Влезте във всеки фитнес и фитнес днес гарантираме, че определено ще ги видите. Дълги, обикновено черни рипери. Докато трениращият или щангистът ги прикрепя, той изпълнява нещо подобно на това, когато ездачът се подготвя за 8-секундно приключение с бик. Когато са сълзи прикачени, Мускулите за вдигане на тежести са напрегнати и щангата се вдига с лекота.

Какво представляват рипърите?

С проста терминология, сълзите са парчета плат или кожа, които увивате около китките и дъмбелите, като ви дават улесняват вдигането на големи тежести. Те често се използват от културисти, но също така и от редовни посетители на фитнеса, но те ще бъдат оценени главно от пауърлифтърите и други силови спортисти.

Това определение обаче не обхваща всички аргументи, свързани с разкъсвания. За какво са полезни? Защо не са добри?

кога

Защо да използвате рипери?

Веднъж Джейсън Феруджа написа: „Без сълзи, без трапеции.“ (На английски звучи по-добре: „Без ремъци, без капани.“) Вероятно никой никога не е писал по-истински думи. Добре. Той писа, но ние искахме да преувеличим малко. Така или иначе, те са подходящи.

Много упорити хора в Интернет твърдят, че rippers са измама и дори не бива да ги използвате. От определена гледна точка те са прави, тъй като в силовия триатлон не се допускат прекъсвачи, докато при други силови спортове са. Ако ги използвате правилно и избирателно по време на приготвянето, шредерите ще ви дадат те помагат за натрупване на сила и мускулна маса. Що се отнася до трениращи, които не се състезават, няма съмнение, че вие помагат за придобиване на сила и обем.

Едно от предимствата им е това от вас ви позволяват да уморите целевата мускулна група без да се притеснявате за повреда на щипката. Това е по права линия както с функционално, така и с нефункционално правило, които трябва да следвате като цяло във фитнеса. Не знаете това правило? Иде o тест при избор на упражнение. Отговорете на два прости въпроса:

1. На какви мускули е фокусирано упражнението?
2. Кои мускули се уморяват първо?

Ако отговорът на всеки от тези въпроси не е еднакъв, имате лошо настроена тренировка. Упражнението трябва да бъде напрегнато. Така че, ако намерението ви е увеличаване на обема и силата определена мускулна група и шредерите ви помагат в това, така че ги носете!

Примери:

• Удължения в предния завой на щанга с една или две ръце
• Рамене
• Мъртва тяга
• Румънски мъртва тяга (мъртва тяга с широк захват)
• Мъртва тяга от стойка (частична мъртва тяга)

Всички тези упражнения са фокусирани за растежа на мускулната маса и сила в горната част на гърба, трапеции и подколенни сухожилия - ако не тренирате директно състезателния удар. Така че, нямате причина да не носите риппери, ако не можете да задържите щангата достатъчно дълго да уморите целевата мускулна група.

Как да използвате рипърите?

Не трябва да е трудно да прикрепите изтласквачите към ръцете и щангата си. Техниката на опаковане може да бъде различна и зависи от дължината на сълзите и от начина, по който са пришили примката. Всеки има свой любим метод, но ние смятаме, че е така най-лесният начин да го прикрепите е както следва:

Видове рипери и техните предимства и недостатъци

Има три основни типа шредери - контурни рипъри, олимпийски риппери и рипъри (куки). Ще опишем индивидуалните предимства и недостатъци на тези видове.

Шредери с бримка

Предимства:

• Това е най-простият тип, който ще намерите в различни дължини и материали (плат, кожа).

• Дизайнът на контура позволява сигурно обвиване около китката.

Недостатъци:

• Понякога може да бъде по-сложно да увиете останалия висящ плат около щангата, особено с една ръка.

• Висулката може да задръсти и развали повдигането на щангата. Ето защо те не се използват често с олимпийските лифтове.

Олимпийски рипъри

Предимства:

• Затвореният контур позволява бързо и лесно закрепване към пръта.

• Ако не успеете да вдигнете, е по-лесно да излезете от шредерите. Поради това те се използват по-скоро за олимпийски лифтинг.

Недостатъци:

• По-малко материал означава, че захватът е по-малко сигурен.

• Не можете да ги регулирате около китката си толкова плътно.

Куки тип разкъсвания или куки

Предимства:

• Не е необходимо опаковане.

• Стандартният прът седи удобно в куките.

Недостатъци:

• Не можете да държите здраво лентата, което може да повлияе неблагоприятно на някои удари.

• Не поставяйте на специални решетки.

• Много хора не мислят, че изглежда най-добре.

Как да увиете отделни видове сълзи

Различните видове сълзи изискват различно обвиване. За да можете безопасно да увиете преподавателите и да използвате пълния им потенциал, гледай това видео:

Опаковъчни прекъсвачи на куки

Кукичките заслужават малко повече обяснения, особено втората точка. Във въведението споменахме функционално и нефункционално правило, което захватът играе важна роля в техническото изпълнение на много удари. С мъртва тяга и румънски мъртва тяга, ръцете ви помагат да настроите най-широкия си мускул на гърба и да защитите гърба си. Когато се огъвате, захватът на щангата ви помага да развиете колкото се може повече сила в ръцете и гърба. Това означава, че вие ​​бихте участвали в тези ходове те не трябва да използват рипери? Само ако щете имайте предвид следните правила:

• Не винаги изпълнявайте всички упражнения с рипър. Упражнявайте се без резки, докато почувствате хватката си започва да се проваля или ограничава вашата техника. Едва след това ги използвайте, за да завършите започнатото.

• Ако тренирате много с дръпвания, посветете част от тренировката на предмишниците си, за да можете те изградиха по-силно сцепление.

• Не изпитвайте нужда да използвате рипер за преодоляване на определено тегло. Добре е, ако вие хватката ти говори, колко можете да вдигнете. Все още можете да станете по-силни без дръпвания.

• Когато се движите, клякате или други олимпийски удари, много хора не използват рипъра поради потенциално счупване на китката или неудобен удар. Ако искате да се научите да правите тези асансьори, научете се как да се отпуснете безопасно - това е по-важно, отколкото да използвате или да не използвате рипери.

Какво е вашето мнение за рипърите? Вие ги използвате? Пишете ни в коментарите. Ако статията ви е помогнала, споделете я или я подкрепете чрез споделяне.