Следните сигнали, които тялото ви дава, ще ви помогнат да определите с какви проблеми се сблъсквате и кои витамини ви липсват най-много. Всичко, което трябва да направите, е да стъпите пред огледалото и да се вгледате внимателно.

В тази статия ще научите как да допълвате нивата на витамините си, без да вредите на здравето си.

Косопад

дава

Липса на витамин В7 (биотин), което може да бъде причинено, наред с други неща, от прекомерна консумация на сурови яйца. Техните протеини съдържат вещество, наречено авидин, което предотвратява усвояването на организма от биотин.

Какво да правя?

За да увеличите нивата на витамин В7, яжте повече бадеми, соя, картофи (печени или варени) и банани.

Честите спазми означават, че ви липсва калций, магнезий и калий. Това може да се случи например поради прекомерно упражнение по време на спорт, защото когато се потите, тялото ви оставя редица минерали, включително.

Какво да правя?

Яжте ядки (например бадеми или лешници), тиква, банани и ябълки.

Обрив по лицето

Отново дефицит на витамин В7. Нашето тяло поддържа запас от витамини А, Е, К и D, които са разтворими в мазнини, но витамините от група В трябва постоянно да се допълват.

Какво да правя?

В допълнение към хранителните добавки, които можете да закупите в аптеката, можете също да увеличите нивата на биотин, просто като промените диетата си. Яжте повече гъби, картофи, сирене, варени яйца, спанак и карфиол.

Изтръпване на устните

Липса на храни, богати на витамини В6, В12 и В9 (фолиева киселина). Тези витамини влияят върху здравословното производство на кръвни клетки, които са от съществено значение за предаването на кислород в тялото.

Какво да правя?

Яжте повече боб, цитрусови плодове, морски дарове и птици.

"Пъпки" по бедрата и ръцете

Тези пъпки, подобни на акне, се появяват поради липса на витамини А, D и мастни киселини.

Какво да правя?

Опитайте се да ограничите приема на трансмастни киселини. Един от начините да направите това е да ядете повече морски дарове, като сьомга или ядки. И не забравяйте за витамин А, който се съдържа главно в зеленчуци като моркови или червени чушки.

Пожълтели бели очи

Недостиг на витамин В12.

Какво да правя?

Включете повече източници на витамини във вашата диета. Витамин В12 изобилства в говежди и пилешки дроб, мляко, сьомга, риба тон или овнешко месо.

Увредени зъби

Недостиг на витамин D. Изследванията показват, че хората, които страдат от този дефицит, често имат т.нар възпаление на зъбите.

Какво да правя?

Диета, богата на калций, фосфор и витамин D, е изключително важна за здравето на вашите зъби. Яжте млечни продукти, кафяв ориз, домати, боб, риба, цитрусови плодове и грозде.

Напукани ъгли на устата

Недостиг на цинк и желязо, който се съдържа главно във витамините В2, В3 и В12.

Какво да правя?

Опитайте да ядете повече птици, риба (сьомга), яйца, боб и ядки. Препоръчваме също да смесвате тези храни със зеленчуци, защото витамин С ни помага да се борим с възпалението и подобрява храносмилането на желязото.

Важно е да имате предвид, че всички тези сигнали предполагат, че имате недостиг на витамини, които могат да се получат само чрез промяна на диетата ви. Понякога обаче може да се случи и тези сигнали с недостиг на витамини да нямат нищо общо с а сочат към съвсем различен проблем.

Например, акнето може да бъде причинено от алергична реакция, а изтръпването на крайниците може да доведе до здравословни проблеми на врата. Затова винаги трябва да обсъждате ситуацията с Вашия лекар, за да сте сигурни.