Не обичате упражнения, които се „правят“ между четири стени? Искате ли да опитате спорт на чист въздух и търсите ли истинския „орех“? Опитайте скандинавското ходене, нямате нужда от скъпо оборудване и можете да го правите навсякъде ... Изгаряйте калории, подобрявайте фигурата си и бъдете на чист въздух ...
Може би това ще е скандинавското ходене. Сигурно сте виждали хора в парка, които са имали пръчки в ръцете, на които сякаш са се облягали. Да, скандинавското ходене е спорт, в който имате специални трекинг щеки в ръцете си, които премахват въздействието върху ставите и в същото време включват ръцете в дейността. Можете да започнете скандинавското ходене навсякъде и през всеки сезон. Ако не обичате да спортувате сами - няма значение, вземете някой близък със себе си и можете също така весело да "говорите" по време на упражнение, което ще укрепи тялото ви. Какво по-добро ...
За скандинавското ходене
Скандинавското ходене е „изобретение“, което идва от Финландия. Оттам се разпространява по целия свят и е много популярна дейност. Скандинавското ходене помагаше на обучаващите скиори през лятото, когато нямаше сняг. Тази физическа активност е най-малко взискателна за ставите, в сравнение с бързото бягане или ходене ... Ако гръбначният стълб, краката ви болят или искате да отслабнете, трябва да си помислите за скандинавското ходене.
Чрез скандинавското ходене за 1 час ще изгорите от 300 - 500 ккал, което означава, че когато ядете 400 г пица, трябва да извършвате тази дейност в продължение на 2-3 часа.
Предимства на скандинавското ходене
Скандинавското ходене е страхотен спорт, защото не разрушава ставите и положителното е още повече ...
Профилактика на болки в ставите.
- Това увеличава състоянието ви
- Укрепва имунната система
- Подобрява цялостната телесна концентрация
- Действа като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания
- Ефективна профилактика срещу остеопороза
- Той не носи стави като други дейности
- Той понижава високия холестерол и кръвното налягане
- Насърчава загубата на тегло
Защо да внимавате за скандинавското ходене?
Възможни са рискове при всеки спорт или дейност, но ако сте внимателни и сте готови, ще се оправи ...
- Имайте качествени спортни обувки
- Купете северни щанги (трекинг щеки)
- Внимавайте, за да избегнете нараняване
Как да започнем и интензивността на скандинавското ходене
Можете да започнете със скандинавското ходене, ако сте закупили качествени спортни обувки и трекинг палки. Изберете дрехи според сезона. Препоръчвам на начинаещите първо да прочетат внимателно инструкциите как да ходят с трекинг щеки и след това можете да започнете. Изберете редовност в началото 1-2 пъти седмично по 10-15 минути. През следващите седмици увеличете времето за ходене с 5 минути. Когато стигнете до 2 пъти седмично за 45 - 60 минути, увеличете редовността до 3 пъти. Увеличете отново редовността си за още една седмица и правете това, докато достигнете 5 - 6 пъти седмично по 1 - повече часа, в зависимост от намерението ви със скандинавско ходене, дали искате да отслабнете благодарение на него или просто да увеличите фитнеса си.
Как да го направя - скандинавско ходене
С тези инструкции трябва да практикувате правилно и без излишни инциденти.
- След като сте облечени правилно, носите обувки и държите трекинг щеки в ръцете си, можете да започнете
- Не трябва да клякате по време на скандинавско ходене! По време на цялата разходка гръбначният стълб трябва да бъде удължен
- Поддържайте тялото си отпуснато, но изправено по време на скандинавска разходка (няма да получите спазми)
- Пристъпете напред с противоположната си ръка и залепете тоягата си в земята. Това означава, че когато започнете с левия си крак, вие също излизате с дясната си ръка, убождате тоягата в земята и тръгвате с другия крак и противоположната ръка. Отнема малко упражнения, но когато го практикувате, сковаността ще спадне и ще го правите с лекота.
- Поддържайте същото темпо
- В началото изберете прости и по-малко взискателни маршрути, увеличете редовността с течение на времето
Ако обичате ски, кликнете тук, за да научите повече за този зимен спорт. Какви са видовете ски, неговите предимства, недостатъци и как да започнете да карате ски.