Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

хранителна

Омръзнало ли ви е да се движите постоянно, да не ядете нищо заедно и въпреки това да напълнявате? Не се отчайвайте, може би просто имате нужда от него изчерпателна хранителна програма, съобразена точно за вас.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Хранителна типология
  3. Метаболитни типове
  4. Общи правила
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    принципът на три метаболитни типа необходимостта да се отговори на 80 въпроса за определяне на вашия метаболитен тип важна част е да имате достатъчно време за ядене, а не да бързате с възможната комбинация от диета и физическа активност под формата на спорт

Цялостната хранителна програма е вид хранителна типология, която определя индивидуалния тип метаболизъм на всеки човек. Това е уникален метод с проста цел, отслабнете трайно и без йо-йо ефекта.

Защо хранителна типология?

Просто защото всички са уникална индивидуалност и така е с метаболизма на всеки от нас. Някой може да яде всичко и не печели грам, докато някой прави всичко и печели дори от въздуха. Така че няма диета, която да отговаря на детайлите на двама души. Единият от тях сваля 2 килограма, а другият - нито килограм и това беше причината за създаването на тази сложна хранителна система.

Предимството на метода е, че е предназначен за всички, както за жени, така и за мъже. Още по-често се среща при деца в пубертет.

Метаболитни типове

За цялостен хранителен анализ и дизайн на програмата е важно да се определи от кой метаболитен тип сте. Последните изследвания показват, че те съществуват три метаболитни типа, с които работи и хранителната типология. Какъв тип метаболизъм имате, зависи от това как тялото се метаболизира, т.е. смила мазнини, захари и протеини.

Как да разбера какъв метаболитен тип съм?

Има няколко начина за определяне на метаболитния тип. Първото е, че сте взели ДНК проба или ще бъде направен изчерпателен хранителен план от експерт, за да разберете какъв метаболитен тип сте, или можете да прецените себе си въз основа на отговорите на 80 въпроса. В крайна сметка вие се познавате най-добре.

Хранителната типология разпознава следните три метаболитни типа:

    смесен тип,протеинов тип,въглехидратен тип.

Захарен или въглехидратен метаболитен тип

Човек, който се характеризира с този тип метаболизъм той не е голям ядец, не харесва храната и тук-там се случва да пропусне част от храната, но да я компенсира сладкарски изделия. Неправилната диета забавя метаболизма, човек се чувства уморен след тежко хранене и затова пие кофеин. По този начин се увеличава рискът от наднормено тегло, което постепенно води до затлъстяване. Поради това той е свързан с този тип метаболизъм диета с ниско съдържание на мазнини. Съотношението на хранителните вещества в общия дневен прием трябва да изглежда така: 10% мазнини, 70% въглехидрати и 20% протеини.

Качване на борда

За този тип метаболизъм е необходимо точно планиране на диетата, за да се избегнат големи колебания и дълги почивки между курсовете, по проста причина. Това е така, защото ако такъв човек има дълги почивки между храненията, той губи енергия и трябва да я допълни със сладост. Важно е да се избягва излишна консумация на мазнини и рафинирана захар във всичките му форми и разбира се, изключете алкохола, който съдържа голямо количество „празни“ калории от захар. Необходимо е намалете дневния прием на кофеин и осигурете диета, богата на качествени въглехидрати зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Подходяща храна

Мазнини Захари Протеини
растителни масла пълнозърнест хляб свинско постно месо
ненаситени мастни киселини овесени люспи пилешки гърди
зехтин ориз пуешки гърди
бадемово масло патладжан, краставица, грах шунка с ниско съдържание на мазнини
Ленено масло ананас, ябълка, пъпеш сьомга, пъстърва, треска
череши, киви, праскови cmar, кефир, извара
сушени цитрусови плодове мляко, сирене, кисело мляко

Протеин или протеинов метаболитен тип

Човек с този тип метаболизъм, който също се нарича протеин-мазнини, се характеризира бързо превръщане на протеини и мазнини в енергия. Това означава, че по време на метаболизма на протеини и мазнини трябва да се ядат много протеини и здравословни ненаситени мазнини, в противен случай започва гладът. Те предпочитат такива видове солени храни с високо съдържание на мазнини и те също се хранят между храненията. Те най-често имат този метаболизъм мъже. Диетата трябва да се състои от 20% мазнини, 30% въглехидрати и 50% протеини.

Качване на борда

Важно е да изберете качествени храни, богати на протеини и здравословни мазнини, напр. пресни, домашно приготвени яйца, качествени шунки, кисело мляко, кефир, извара, сирене, но не нискомаслено. Те са подходящи орехи, протеинови напитки или пръчици, по-малко сладки плодове (= грейпфрут, ягоди, киви ...).

Подходяща храна

Мазнини Въглехидрати Протеини
животински мазнини пълнозърнест хляб богата на мазнини риба (сьомга, сардини, риба тон ...)
масло овесени люспи домашни птици
сирене ориз телешко
сладка, заквасена сметана артишок, тиквички. лук агнешко месо
ленено семе, зехтин, орехово масло карфиол, броколи, краставица Пуешко месо
моркови, целина, спанак, гъби говеждо месо
плодове, круши, ябълки, манго сирене, мляко, кисело мляко, сметана, вакия, тофу, соя

Смесен метаболитен тип

Получаваме комбинация от захарен тип и протеиново-мастен тип смесен метаболитен тип. При този метаболизъм апетитът и храната изобщо са подходящи и нито един от двата типа не преобладава. За оптимални резултати в областта на отслабването е необходимо да се осигури на организма балансирана и разнообразна диета. Съотношението на хранителните вещества за този тип се състои от 20% мазнини, 50% въглехидрати и 30% протеини.

Качване на борда

Важно е в този случай избягвайте пшеница и пшенични продукти, затова е най-добре да се отдадете на богата на фибри овесена каша за закуска. Добър избор ще бъде, ако посегнете към вегетариански омлет или пресни плодове или шепа ядки. Най-добрият начин да направите зеленчуци е да ядете зелени салати, спанак, карфиол, броколи. По-сладки зеленчуци като грах, тикви и др. избирайте 2-3 пъти седмично.

Подходяща храна

Мазнини Въглехидрати Протеини
масло пълнозърнест хляб птиче месо
сирене овесени люспи агнешко
сладка, заквасена сметана тестени изделия, ориз божествен
слънчоглед, зехтин банан, киви, папая риба тон, сьомга, каламари, треска, пъстърва
ябълка, круша, ананас мляко, сладка сметана
броколи, спанак, карфиол сирене, кефир, извара
краставица, морков, черен пипер

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Общи правила за всички метаболитни типове

Отделните метаболитни типове имат свои собствени диетични правила, което не означава, че не можете да се отдадете на нещо друго от време на време. Ако искате да запишете положителни резултати, опитайте се да се придържате към диетата си 80% .

Опитайте се да консумирате храна успокой се, без да бързате. Храната е важна да се насладиш.

За да поддържате резултати, опитайте се да направите диетата си съобразена с вас част от вашето ежедневие.

Спорт за здраве

Ако тръгнете на това ново пътешествие на хранене, това няма да е проблем за вас комбинирайте хранителен план с физическа активност. Диетата е основата за отслабване, но упражненията могат да помогнат много добре. Опитайте се да консумирате толкова храна, колкото ви е останало за дейности, независимо дали на открито, в спортния център или дори у дома.

И помнете, той отслабва с ядене, а не с глад!