Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Разделена диета

Хранителната типология представлява една от най-новите програми диета и се основава на знанието, че не всеки тип отслабване или оптимизиране на теглото може да се използва еднакво за всички хора, тъй като всеки човек има индивидуална метаболитна настройка. Тази хранителна система разпознава три метаболитни типа според това как може да метаболизира тялото, т.е. да усвои, мазнини, захари и протеини.

хранителна

Не всички сме еднакви

Това е може би централната идея, довела до появата на тази цялостна хранителна система. Метаболитно всеки човек е индивид, което само отразява факта, че това, което може да бъде от полза за някого отвътре загуба на тегло, здравословно хранене и оптимизиране на диетата, други може да нямат полза или дори да имат обратен ефект.

Метаболизмът като такъв е метаболизъм, съставен от химични и физиологични процеси във всяко човешко същество метаболизмът се влияе от няколко фактора, като възраст, тегло, пол, физическа активност или хранителни навици. В зависимост от това кой има метаболизъм, тялото и тялото им се нуждаят от толкова много калории за основните жизнени функции. Всичко останало над тази нужда трябва да бъде обработено или запазено по някакъв начин.

  • Метаболизмът обикновено се ускорява чрез редовна диета, поне 5 пъти на ден, редовна режим на пиене и редовна дейност
  • Напротив, забавянето на метаболизма се дължи на едностранчиви редуциращи диети без упражнения, пълно гладуване или, напротив, прекомерно упражнение без добавяне на хранителни вещества
  • Базиран на индивидуална хранителна типология има метаболитни типове и те управляват цялостната промяна в диетата, начина на живот и начина на живот, което е по-индивидуално от повечето общи диети и методи за отслабване

Метаболитни типове и хранителна типология

Изследванията и опитът показват това Има три метаболитни типа. Първият е протеинов тип, вторият е въглехидратният метаболитен тип, а третият е смесен. За да разберете какъв тип е, има въпросник, който също може да бъде намерен онлайн. Това всъщност е тест, състоящ се от няколко дузини въпроса и според тях резултатът ще бъде определен и след това правилното меню. подходящи и неподходящи храни.

Тази диетична програма е подходяща както за мъже, така и за жени, може да присъства и на възрастни хора или юноши, а физическите упражнения не винаги са условие, разбира се. Но изследванията показват това редовна физическа активност и не е задължително да е просто упражнение във фитнеса, те определено подпомагат подобряването както на вашето здраве, така и на оптимизирането на теглото ви по-ефективно и здравословно.

Въз основа на метаболитния тип, човек може индивидуално да идентифицира храни и вещества, които му помагат да изгаря мазнините, и обратно, кои храни не са подходящи за това. Също така не е необходимо да броите калории, въглехидрати и други подобни, няма нужда да гладувате или да ги запазвате редукционна диета. Следователно това е цялостен поглед върху организма по отношение на метаболизма и способността да трансформира веществата в тялото.

Въглехидратен метаболитен тип

Хората с този тип метаболизъм обикновено нямат твърде голям апетит и понякога пропускат част от основното ястие, което се опитват да наваксат със сладкото. Това е особено характерно за риска от наднормено тегло и затлъстяване. Метаболизмът се забавя и се уморява след тежко хранене, зависи от кофеина. Метаболизмът работи по-бавно и много мазнини забавят тази трансформация още повече. Така че диетата с ниско съдържание на мазнини е най-добра и оптималното съотношение на диетата трябва да бъде 20% протеини, 70% въглехидрати и 10% мазнини.

Следващата таблица показва какви протеини, въглехидрати и мазнини са подходящи за хора с този тип метаболизъм:

Протеини Въглехидрати Мазнини
Лошо свинско месо Пълнозърнест хляб Растителни масла
Пилешки гърди Овесени люспи Ненаситени мастни киселини
пуешки гърди Ориз Зехтин
Бедна шунка Патладжан, краставица, грах Бадемово масло
Сьомга, пъстърва, треска Ананас, ябълка, пъпеш Ленено масло
Cmar, кефир, извара Череши, киви, праскова
Мляко, сирене, кисело мляко Сушени цитрусови плодове

Протеинов метаболитен тип

В случай на протеинов метаболизъм, неговата характеристика е, че той може бързо да превръща протеините и мазнините в енергия, т.е. трябва да яде много протеини, иначе е гладен. Хората с този метаболизъм обичат мазни храни, солени и трябва да се хранят между основните хранения, в противен случай се чувстват гладни. Този метаболизъм е най-често при мъжете и нискоенергийни диети причиняват умора. Идеалната диета трябва да съдържа 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини.

И какъв трябва да бъде идеалният прием на въглехидрати, мазнини и протеини за белтъчния метаболитен тип?

Протеини Въглехидрати Мазнини
Богата на мазнини риба Пълнозърнест хляб Животински мазнини
Домашни птици Овесени люспи Масло
Телешко Ориз Сирене
Jaňcacina Артишок, тиквички, лук Сладка сметана
Морско свинче Карфиол, броколи, краставица Сметана
Говеждо месо Моркови, целина, спанак, гъби Ленено масло, зехтин
Сирене, мляко, кисело мляко, сметана, яйца, тофу, соя Плодове, круши, ябълки, манго Орехово масло

Смесен метаболитен тип

В случай на смесен метаболизъм, както подсказва името, това е комбинация и комбинация от предишните два вида. Апетитът е умерен, нито една от типичните черти на предишните два метаболитни типа не преобладава и за поддържане на тегло или загуба на тегло необходима е балансирана диета. Не е добре да се ограничава прекомерно консумацията на една храна, така че в този случай тези диети са контрапродуктивни. Оптималното съотношение на хранителните вещества трябва да бъде 30% протеини, 50% въглехидрати и 20% мазнини.

Най-подходящи са бобовите растения, особено бобът, грахът и лещата, а тази таблица ясно показва други подходящи хранителни вещества:

Протеини Въглехидрати Мазнини
Птиче месо Пълнозърнест хляб Масло
агнешко Овесени люспи Сирене
Божествена Паста, ориз Сладка сметана
Риба тон, каламари, сьомга Банан, киви, папая Сметана
Мляко, сладка сметана Ябълка, круша, ананас Растителни масла
Сирене, кефир, извара Броколи, спанак, карфиол Слънчогледово олио
Треска, пъстърва Краставица, морков, черен пипер Зехтин

Основни правила за отслабване независимо от хранителната типология

За всички горепосочени метаболитни типове те трябва да бъдат предпочитани традиционна диета, тоест тези храни, които са посочени във всеки отделен случай, не трябва да се заменят с никакви нови и екзотични храни, зеленчуци или плодове. Най-добре е да ядете храна в естествен, оригинален и естественото състояние без модификация, тъй като по този начин те представляват най-високата хранителна стойност.

Освен това е важно да се храните бавно, спокойно, дъвчете правилно всяка хапка и не бързайте. Ръка за ръка, коригирането на диетата също трябва да дойде, за да увеличи физическата активност, стига здравето и физическите възможности на всеки човек да позволяват. Трябва също така да се помни, че тази хранителна система, базирана на индивидуален метаболизъм това е дългосрочна промяна, а не краткосрочна диета. Това е единственият начин да постигнете оптималното тегло на всеки човек.

За интерес, ето го хранителна маса някои избрани и интересни храни, които хората обикновено ядат. Можете да разберете броя на протеините, въглехидратите и мазнините: