Младежки хокеен клуб Kežmarok o.z.
Здравословният и качествен начин на живот е много важен за всяко дете. Ако детето е и активен спортист, диетата му трябва да бъде съответно адаптирана.
Следователно, ако детето има недостатъчен енергиен прием, в диетата обикновено липсват важни хранителни вещества. И в резултат на това млад спортист може да не се представя толкова добре, колкото се очаква и могат да възникнат различни здравословни проблеми.
Така че нека да разгледаме какво трябва да включва диетата на младите спортисти.
Един от основните макронутриенти е въглехидрати, които играят важна роля за активното дете. Те трябва да съставляват около 55-60% от общия доход. Но внимавайте за какви ресурси ще достигнем. Определено препоръчвам сложни въглехидрати като ориз, булгур, кус-кус, тестени изделия, картофи, зеленчуци, бобови растения, качествен пълнозърнест хляб... И от прости въглехидрати препоръчвам да посегнете например към плодовете.
Друг важен макронутриент е протеин, които формират основата на диетата на всяко дете. Протеините участват в различни процеси в тялото ни, като например формирането на имунитет, което е много важно в този момент.
Ако юношата е активен в спорта, има повече мускулно напрежение и е необходимо да се осигури достатъчен прием на протеини. Така че диетата на млад спортист определено не трябва да липсва месо, яйца, риба, растителни източници, варива, млечни продукти като кисело мляко, сирена, ацидофилно мляко, извара...
Млечните продукти се препоръчват на децата със спорт да се сервират като втора вечеря, тъй като това насърчава регенерацията на мускулите.
Относно мазнини техният доход трябва да бъде до около 30% от общия енергиен доход. Препоръчвам го като качествен източник естествени ядки, семена, растителни масла и от животински източници масло, мазнини в млечни продукти и яйца, риба...
Приемът на витамини и минерали също е много важен калций, защото е необходимо за правилния растеж и развитие на костите и зъбите при децата. Ако страдаме от дефицит на калций в детска възраст, той се увеличава риск от фрактури, което разбира се не е добре в спорта. За правилното формиране на костите обаче е важен не само калцият, но също така фосфор, следователно младите спортисти трябва често консумирайте млечни продукти.
Също така е важно адекватен режим на пиене, както при спорта детето се изпотява и по този начин губи вода от тялото. Необходимо е детето да пие по време на мача или тренировката, така че тялото да е достатъчно хидратирано. Защото, ако тялото е дехидратирано, детето може да изпита умора, гадене, главоболие и по този начин спортните му постижения ще намалят.
Има и различни неща, свързани със спорта вхранителни добавки, протеинови напитки и др.. И много тийнейджъри вярват, че ако искат да представят страхотно представяне, трябва да приемат различни добавки. В същото време дори не е необходимо, по-скоро бих го нарекъл неподходящо заради тях диетата трябва да бъде възможно най-естествена и всички необходими хранителни вещества трябва да се получават от детето от разнообразна и балансирана диета.
Необходимо е да се осъзнае, че диетата е важен крайъгълен камък и ако сладък деликатес или бърза храна постоянно се появява на чинията на млад спортист, тогава вероятно неговите спортни постижения няма да се увеличат, а обратното. Никакви хранителни добавки или нещо подобно не могат да променят този факт.
Статията е подготвена от Яна Рибарова, която стои зад проекта Nediétuj. Благодарение на него той се опитва да донесе на хората нови знания в областта на храненето и по този начин да им помогне по пътя към по-добро и здравословно себе си. Можете да научите повече за този проект на неговия уебсайт или Facebook. Очакваме с нетърпение нашето взаимно сътрудничество, при което те ще ви посъветват относно правилната диета на младите хокеисти и ще ви донесат няколко чудесни съвета за прости и особено подходящи ястия.