По време на бременността жената наистина трябва да обърне внимание на това, което яде. Той трябва да следи не само приема на мазнини, въглехидрати и протеини, но и приема на витамини, минерали и микроелементи. Всички компоненти на диетата влияят върху развитието на детето. Вече говорихме за това кои храни може да яде бременна жена и кои не. В този пост ще ви разкажем как е с микроелементите.

Микроелементи ние колективно се позоваваме на витамини, минерали и микроелементи. Те се наричат ​​микро, защото за разлика от макронутриентите (мазнини, въглехидрати, протеини), тялото ни се нуждае от тях само в малки количества. Но дори това малко количество е необходимо за организма. Дефицитът дори на един витамин или минерал може да има сериозни последици. Още повече, ако говорим за тялото на бременна жена.

минерали

На кои витамини и минерали трябва да се радва по време на бременност?

Витамин А

Когато сте бременна и ядете разнообразни храни, не би трябвало да имате проблем с липсата на тези вещества. Няма да е необходимо да приемате мултивитаминни добавки, които често съдържат неподходящи добавки и може да съдържат витамин А. Той се съхранява в черния дроб и може да бъде по-токсичен както за майката, така и за бебето. Добре е да проверите това дневната доза на този витамин не надвишава 10 000 IU. Освен това някои лекари посочват, че прекомерната консумация на мултивитамини води до високо тегло при раждане на бебето.

Фолиева киселина

Изключение в това отношение е добавката фолиева киселина, което се препоръчва особено в началото на бременността за развитието на централната нервна система на бебето. Този елемент не се съхранява в тялото и се елиминира повече по време на бременност от обикновено. Така че е необходимо да се гарантира, че има достатъчно от него. Естественият източник на фолиева киселина са всички зелени видове листни зеленчуци. Трябва да получите достатъчно, преди да забременеете.

Калций

Други така необходими вещества по време на бременност включват калций. Този елемент е важен за здравословното развитие на костите и зъбите на бебето. Ако ви липсва, рискувате да вземете нарастващите плодове от тялото си. Това ненужно би ви изложило на намаляване на костната плътност. Снеобходимостта от калций трябва да се удвои по време на бременност. Така поне 1200 mg на ден.

Най-богатите източници са млякото и млечните продукти. Например, тигел с бяло кисело мляко съдържа 274 mg калций. Ако сте от хората, чиито млечни продукти причиняват гадене по време на бременност или страдате от непоносимост към лактоза, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Когато консумирате млечни продукти, не забравяйте да следите тяхната хранителна стойност. Много от тези продукти съдържат твърде много мазнини. По-специално трябва да избягвате кремообразно кисело мляко и мазен кремообразен десерт. Киселинните продукти, които имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора, са отлични.

Желязо

В допълнение към калция, консумацията се увеличава по време на бременност желязо. Бебето изгражда запасите си за времето след раждането. Освен това, повече кръв, която тялото ви произвежда, се нуждае от желязо като носител на кислород. Недостигът на желязо в диетата се проявява с развитието на анемия (анемия) и невъзможност за овладяване на инфекцията. В същото време вероятността от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане след това се увеличава.

Препоръчителната дневна доза за бременна жена е 30 mg дневно. Тя трябва да покрива тази нужда, по-специално за постно говеждо, пилешко или риба. Този тип желязо, получено от животински източници, има по-добро усвояване, отколкото от други източници, напр. като от бобови растения, сушени кайсии или спанак. Ако не ядете месо, добре е да комбинирате богата на желязо диета с храни, съдържащи по-висок дял на витамин С (напр. лимони, киви). Този витамин позволява по-добро усвояване на желязото в организма.

Консумацията на черен дроб е спорна. Въпреки че съдържа по-голямо количество желязо, ежедневната му консумация не се препоръчва поради повишеното количество холестерол и наличието на тежки метали.

Витамини от група В, С, D и магнезий

Тя не трябва да забравя и за други важни витамини и минерали. Осигурете достатъчно количество:

  • витамин Ц - помага за образуването на силна плацента и повишава устойчивостта към инфекции
  • витамин D - това е важен елемент, подпомагащ образуването на костна тъкан
  • магнезий - важно за здравословното развитие на плода, действа срещу крампи и преждевременни контракции на матката
  • Витамини от група В - подобряване на превръщането на поетите хранителни вещества в енергия
  • витамин В12- играе важна роля в производството на червени кръвни клетки, неговият дефицит може да причини анемия
  • витамин В6- неговият дефицит може да бъде основна причина за депресия по време на бременност и непосредствено след раждането

Какви витамини и минерали са необходими във всеки триместър?

1-ви триместър

През първия триместър се увеличават изискванията към предлагането желязо и фолиева киселина. В случай на повръщане, сутрешно гадене и тежка анорексия, лекарят обикновено препоръчва и добавки с подходящи мултивитамини и минерални препарати, за да се осигури правилното развитие на плода и да се поддържа електролитен баланс в тялото на бъдещата майка.

Други хранителни добавки трябва да се използват от бременна жена IBA след препоръката на нейния лекар. Що се отнася до спортните добавки, те изобщо не трябва да се използват по време на бременност.

2-ри триместър

На този етап от бременността е необходимо увеличете по-специално приема на калций, магнезий, йод и желязо.

3-ти триместър

През третия триместър изискванията на плода за прием се увеличават калций, магнезий, витамин D и достатъчно количество от:

  • омега-3 мастни киселини - защита срещу преждевременно раждане
  • фибри - предотвратяване на запек и стабилизиране на кръвното налягане
  • пробиотични култури - предпазва от влагалищно възпаление
  • витамин Ц
  • цинк

Желаем ви приятна бременност, безпроблемно раждане и още по-красиво майчинство.:-)

За всички бъдещи майки обръщаме внимание на:

  • Как да боравим с бебето правилно? Какви грешки да избягвате? + 8 съвета за свежи майки - Част 2 - 31 август 2018 г.
  • Психомоторно развитие на детето: какво можете да направите, за да накарате детето да се развива правилно? - Част 1 - 25 август 2018 г.
  • Как да се получи хубава фигура след раждане? - 4 юли 2018 г.

Статията е добавена на 15.09.2017 г. и е поставена в категорията: Бременност Автор: Леа Вршечка