дори

Може би се чудите дали животът може да бъде пълноценен и приятен след 60-годишна възраст или през следващите години. Трябва да знаете, че много аспекти от живота ви и цялостното ви удовлетворение са във вашите ръце. Както каза Тисо: „тайната на удължаването на човешкия живот или достигането на подходящата възраст не може да бъде намерена в аптеките, а в подходящо избрани правила за живот и здраве“.

Ако искате да можете да се справяте по-лесно с ежедневните ситуации и да изпълнявате напълно социалните си задачи дори в напреднала възраст, подкрепете и развийте силните си страни. Осъзнайте реалните си възможности и се научете да ги използвате. Забавлявайте се малко всеки ден, занимавайте се с хоби, спорт или дори работа и се наслаждавайте на живота. Ходете сред хора, с приятели на пътувания, на културни събития или просто така - за дума. Опитайте се да поддържате добри отношения със семейството.

Профилактиката е важна на всяка възраст, особено при възрастните хора

Здравословни усложнения като болки в гърба, разширени вени, пародонтит, остеоартрит и други обикновено не се появяват за една нощ. За да може превенцията да изпълни целта си, е важно да се подлагат на редовни превантивни здравни прегледи от общопрактикуващ лекар, зъболекар, уролог и при жена гинеколог. Превантивните прегледи за възрастни хора са подобни на тези за възрастни. Те се фокусират върху оценка на здравословното състояние и улавяне на възможното начало на заболяването, рискът от което се увеличава с възрастта. Специален акцент е поставен върху онкологичните рискове, сърдечно-съдовите и метаболитните заболявания. Лекарите ще направят оценка на вашето здраве, рискови фактори, заболявания и ще дадат съвети.

Ходенето като идеална физическа активност

Със сигурност би било удобно да седнете половин ден пред телевизора и да се ядосвате на рекламите. Да сте във форма и в добра форма ще ви коства време, усилия и дискомфорт. Повишената активност тренира сърцето, белите дробове и по-интензивен кръвен поток и оксигенация на мозъка. Редовното упражнение ще ви поддържа в добра форма и ходенето на няколко десетки или стотици метра няма да е страдание за вас. Дори след изкачването на няколко стълби, задухът няма да ви спре.

Редовните упражнения също регулират кръвното налягане и нивата на холестерола, подобряват сърдечната дейност, регулират метаболизма, намаляват мастните запаси и увеличават мускулната маса. Упражненията също имат положителен ефект върху поддържането на баланса, като по този начин намаляват риска от падания, забавят изтъняването на костите (остеопороза), подобряват съня.

Опитайте се да ходите на разходки всеки ден, при всяко време. Разбира се, освен ако няма лед или други екстремни метеорологични условия. Тогава ще бъде най-добре да останете у дома и да замените липсващото движение с например домакинска работа или игри с внуци. Прекарайте поне половин час ходене, в идеалния случай час или повече на ден. Зависи от цялостното ви състояние. От съображения за безопасност винаги избирайте познати маршрути или се разхождайте с партньор или приятел.

Физическите упражнения и упражненията на дълги разстояния, от друга страна, не се препоръчват при висока температура, задух, стягане в гърдите, учестен пулс или подути стави или възпалени мускули.

Здраве, скрито в балансирано и разнообразно хранене

Редовната разнообразна и балансирана диета, която съдържа балансирано количество калций, протеини, мазнини и захари, повишава устойчивостта към болести. И има положителен ефект върху цялостното здраве. По този начин можете по-добре да управлявате стреса, стресовите ситуации и здравословните усложнения.

Намалете приема на мазнини, захари, животински протеини и сол. Яжте много зеленчуци и плодове, дълго поддържани нискомаслени сирена, яйца, ядки, постно месо, за предпочитане пуйка или пиле и колкото се може повече риба. Избягвайте прекомерната консумация на калорични храни, полуфабрикати, консерви и алкохолни напитки.

Спазването на режим на пиене през целия ден също е много важно за доброто храносмилане и общия метаболизъм. Много възрастни хора почти не чувстват жажда и забравят да пият. Недостатъчният прием на течности може да доведе до влошаване на здравето. Идеалната напитка е чиста трапезна вода, минерална вода с ниско съдържание на натрий, билкови чайове и натурални плодови сокове. Можете също така да пиете две чаши кафе на ден. Ако обаче Вашият лекар Ви е посъветвал да ограничите консумацията на кафе, трябва да го изслушате.