме отражението. Пръстите създават напречна дъга, която се укрепва и оформя в естествена форма от тяхното участие. Окачването в стъпалото ни осигурява естествено амортизиране на протектора и предпазва ставите от удари.

И какво, ако не работи бос?

Бяхте развълнувани от идеята да ходите боси, но по различни причини намирате ли това за нереалистично? Вън може да е прекалено студено и мокро, така че ще коледувате за настинка. Може би (например поради диабет) не искате да рискувате кожно нараняване, което би ви излекувало дълго и трудно. Може би отивате на терена, което просто е малко прекалено, или не искате да идвате на вечеря с приятели с крака от глината.

Във всички тези случаи решението са обувки с боси крака, т.е. обувки с толкова тънка подметка и специално проектирана кройка, че едва ли ще разберете, че го имате.

Босите обувки са достатъчно широк, така че в тях подметката на крака и по-специално пръстите на краката да могат да се разтягат удобно при стъпване. Това е от съществено значение както за стъпалото да не се деформира ненужно (и за да няма натъртвания, мехури или отклонени пръсти), така и за стабилно и естествено захващане на терена, правилно стъпване и отражение.

Горната част на босата обувка обикновено е силно дишаща, така че краката ви да се чувстват максимално естествени и да не се изпаряват, докато подметката е мека и гъвкава, обикновено противоплъзгаща и с нулево падане и без амортизация. Благодарение на всички тези функции защитава краката ви перфектно, докато се чувствате почти боси.

А какво да кажем за босото бягане?

Ако ходенето с боси крака не ви е достатъчно, можете да преминете на следващото ниво и да започнете да бягате без обувки.

„Когато се отървете от обувките си, се отървете от стреса, нараняванията и болестите“, казва Кристофър Макдугъл в книгата „Създаден за бягане“, която буквално предизвика епидемия от босо ходене и бягане по света. Самият той започна да бяга бос и решава дългосрочните си здравословни проблеми.

Според McDoughall контузиите при бягане са модерна работа - възникнали са с обувки. Според него бягането по асфалт в обувки с дебел слой амортисьори ни научи на съвсем нов - и грешен - начин на бягане.

В значително приглушени обувки сме склонни да стъпваме на токчета и да се облягаме. В резултат на това ангажираме мускули, различни от тези, които биха работили, ако бягахме боси. Тялото ни обаче не е готово за такава позиция и продължителното бягане на твърда повърхност (макар и с пяна под петите) може да доведе до болки в ставите, дисбаланс и наранявания от претоварване.

Ако бягате по асфалт, голи (или никакви) обувки не препоръчваме. Неестествената повърхност изисква подходящи мерки (под формата на амортизация). И тук обаче можете да приложите принципите на босото бягане, т.е. правилната поза с центъра на тежестта лесно пред себе си, стъпвайки на пръсти и без да сменяте коленете. Въпреки че тази техника няма да използва напълно потенциала на амортизационната технология, тя ще включва правилните мускулни групи и ще омекоти сухожилията в глезените и коленете.

Най-добрият вариант обаче, независимо дали бягате или ходите, е махнете се от пътя, когато можете. Естествена повърхност той е по-мек и не разклаща тялото, за да можете безопасно да носите обувки с подметка, тънка като хартия, или да свалите обувките си напълно и да се радвате на контакт със земята "тяло до тяло". От една страна е по-здравословно, а от друга подобно бягане или разходка е много по-разнообразно и забавно. Опитай!