23.11. 2010 Адекватният прием на витамини и минерали е важен за живота, но някои вещества трябва да се допълват повече, когато сте на 40, други когато сте на 50 години.

които

Архив

Популярно от мрежата

Горчивата съдба на алкохоличката Сю Елън от Далас: Лицето й се е променило много! FI, какво трябваше да преживееш

Сурови пликове за мазане или маково семе? Опитайте 5 съвета за почистване на нови ястия!

Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!

СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!

Месецът на раждането разкрива колко пъти в живота си ще се влюбите: Кой НИКОГА няма да намери съдбовна любов?

Свързани статии

Здравословна храна за деца: Дайте на тялото това, което му принадлежи

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Алергии

40-годишен: пълнозърнести тестени изделия, леща, червено зеле, зърнени храни, дръжки, банан, червено вино

След 40-годишна възраст метаболизмът се забавя, мускулната маса се губи, така че може да имате проблем с излишните нежелани килограми. Фокусирайте се повече върху приема на калории, намалете приема си с около 100 ккал на ден. Отличен помощник могат да бъдат фибрите, които ще ви заситят и няма да ядете толкова много. Освен това помага за предотвратяване на запек, който се появява по-често с възрастта, а също така помага за понижаване на холестерола. Повечето хора обикновено ядат само половината от препоръчителната дневна доза (25 g).

Източник на фибри

1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни (9 g), 1/2 чаша черен боб (8 g), 1 круша (4 g), 30 грама бадеми (3 g), 1/2 чаша пълнозърнести тестени изделия (3 g)

С увеличаване на възрастта ви се повишава и кръвното налягане, така че колкото по-рано започнете профилактиката, толкова по-големи са шансовете ви да поддържате нормално налягане в по-напреднала възраст. Калият не само помага за понижаване на кръвното налягане, но действа и като естествена защита срещу натрий, който повишава кръвното налягане. Адекватният прием на този микроелемент също помага срещу загуба на костна маса, той също ви е необходим за правилната функция на нервната и мускулната система и също така играе решаваща роля за правилното функциониране на сърцето.

Източник на калий

среден картоф (0,61 g), банан (0,42 g), 1 чаша нискомаслено мляко (0,38 g), 1/2 чаша леща (0,36 g)

Подкрепете мозъчната дейност. Има достатъчно научни доказателства, че консумацията на храни, богати на антиоксиданти, може да намали риска от деменция или болест на Алцхаймер. Тези естествени компоненти на растенията могат активно да подобрят ума чрез блокиране на реакции, които увреждат клетките в мозъчната тъкан.

Източник на антиоксиданти

опитайте пет порции плодове или зеленчуци на ден: 1 чаша боровинки, малини или ягоди, 1/2 чаша сини сливи, 1 чаша червено вино, 1 чаша артишок, 1/2 чаша сурово червено зеле

50-годишен: яйца, зърнени храни, говеждо месо, черен дроб, сирене, сардини, треска, кокос, фурми

Всяка клетка в тялото се нуждае от витамин D, за да функционира правилно, поради което този витамин предлага толкова много ползи за здравето: от намаляване на риска от рак до предотвратяване на депресия. За хората над 50-годишна възраст е особено важно да приемат препоръчителния минимум от 400 IU (международни единици) на ден. Естественият източник на този жизненоважен витамин е слънцето. Обикновено е много трудно да получите достатъчно витамин D от храната, така че се препоръчва да ходите на слънце от време на време без защитен крем.

Източник на витамин D

90 грама тон (154 IU), 1 чаша подсилено с витамин D мляко или сок (100 IU), едно яйце (25 IU). Повечето мултивитамини съдържат 400 IU, но можете да вземете и хранителна добавка, съдържаща 1000 IU, която много експерти смятат за дневен минимум.

Останете умни. Една трета от възрастните на възраст над 50 години нямат достатъчно стомашна киселина, за да абсорбират витамин В12 от храната. Това може да бъде голям проблем, защото е важен витамин за производството на червени кръвни клетки, но също така участва в мозъчните функции. Недостигът му може да причини чувство на слабост, умора, замаяност. Ниското ниво на витамин В12 в кръвта разкрива кръвен тест. На тази възраст тялото усвоява този витамин по-лесно от хранителни добавки или обогатени храни, отколкото по естествения начин. Така че хапчетата или купичка зърнени храни ще ви гарантират препоръчителната дневна доза от 2,5 мкг.

Източник на витамин В12

1 чаша подсилена зърнена култура (6 мкг), 90 грама говеждо месо (2 мкг), 1 кисело мляко (1,5 мкг), 1 чаша мляко (1 мкг)


Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!