депресия

Вероятно всеки е преживял лош ден. Такива периодични условия не представляват по-голям риск за здравето. Ако обаче човек дълго време се чувства безпомощен и не знае как да реши проблемите си, това може да е депресия. Това е разстройство на настроението, което причинява трайно чувство на тъга, гняв и обща загуба на интерес към живота. Това състояние оказва значително влияние върху качеството на ежедневието.

Депресията може да бъде разпозната и поради други симптоми, които включват загуба апетит, тежка загуба на тегло или наддаване на тегло, промени в режима на сън, липса на енергия, проблеми с концентрацията и необяснима болка.

Може да има няколко причини, поради които се появява това състояние. Те включват например:

  • социална изолация
  • стрес
  • семейна история
  • проблеми във връзките
  • финансова тежест
  • детска травма
  • проблеми с употребата на алкохол или наркотици
  • други здравословни усложнения, например фатално заболяване, с което пациентът не може да се справи

Понякога обаче депресията може просто да бъде причинена от липса на хранителни вещества. Поради липсата на определени витамини или минерали, химическите и метаболитните процеси в организма се нарушават. При хора, страдащи от депресия и разстройства на настроението, често има недостатъчен прием на няколко хранителни вещества наведнъж.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини играят ключова роля в развитието и функционирането на централната нервна система. Докато омега-3 DHA (докозахексаенова киселина) е важна за цялостната структура на мозъчните клетки, омега-3 ЕРА (ейкозапентаенова киселина) помага на невроните да функционират правилно и дори намалява възпалението. Приемът им има превантивен ефект, но те са и изключително важни при лечението на депресия. Са намерени в ленените семена, тлъсти риби като сьомга, рибено масло или орехи. Ако предпочитате хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, винаги ги яжте с храна, която съдържа мазнини. Благодарение на него те ще бъдат по-лесно усвоени.

Витамин D

Недостигът на витамин D е свързан не само с депресия, но и с деменция. Този витамин помага за производството на хормон, наречен серотонин. Свързва се с по-добро настроение и чувство за щастие. Адекватните нива на серотонин помагат за предотвратяване и лечение на депресия. Витамин D обаче също участва в синтеза допамин, друг „хормон на доброто настроение и позитивното мислене“. Най-простият и най-важен природен ресурс витамин D има сутрешни слънчеви лъчи. Можете обаче да го абсорбирате, без да използвате крем с UV фактор. Ако искате да добавите витамин D чрез храна, поглезете се например черен дроб, рибено масло, морска риба, яйчен жълтък, сметана или масло. Абсорбцията на витамин D от тях насърчава мазнините.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина всъщност е витамин В9. Необходимо е за правилния биосинтез на невротрансмитерите серотонин, адреналин и допамин. В допълнение, ниските нива на фолиева киселина в организма могат да забавят ефекта на много антидепресанти. Храните, богати на витамин В9, включват по-специално листни зеленчуци, боб, цитрусови плодове и бобови растения. Този витамин е разтворим във вода.

Магнезий

Магнезият помага да се активират важните ензими за производство на серотонин и допамин. Адекватният прием на магнезий предотвратява развитието на вече съществуваща депресия. Недостатъкът му обаче може да се дължи и на намаляване на стойността на IQ. За да предотвратите недостиг на този минерал, яжте например водорасли, бадеми, авокадо, банани, боб, тиквени семки, тофу, соево мляко, пълнозърнести храни, пшенични трици и зелени листни зеленчуци. В същото време избягвайте прекомерния прием на алкохол, сол, кафе, захар и сладки напитки, които намаляват нивото му. Внимавайте обаче какво консумирате с тези храни, тъй като абсорбцията на магнезий е нарушена от наличието на мазнини, захари или фибри.

Цинк

Този минерал участва в повече от 250 биохимични процеси, които поддържат функцията на различни органи. Използва се най-вече за лечение на съществуваща депресия. Цинкът се намира в червено месо, яйца, ракообразни, варива, ядки, пълнозърнести зърнени храни и млечни продукти. Най-добре обаче се абсорбира в организма след тяхната термична обработка.

Витамин В12

Липсата на този витамин може да бъде ключова причина за депресия. Помага намаляват нивото на хомоцистеин, вещество, чийто излишък в организма увеличава риска от депресия. Ако консумирате редовно постно месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, естествени зърнени храни и соево мляко, не е нужно да се притеснявате за липсата му. Той се абсорбира в тънките черва само ако образува комплекс с вътрешната среда в стомаха. Това изисква правилно функционираща стомашна лигавица.

Какво ви помага най-добре да избегнете депресията? Пишете на други читатели в дискусията под статията.