Днес ще тренираме не само тялото, но и ума си. Ще се съсредоточим върху стречинг с йога и медитация, за да успокоим ума и телата си.
Тялото трябва да почива и да набира нови сили, не само физически, но и психически. Ето защо днес ще бъде в нашия Дива предизвикателство фокусирани върху йога и медитация.
Защо йогата е полезна?
Йога ви прави по-силни и по-гъвкави. Ще се почувствате по-фокусирани и бдителни след него. В допълнение към йога:
- намалява стреса. Йога упражненията успокояват ума, помага и пълноценното дишане, което в крайна сметка води до намаляване на напрежението в тялото и намаляване на стреса.
- повишава концентрацията. Основната част от йога е ритмично фокусирано дишане, което също работите върху концентрацията си.
- подобрява баланса и стабилността. Йога упражненията се основават на баланса на тялото. В началото е по-трудно, но с времето ще бъдете стабилни.
- подобрява стойката.
Има няколко вида йога, които можете да изпълнявате.
Хатха йога - Тази форма на йога е най-популярната в САЩ. Известна е като силова йога. Фокусира се върху укрепването и прочистването на организма. Включва физическа стойка (асани) и дихателни техники (пранаяма).
Лиенгар йога - Този стил на йога се фокусира върху балансирането. Използва подпори като дървени блокове, ремъци, столове, постелки и одеяла.
Ащанга йога - този вид йога понякога се нарича ащанга виняса или силова йога. Това е интензивно и бързо темпо. Той е предназначен да изгради вашата постоянство и сила. Правите поредица от позиции с едно плавно движение. Свързвате движенията с дихателните модели.
Йога Бикрам - Правите тази форма на йога в много гореща стая, за разлика от много други видове йога. Йога Бикрам включва 26 позиции.
Възстановителна йога - този тип йога не използва активна поза. Вместо това се фокусира върху релаксиращата част от йога.
Йога Крипалу - това е по-бавен тип йога. Това е нещо между възстановителната йога и по-енергичните форми.
Днес имаме силова йога. Какво ще ни трябва?
- мат
- спортни дрехи
- вода
- кърпа за ръце
Медитацията като лекарство
В този забързан и забързан свят няма по-добър начин да успокоите ума си, като се научите да медитирате.
Медитацията е дейност, чиято цел е да доведе ума ви до състояние на по-голяма или по-дълбока концентрация. Това е начин да изключите околната среда и да се съсредоточите само върху себе си. Чрез дишането, осъзнавайки себе си, вие достигате чувство и състояние на „безразсъдство.“ Състояние, в което не мислите за нищо, вие сте справедлив. Пълна релаксация на тялото и ума ви.
Знаете ли, че вие също медитирате, без да осъзнавате това? За медитация се смята също така, когато преминете към точка и напълно изключите потока от мисли. Независимо дали е в автобуса, на разходка или в кухнята, няма значение къде и при какви условия. Това е състояние на ума, когато всичко около вас спира и се фокусирате дълбоко върху нещо.
Има няколко техники за научаване на медитация. Можете да намерите различни съпътстващи медитации, разказващи как да медитирате, или можете да намерите само собствена техника и да пуснете музика за медитация и да се опитате да изключите ума си. В началото е трудно, но с времето ще успеете да постигнете това състояние и ще се чувствате чудесно.
Всеки се успокоява от нещо друго, за някои успокояващият звук е шумът на морето, за някои това е пеенето на птици или различни музикални инструменти. Има обаче специални звуци, т.нар Солфеджио честоти, които пречистват тялото ви на различно ниво. Всички тези честоти се основават на принципа на "златното сечение". Числените им суми са 3, 6 или 9 и се делят на 3, т.е.те са хармонични и лечебни за организма. Можете да опитате да медитирате върху тези звуци, но също и върху различни други.
Част от здраво тяло е умът, тялото, но и правилният начин на живот. Това, което ядете, е отражение на това как се чувствате. Ако се храните по-лесно и по-здравословно, вие също ще се чувствате по-добре и по-жизнени.
Вдъхновение за менюта
закуска
смути - спанак, ябълка, портокал, морков, зехтин
закуска
обяд
пиле на скара/тофу/със аспержи, спанак и броколи
водя
извара с риба тон и бисквити
вечеря
Зеленчукова салата със сьомга
Протеините са основата
При всяко упражнение е важно да приемате протеин, за да изградите мускулите си. В какви храни можете да ги намерите?
Източници на протеини
яйца, извара, протеинови пудинги, извара, мляко, бяло кисело мляко
бобови растения идеален нахут, боб или червена леща
пиле, риба, тофу
тиквени и конопени семена
броколи, аспержи, брюкселско зеле
Витамини
Не забравяйте да приемате витамини от плодове и зеленчуци. Какво съдържа всеки плод и зеленчук?
Apple - съдържа широка гама от витамини (A, B, C, K, E), фолиева и пантотенова киселина, натрий, желязо, калий, магнезий, калций и манган
Грозде съдържа голямо количество минерали (мед, калий, магнезий, цинк, калций), витамини Е, А, С, В6, фолиева киселина
Лимон Страхотно е да се използва сутрин във водата и да се пие на гладно. Съдържа витамини С, Е, А, В, желязо, калций, мед, натрий, калий, омега 6 мастни киселини и пантотенова киселина
Банан приемайте след тренировка, тъй като предпазва от мускулни крампи. Наред с други, той е източник на магнезий, калий, калций, цинк, манган, катехоламини и витамин Е
Нар Той е мощен антиоксидант и се казва, че е плод против стареене
Аспержи като източник на фибри, протеини, витамини Е и С, витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин, биотин, пантотенова киселина и фолиева киселина)
Броколи като източник на витамин А, С
Спанак като източник на желязо, витамин А, В и С
Цвекло като източник на силиций, калий, желязо, магнезий, калций, йод, мед, фолиева киселина, витамин С, Е, В1, бета-каротин
Целина като източник на витамини А, С, Е и К
Тиквички като източник на магнезий, калций, калий, желязо, витамини (A, C, B) фибри и каротин.
Изброените по-горе менюта са само вдъхновения, а не ръководство за това какво трябва да ядете. Ако имате някаква непоносимост или алергии, следвайте това. Ако не ви беше достатъчно да тренирате с Лука, която ще се фокусира върху долната част на тялото си в това видео.