1. Разклатете алкохола, за да си тръгнете

Някои експерти казват, че малко вино не вреди, но други му дават отличителен не. Официалните ръководства обаче напълно изключват алкохола. Определено е по-здравословно за бременни жени да пият плодови и зеленчукови сокове, отколкото алкохол.

време

2. Пийте много вода

Ако изпиете поне 1,5-2 литра вода, ще имате повече енергия и кожата ви ще бъде по-еластична.

3. Сведете кафето до минимум

Трябва да са максимум 2 незабавни кафета на ден. Твърде много кофеин може да попречи на кръвта да навлезе в плацентата.

4. Обърнете внимание на здравословното хранене

За дете, което расте във вас, източникът на хранене е само това, което ядете и пиете сами. Твърдението „яжте за двама“ не е толкова вярно. Ако спечелите много, ще ви е трудно да отслабнете след раждането.

Оптимално диетата на бременните жени трябва да включва 2700 калории, 90g протеин, 100g мазнини и 360g въглехидрати. С напредването на бременността и увеличаване на плода хранителните нужди се променят.

През първия триместър хранителните нужди на плода са малки. През този период е важно диетата да е разнообразна и да съдържа много витамини. През втория триместър обикновено проблемите на ранната бременност отслабват и жената се чувства добре. Тялото изгражда най-големите запаси от хранителни вещества. Важно е да увеличите приема на протеини, естествени витамини, въглехидрати, но не и мазнини. През третия триместър приемът на храна отново пада. Матката се увеличава и притиска органите на храносмилателния тракт, което се проявява с нарушено храносмилане. Особено през последните три месеца е необходимо да се ограничи доставката на сол и да не се ядат надутите храни (къдраво зеле, зеле, лук, пресен хляб със закваска).

5. Приберете петите

След бременността тялото започва да произвежда хормон на бременността (релаксин), което води до скъсяване на сухожилията. Сухожилията не са достатъчно здрави, за да държат тялото на петите. Ето защо е препоръчително да посегнете към удобни, ниски обувки.

6. Почивайте много, но също така трябва да сте активни

Когато бебето ви се роди, вие все още ще сте на крака, така че сега имате възможност да си починете с вдигнати крака. Което също ще намали подуването на краката ви. Но всеки ден трябва да намирате време за разходки, плуване или йога за бременни жени. Можете да направите много, просто изберете това, което ви подхожда най-добре.

7. Не забравяйте зъбите си

Мийте зъбите си поне два пъти на ден и не забравяйте да правите редовен преглед при зъболекар. По време на бременността жените имат отслабени венци, които могат да се подуят или да започнат да кървят.

8. Витамините за бременни жени също са много важни.

  • Фолиева киселина - най-важният витамин (фолат), от който бременните жени се нуждаят. Препоръчват се 400 mg дневно. Много храни съдържат фолиева киселина, като зеленчуци, по-специално спанак, брюкселско зеле, картофи, зелен фасул или картофи.
    Фолиевата киселина е важна за здравословния растеж на ембриона и намалява риска бебето да се роди с увреждане на гръбначния мозък. Дори жени, които се опитват да забременеят, трябва да започнат да приемат фолиева киселина. Първите 12 седмици от бременността трябва да продължат.
  • Витамин А - вашето бебе, което расте във вас, се нуждае от витамин А за здравословното развитие на очите, костите, зъбите и кожата. Трябва обаче да се внимава с количеството, тъй като прекомерното количество може да навреди на плода. Витамин А се намира в черния дроб, така че не трябва да ядете повече от 1 порция на ден. По-добре е да приемате бета каротин, който произвежда витамин А, когато е необходимо. Това означава, че има по-малък риск от предозиране.
  • Витамин B комплекс - този витамин доставя енергия на бъдещите майки, ако се чувстват уморени. Също така помага на нервната система на детето да се развива здравословно.
    Комплексът В също така съдържа В12, който заедно с фолиевата киселина и желязото помага да се поддържа добра концентрация на хемоглобин в кръвта. Това е много важно по време на бременност, тъй като бременните жени страдат от лека анемия.
  • Витамин С - укрепва имунната система
  • Витамин Е - подпомага кръвообращението, поддържа енергията
  • Витамин D - полезен за здрави зъби и кости.

9. Упражнявайте тазовите мускули

Правейки упражнения, можете да постигнете неприятно изтичане на урина след раждане. Опитайте, защото никой не ви вижда. Стегнете мускулите, сякаш задържате урина и задръжте за 10 секунди. Позволява. Най-добре е да го повторите 10 пъти.

10. Неподходяща храна

Това са по-специално меки сирена, узрели в матрицата, напр. Бри и камамбер и кожени сирена напр. Горгонзола. Препоръчително е да избягвате сурово и сурово месо, както и сурови яйца, тъй като можете да се заразите със салмонела. Препоръчително е също да се избягват морски животни като акули, мерлини, мечове и миди. Непастьоризираните млечни продукти, неотопляните готвени храни и черният дроб могат да съдържат бактерии листерия, които могат да причинят спонтанен аборт или дори мъртво раждане.

11. Бъдете внимателни на слънце

Бременните жени могат да имат петна по лицата си, тъй като имат повече пигмент. Най-добре е да останете на сянка, но ако искате да излезете на слънце, нанесете слънцезащитен крем с висок защитен фактор.