При северно ходене е важно да следите максималния си пулс, за да изгорите успешно калориите.
Какво се случва в нашето тяло?
С правилната техника ще тренирате до 90 процента от мускулите си. Важно е да разберете как да боравите с пръчките правилно и в същото време да знаете физическата си подготовка. След операцията на коляното е ясно - започва от основите и много бавно, в противен случай максималният пулс (MTF) ще служи за отправна точка.
Как изгаряте калории?
НАШИЯТ СЪВЕТ:
Когато се разхождате северно, наблюдението на максималния пулс е важно. При по-ниски нива обаче степента на задух също може да бъде определяща. Когато изведнъж сме в състояние да разговаряме с по-високо темпо с партньора си, е време да увеличим натоварването.
Какво може да ви срещне по време на скандинавското ходене?
Броят се спортисти със здравословни неудобства. Начинаещи като заслужили майки или приятели от кафенета, дупки, сгушени до компютъра, просто всеки, който с идеята за подходяща тренировка е оборудван с максимална училищна фитнес зала или Спартакиада, нека не се изненадват. Скандинавското ходене е безопасен спорт, но пробождането с нож отстрани, задъхването, дишането, болката в слабините или „ахилесовото сухожилие“ може да ги хване на пътя.
Те все още могат да се справят с мехури, в крайна сметка качествените обувки и чорапи са доста надеждни като превенция. Убождането в тазобедрената става засяга главно неспортсменски индивиди и въпреки че експертите не могат да се споразумеят за причината за това, има методи да се отървете от него.
Първа помощ е коремното дишане, познато например от йога, а също и назално дишане. Затова затворете устата си и бавно поемете дълбоко въздух. Можете също така целенасочено да забавите издишването си за известно време или да ускорите походката си за известно време.
Първият вариант обаче е по-приятен. Мускулните крампи са основно неудобство, когато мускулът болезнено се свива или втвърдява. Това се дължи на претоварване на мускулите и липса на някои минерали. Важно е да попълните запасите от течности и магнезий, за предпочитане калий, за да отпуснете мускула и след това внимателно да го разтегнете.
По време на скандинавското ходене болката се появява в областта на слабините, което е много по-голям проблем, който може да завърши с по-продължително лечение. Причината е лоша техника на ходене, в които коремните мускули не участват в достатъчна степен - затова си струва да започнете под ръководството на експерти. В спокойно време можете да си помогнете, като нанесете лед и противовъзпалителен мехлем, ако проблемите не отшумят, е необходимо да посетите лекар.