Скандинавско ходене - Уикипедия го определя по следния начин: Скандинавско ходене - Скандинавското ходене е млад спорт. Става въпрос за ходене със специални щеки, подобни на ски.
Можем да добавим, че скандинавското ходене е спорт за сила и издръжливост.
Тази техника започва да се използва във Финландия през 80-те години за лятната подготовка на ски бягащите. Интересна дата е 5 януари 1988 г., когато в Хелзинки трябваше да се проведат състезания по ски бягане. Внезапната промяна на снежните условия означава, че не е възможно да завършите състезанието на ски, така че стотици състезатели отидоха на пистата само с пръчки. След състезанието спортът придоби популярност. През 1997 г. финландски производител на ски писти пусна за тази цел специални щеки под търговската марка Nordic Walker и терминът стана широко признат за този тип ходене. В края на 90-те години популярността му постепенно нараства в цяла Европа. Поради положителното си въздействие върху човешкото здраве и факта, че можете да го практикувате целогодишно, при всякакви климатични условия и на почти всякакъв терен, той се е разпространил бързо по света.
И така, какво можем да очакваме от скандинавското ходене? Какви са причините, поради които той все повече привлича вниманието на непрофесионалната и професионална общественост? На първо място това са положителните ефекти, характерни за няколко спорта, като:
- облекчаване на стреса и подобряване на цялостното психическо благосъстояние. По време на ходене главата се „изпразва”, подобрява снабдяването с кислород, кръвообращението, умножава способността да мисли и подобрява цялостното психическо благосъстояние.
- укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. По-добрата сърдечна функция намалява риска от инфаркт и регулира кръвното налягане. Подобрява се дишането и по този начин оксигенацията на кръвта.
- укрепване на костите и защита срещу остеопороза. От 40-годишна възраст всяка година се губят от 0,5 до 1,5% от костната маса. Редовното упражнение помага да се забави този процес и дори помага да се възстанови, защото калцият в диетата се усвоява по-добре по време на тренировка.
В допълнение към тези ефекти, скандинавското ходене има специфични:
1. Скандинавското ходене активира приблизително 90% от мускулите на човешкото тяло. Особено важно е да се включат мускулите на централната част на тялото - торса. Поддържането на доброто състояние на мускулните части в тази част на тялото, особено коремните и гръбните мускули, е много важно за правилната стойка и профилактиката на болки в гърба и заболявания.
2. Със скандинавското ходене пестите до 46% повече енергия, отколкото при нормалното ходене. (проучване: Купър институт, Далас, Тексас, 2000 г.). Това е причината запасите от мазнини да се губят много по-бързо с редовното отглеждане на този спорт.
3. Скандинавското ходене намалява натоварването на ставите с до 30% в сравнение със среща без пръчки. Това се оценява особено от хора, засегнати от артрит и други ставни болки.
4. Скандинавското ходене е подходящо и за хора с проблеми с равновесието, подкрепата за стик увеличава увереността при ходене.
5. Скандинавско ходене - ходене с пръчки, улеснява ходенето нагоре. Ако включите "задвижването на четирите колела", ще улесните краката си и ще се справите безпроблемно с още по-трудни изкачвания.
За да постигнете всички горепосочени ефекти от скандинавското ходене, е изключително важно да го правите правилно. Необходимо е да осъзнаем, че това е спорт. Макар и да не е от технически най-взискателните, без правилната техника положителните ефекти няма да се реализират напълно. Дори при по-сериозни технически грешки могат да възникнат различни болки. Това очевидно е причината да отделите необходимото време за подготовка и за предпочитане под ръководството на професионален инструктор.