Скъпи дами, ако искате да сте във форма, не трябва да се страхувате от силови тренировки. Изхвърлете всички предразсъдъци за това да сте обемисти или да се превърнете в „Hulka“ в женската версия. Ако изберете тренировка с тежести, можете само да спечелите. Ще придобиете самочувствие, самочувствие и страхотно тяло. Вярно е, че има огромно куп митове и недоразумения за силовите тренировки при жените. Нека да разгледаме отблизо и да изясним, защо трябва да си силен.
Защо е важно да си силен?
Метаболизъм и мускули
Първото и може би най-важното нещо, което трябва да споменем, е как повлиява вдигането на тежести върху изгарянето на мазнини. Колкото повече мускули има една жена, колкото повече калории изгаряте в покой. В крайна сметка, мускулите ускорете метаболизма си, което води до по-ефективна загуба на мазнини.
Здраве на костите
Много изследвания потвърдиха, че редовното вдигане на тежести може увеличаване на плътността кости. Ако сте на 20 или 30 години, вероятно не мислите често за костите си, но един ден ще трябва. Само си представете колко горда ще бъдете, че сте, защото сте те се грижеха за плътността на костите си дори преди да сте разбрали, че трябва.
Независимост
Когато си силен, всичко е по-лесно. Спомнете си мебелите, които са ви били необходими за преместване и които не са имали кой да ви помогне, или тежките кутии при преместване. Сега можете да го направите сами. А какво ще кажете за тези 15 пълни торби с хранителни стоки или „задължителни“ дрехи? От колата направо вкъщи до една черупка! И съвсем сам! Удивително е усещането, когато нямате нужда от него някой помогна с трудна покупка. Можете да го направите сами и този вид мощност е безценна.
Самоувереност
Силните жени излъчват самочувствие, което е заразно. Вярвам, че това произтича от знанието за това във фитнеса можете да правите грандиозни изпълнения. Самочувствието е много привлекателно и самоувереността от фитнеса започва да тече във всеки аспект от живота ви. Не забравяйте, че ако можете да го направите във фитнеса, можете да го направите и в живота.
Хормони
Повечето жени просто нямат това нива на тестостерон, което е необходимо за постигане на обемна фигура. Освен това жени с масивна мускулеста фигура, които познавате от кориците на списанията, вероятно ще бъдат легиран с хормони. Въпреки че всички имаме различна генетика и някои от нас са по-склонни към по-висока мускулна плътност от други, общото правило е, че трябва да тренирате за обем, да стане обемист.
Попитайте всеки културист и той определено ще ви каже това натрупването на мускулна маса не е никак лесно. Няма да станете женска версия на "Hulka" само защото правите клекове със собственото си телесно тегло или тегло, но в крайна сметка получавате предисторията, която заслужавате.
Модел за обучение
В същия дух като генетиката, начина, по който тренирате играе жизненоважна роля за това как ще се развива тялото ви. Хипертрофията (нарастването на мускулната маса, която влияе върху обема) не е толкова проста, колкото си мислите. Много културисти тренират невероятно трудно, за да се уверят, че тяхната тренировъчна програма поддържа максималния растеж на мускулната маса за възможно най-кратък период от време.
Все още не е пристигнала нито една жена, която упражнява тежести с оплакване, че е твърде обемно. Повечето жени тренират по правило 3 до 5 пъти седмично и изпълнява упражнения за цялото тяло, най-често срещаните клекове, изпадания, мъртва тяга, завои, манивела, гребане, натиск, тренировки с гири или интервални тренировки.
Ключът е в упражненията колкото се може повече комбинирани упражнения за цялото тяло, така че вие подпомага растежа на чиста мускулна маса като същевременно намалява мазнините. Ако няма да се състезавате, не е нужно да изолирате мускулните групи и да увеличавате обема им.
Вярно е, че всичко зависи от вашата диета и "обемът" изглежда напълно различен от солидния хранителен протокол за жена в програмата намаляване на телесните мазнини. Въпросът е, че начинът, по който се храните и тренирате, ще бъде влияят върху развитието на вашето тяло. Цялостна програма за обучение на тялото и диета, богата на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини е ефективен начин до загуба на мазнини и сила за повечето жени.
Как да започнете?
Може би сега наистина мислите за това скачаш от степера и отиваш да вдигаш тежестта. Но как трябва да започнете?
Следващия три програми за обучение за една седмица са чудесна отправна точка за начинаещите да открият потенциалната си сила и да започнат трансформацията на тялото си. Препоръчваме да започнете всяка тренировка с динамична мобилност, мостове, дъски и турски ставки.
План за обучение
• Двуручна щанга: 5 до 8 повторения
• Големи дръпвания на щанга в предния завой: 8-10 повторения
• Натискане с натискане: 8-10 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио тренировки по ваш избор: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
План за обучение Б
• Мъртва тяга с голяма щанга: 6-8 повторения
• Манивела: 8-10 повторения
• Разклащане на гиря: 15-20 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио тренировки по ваш избор: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
План за обучение C
• Напред назад: 8-10 повторения (всяка страна)
• Асистиран завой: 5-8 повторения
• Клек с скок: 5-8 повторения
• Кардио верига: 5-8 повторения
Кардио тренировки по ваш избор: 30 секунди спринт, 60 секунди почивка или свободно темпо.
Ще опитате ли и силови тренировки? Напишете ни в коментара, ако му дадете шанс. Ако статията ви е харесала или мислите, че ще ви хареса убеден ваш приятел, приятелка за да започнете да укрепвате, подкрепете го чрез споделяне.