Изпращане от маджуска »24 март 2009, 06:51

форум

Re: твърда воля

Изпращане от sjuzn »24 март 2009, 13:59

Re: твърда воля

Изпращане от Вълк »24 март 2009, 14:33

Re: твърда воля

Изпращане от sjuzn »24 март 2009, 15:25

Здравей Вълк,
Радвам се, че отговорихте. Ако можех да призная теорията за правилните и грешните храни, щях да имам пълен контрол (с годините човек се брои, просто постъпка.). Но отначало го контролирам само теоретично, практиката започна едва днес. Определих KJ, според изчислението в раздела BMI, не знам дали съм постъпил правилно. Така че зададох 6955 kJ 98B, 189S, 58T. Какво казваш? Но аз просто се уча как да го оправя, защото предполагам, че не мога. Позволете ми да дам пример от днес, че вече съм ял:
8.15 Закуска
Следващия път от пълнозърнесто 452/4/26/1/1 е купено 54g хляб (вероятно само ръжен)
10g шунка 66/2/0/1
12gsyr 172/3/0/0
160gparadajky 104/0/6/0
44gpaprika 34/0/2/0
20глада салата 7.
11:00 десети
мандарина 190/0/12/0 - вероятно беше слаб, но не наваксах7
13.00 обяд
268 г бульон
+50 г тестени изделия 262/2/13/0
+16g зеленчуци 14/0/1/0
144 г пуйка върху зеленчуци. Вече го бях приготвил, така че нямах време да транспортирам суровините
150 г варен ориз 728/3/39/0
50 g стерилни. краставица
водя
80гр маруля айсберг 26/1/2/0
146g papadajky 95/0/6/0
54g червен пипер 42/1/2/0
96gmrkva 84/1/7/0
нарязано сирене 40гр

Не знам какво да вечерям, но все пак малко съм сгрешил, в десет знам, че все още може да има кисело мляко, ще го вечерям с люспи.

Re: твърда воля

Изпращане от Вълк »24 март 2009, 17:20

Тези 7000 Kj са настроени добре. Ще видите дали доходът ще трябва да бъде преместен или не. Оптималната загуба на тегло е от порядъка на 2 - 4 кг на месец.
Лично аз не съм привърженик на стотици и максимални детайли на изчислените менюта, защото: 1. това влияе малко на психичното благосъстояние и след 2. всеки организъм все още е със своите нужди и реакции, метаболизъм и своята „история“, за съжаление първоначалното здравословно състояние. Не на последно място, енергийните таблици със стойностите на отделните храни се различават леко по стойности (повлияни например само чрез готвене - енергийната стойност на тестените изделия, оризът е различен при варене до омекване, различен при al dente. нали?)

Зеленчуци на ден прибл. 0,5 кг. Както споменах, 200гр са по-добри за обяд и вечеря, отколкото за закуска. Следобед намалете въглехидратите (затова „прогонете“ чувството на глад с повече зеленчуци). Но това не означава, че не можете да имате парче пълнозърнест хляб за вечеря.
А режимът на пиене? Приблизително 3 литра неподсладени напитки (най-добрата вода/не мога да не спомена - изпъкват /, минерали с ниско съдържание на натрий, неподсладени чайове и редуващи се; те са хубави, зелени и качествено поръсени.