Без болки в гърба
Седящите работни места днес хранят все повече хора, включително словаците. Седенето на едно място в продължение на няколко часа обаче носи със себе си голям брой рискове за здравето, включително болки в шийните прешлени и гърба. Тези болки обикновено не са еднократни, но са склонни да се повтарят доста често по време на живота. Научете как да преминете през тях или поне да ги смекчите. Следващият път, когато седнете пред монитора си на работа, не забравяйте нашите съвети.
Издърпайте!
Не сядайте на масата като закотвени през целия ден. Понякога е добре да се изправите и да вървите, просто да смените позицията. И също така да дърпа. Не се притеснявайте, не е нужно да изпълнявате сложни задачи по време на работа, просто редовно правете няколко основни упражнения. Опитайте се да се вдъхновите от следните съвети:
1. Динамична седалка на фитлопт
Седнете в средата на клапата, дръжте гърба изправен, изтласкайте раменете надолу от главата и леко назад, коленете са широки. Дръжте ръцете си свободни на бедрата и започнете да движите топката нагоре и надолу по топката. По всяко време имайте предвид, че имате правилното положение на крайниците и торса.
2. Отпускане на мускулите на врата
Седнете на стол и поставете едната си ръка с дланта надолу. С другата ръка прегърнете противоположната страна на главата и бавно я наклонете към ръката. Внимателно натиснете ръката си, вдишайте, пребройте до пет, издишайте и внимателно освободете движението в противоположната страна. По всяко време внимавайте да не поставяте ръце на главата си и да държите гърба си в една равнина. Повторете упражнението 2-3 пъти, сменете ръцете и повторете от другата страна.
3. Отпускане на страничните мускули на торса
Застанете изправени и кръстосайте долните си крайници. Поставете ръцете си над главата и бавно се поклонете на една страна. Опитайте се да се изпънете малко по посока на носа. Не се накланяйте напред или се накланяйте, когато се движите. Повторете същата процедура за другата страна.
4. Отпускане на мускулите на долните крайници
Поставете един долен крайник на стабилен стол и постепенно прехвърлете тежестта на торса върху него. Наведете се леко напред и мислете през цялото време да имате прав гръб. Когато правите упражнението правилно, ще почувствате как мускулите се разтягат в повдигнатия долен крайник. Повторете цялото движение 2-3 пъти и след това сменете крайниците.
Лекувайте причината!
Причините за болки в гърба са различни, но най-вече това е дразненето на нервните структури, от натиск или възпаление. Идеалната превенция е здравословният начин на живот, но когато гърбът ви боли, трябва да успокоите тялото си и също така да вдигнете прага на болката му. Често посягаме към аналгетици като помощ. Трябва обаче да помним, че ефектът им е краткотраен, тъй като аналгетиците облекчават само острата болка, но не се отнасят до нейната причина. Затова се съсредоточете върху регенерацията и храненето на увредените нервни влакна с правилните витамини, които освен всичко друго намаляват дългосрочната нужда от продължителна употреба на аналгетици.
Регенерирайте увредените нерви дълго и редовно
След като решите активно да лекувате причината за болки в гърба, важно е да правите разлика между хранителни добавки и лекарства, които съдържат високи, гарантирани от производителя и следователно лечебни дози витамини. Лекарствата с достатъчно витамини от група В ще действат правилно само ако ги приемате редовно и продължително. За постигане на желания ефект е необходимо тези витамини да се приемат във високи дози. Именно тези високи дози ще осигурят на пациента само лекарства, които съдържат витамини от група В, но не и хранителни добавки.