Скандинавско ходене или скандинавско ходене е интересен начин да поддържате форма и да получите красива фигура. Северанците изобретиха този вид спорт - нестандартна комбинация от ходене и бягане сред природата. Все още имаме красиви горски кътчета, планини и ливади у нас, така че защо да не опитаме този нов начин на придвижване?

Скандинавското ходене по-подробно

Както подсказва името, това е вид спорт, който произхожда от Скандинавия. Известен е със своите планини и красива природа, очарователна през зимата и лятото. Точно сега Връзка обикновено зимна дейност - ски бягане и лятото - разходка сред природата, Създадено е скандинавското ходене. Всичко, което трябва да направите, е да го направите пръчки, които са съществена част, защото увеличават скоростта на движение в сравнение с ходенето и едновременно с това движението прекомерен не натоварвайте ставите и гръбначния стълб.

ходене

Защо да изберете скандинавското ходене?

Липса на упражнения и почти хронична болки в гърба, багажника, рамото а скованост на мускулите заедно с лошата стойка са често срещан признак на хората със заседнала работа. Мускулите на тялото постепенно отслабват и се втвърдяват, като в същото време има податливост към други заболявания на опорно-двигателния апарат. Точно сега Скандинавското ходене може да предотврати всичко това и също облекчаване на болката, ако вече са настъпили.

Скандинавското ходене позволява ефективно Упражнявайте много телесни мускули, което има благоприятен ефект не само при заболявания на гръбначния стълб, но и върху целия организъм. В същото време изграждане на мускулите на краката помага при болки в долните крайници при пациенти със съдови проблеми. Скандинавското ходене, както и други спортове, увеличава сърдечната честота, което помага да започна метаболизъм и по този начин също загуба на тегло (изгаряне до 40% повече калории от нормалното ходене). Не е нужно да останете напълно без дъх след километър - напротив, тялото ви ще бъде топло и готово да се справи с още повече.

Предимства на скандинавското ходене:

    скандинавско ходене не натоварва ставите. Отличителна подобряване на стойката. Укрепване на имунната система благодарение на движението на чист въздух. Подобряване на физическата форма и трениране на мускулите на почти цялото тяло. На по-големи разстояния това е страхотно помощ за отслабване заедно с модификация на диетата. Предотвратяване произход остеопороза а мускулно-скелетни нарушения. Укрепване дейности сърдечносъдова система. Възможен добавка към рехабилитация след наранявания и операции (след одобрение от лекар). Регулиране на метаболитната активност и предотвратяване на неговите нарушения.

Започваме със скандинавското ходене

Продължителността и интензивността на тренировката трябва на първо място адаптирайте се към вашето здраве състояние. За вас е важно опитайте първо да ходите с пръчки, преди напълно да се впуснете в него. Изберете до 30 до 60 минути пеша заедно с пръчки. Избирам малко по-бързо време и добавете пръчки. Може да се изненадате да почувствате мускули, които не сте имали представа, че имате. Освен това, след тази тренировка ще се почувствате така, сякаш сте тренирали във фитнеса, а не просто обикновена разходка, само защото ефективно ангажирате различни части на тялото си.

Постепенно увеличавайте интензивността, но също дължина на маршрута. Следователно скандинавското ходене най-често се практикува сред природата можете да изберете терена, което точно отговаря на вашите нужди. Но можете да опитате и по едно и също време разходка в града или на различни писти за бягане. Така че не се обезсърчавайте от асфалт или студ. Можете да практикувате скандинавско ходене дори в снега.

Как да изберем правилните пръчки?

На пазара се предлага широка гама от скандинавско ходене, като най-важните и необходимо за този вид движение са справедливи пръчки. Можете да намерите парчета, които са наистина евтини, но също така и професионални пръчки от въглеродни влакна и различни сплави с по-висока цена. Можете да намерите по-широк избор от клубове в електронния магазин Insportline. Но как да разберете кои са най-подходящите за вас?

Щеки за скандинавско ходене от Leki

Правилно ходене с пръчки за скандинавско ходене

Ходенето с пръчки за скандинавско ходене обикновено се различава от това по това, че е малко по-бързо, запалка а по-пъргав. Пръчки ходят относително близо до тялото. Не забравяйте, че ръцете с бухалките се движат свободно по тялото. В резултат на това раменните мускули се тренират, защото те активно участват в ходенето.

ако излизаш десен крак, протегнете ръка с лявата си ръка а затворете дръжката пръчки. Лакътът ще остане леко сгънат и вие ще отскочите с помощта на пръчка. Важно е да не използвате цялата сила за това движение, определено не става въпрос за прехвърляне на цялата тежест върху пръчката. Ще изравните лакътя, когато пръчката застане зад тялото докато се разхождате. Пускаш aj длан, когато го отворите, ръкавицата ще гарантира, че пръчката няма да падне на земята.

В началото този тип движение е предизвикателство за мнозина, тъй като изисква редовно редуване на освобождаването и затягането на пръчката в комбинация с отражението. С течение на времето вие обаче получавате този автоматизира движението и изобщо няма да мислите за това. Добре е да имате и такъв удобни обувки, което ще ви осигури подкрепа и комфорт при движение.

Каква е разликата между трекинг и стълбовете за скандинавско ходене?

Лепило тяло

  • Пръчки за скандинавско ходене те често се появяват едно парче - тоест те не могат да се сгъват и да се състоят само от едно парче. Разбира се, има и на пазара от две до три части пръчки, които са възможни коригирайте на различни дължини също по-практичен за транспортиране. За по-взискателни изкачвания обаче е добре да затегнете всички винтове, които държат регулируемата ви пръчка на оптималната дължина, за да предотвратите нейното спонтанно свиване.
  • Трекинг щеки винаги се доставят стандартно многоделни и сгъваеми. Регулируемата дължина е особено важна, защото използвате тези пръчки за придвижване в различен терен (стръмни изкачвания или спускания).

Дръжка

  • скандинавско ходене пръчки имат по-дълга и по-тънка дръжка, което позволява пръчките да се използват от повече хора с различна дължина на дланите.
  • Трекинг щеки те имат дръжки винаги анатомично оформен, с цел да отговаря най-добре на крайния потребител. Затова е добре преди да купите трекинг щеки и др. опитай, тъй като оформянето на дръжките за определен тип пръчки може да не подхожда на всички.

Каишка

  • Пръчки за скандинавско ходене те са на пръв поглед леко нестандартни цикълвъв форматамалки ръкавици. Това позволява, за разлика от ски или трекинг, този тип стик по време на движение освободете и хванете отново. В същото време такава ръкавица трябва да съдържа дупка за палеца за удобен захват.
  • Трекинг щеки те имат контур във форма класически очите, който прикривапрезкитка на ръка. Тъй като трекинг стълбовете не се освобождават по време на движението, анатомичната структура на перилата и примката също е адаптирана към това.