Основен минимум гелове и джонти в ясна форма и без прекомерен опит за начинаещ колоездач.
Спомням си времето, когато зареждах задните джобове на фланелката си с екстри като Horalky, Kávenky или Soy Rust. Времето обаче напредва, продължителността на тренировките се увеличава, наличността на спортно хранене се подобрява. Затова ще се опитам да обобщя в няколко реда това, което бих искал да знам себе си във време, когато не съм знаел .
Честно казано, Нямам нищо против бисквити, но разбрах, че по техния състав има по-подходящи хранителни добавки, директно предназначени за това. И цената вече не е аргумент.
Като начало, единствените два технически термина, които ще срещнете в тази статия. Изотоничен (IZO) срещу. Хипотоничен (HYPO) аксесоар. Тъй като тези термини се появяват и директно в имената на конкретни продукти, няма да се движим без тях.
Продуктите ISO и HYPO са разделени се различават главно по количеството полезни вещества в организма, като минерали или витамини. И тъй като колкото повече, толкова по-добре, толкова по-добре, има различни спортни ситуации, при които единият или другият тип е по-подходящ.
Съвсем просто, В ИО има повече полезни вещества в себе си и са по-подходящи за интензивно представяне, интервални тренировки, края на състезанието и т.н.
HYPO имат по-малко от тези вещества, те могат да се приемат в по-големи количества и са подходящи за осигуряване на правилен режим на пиене. Тренировка за по-голяма издръжливост. Тяхното съвместно използване не е изключено и, обратно, с подходящ момент е подходящо.
Тук отбелязвам, че нямам професионално образование в тази област, нито спортно училище. Следователно, специалистът в областта лесно ще намери неудобно използвана дума или малка неточност.
В моя случай това е колежански живот и години тестване, шофиране и обучение .
Как да го направя на практика?
Нека разгледаме по-отблизо класически маратон с дължина над 3 часа. Ще пропусна какво да ям и пия пред него и ще погледна в трикотажа си, какво ще взема там и кога ще го използвам. За яснота и личен опит избирам портфолио от една марка.
Ако е началото на състезанието, където първите километри няма да са толкова интензивни, ще ми стигне за първия час с непрекъснато питие и един бар. Може да е подходящо напр. Мини бар SiS Go Energy Bars.
Лично аз нямам нищо против да имам чиста вода в първата бутилка и йонна във втората. Сладкото обикновено е нагоре. Препоръчвам да опитате различни продукти, независимо дали са на вкус или сладки. Например SiS Go Electrolyte.
С наближаването на по-интензивните пасажи ще посегна към класическия гел. Харесвам ги и тези от SiS, конкретно Отидете на изотоничен гел . Сега знаете какво означава "изотонично" в името.
Времето е важно. Препоръчвам да го изпробвате върху себе си, като вземете предвид минутите, необходими на гела, както се казва, да стъпче. Отнема ми само 10-15 минути. В ситуация с по-дълъг хълм поставям един преди и един точно нагоре, преди слизането. Няма разлика в марката абсорбцията на гела ще помогне за поглъщането му. Всичко хубаво много боли, така че прочетете как е макс. броя на геловете, които можете да ядете на час. Обикновено не надвишавам 2 броя на час. Така също и марката SiS, 1-3 броя.
С топлина и повече изпотяване, специален гел също работи за мен SiS Go Energy + електролитен гел. Съдържа вещества, които губим чрез изпотяване. Преди последното изпръскване до финалната линия, отново класическият гел, отново доста предварително.
Може би бях разбираем и не допусках големи грешки в очите на експертите. Надявам се да получите тази информация те ще помогнат за преодоляване на страха от невежество, който ви обезкуражи да използвате тези помощници.
И не забравяйте опаковката НЕ - ТИ - HA - DZO - VAŤ надолу!