Фъстъчено масло - подходящо за спортно хранене
По това време на мода са енергийните барове, протеиновите прахове и различни напитки. Много спортисти обаче забравят за „истинската“ храна, като напр. фъстъчено масло. Фъстъченото масло (и като цяло всички орехови масла) е една от най-добрите водни храни за спортисти. Не е скъпо, то е вкусно и питателно. Въпреки че това масло е богато на калории, всеки спортист трябва да го включи в диетата си, ако иска да инвестира в здравето си. Нека разгледаме няколко причини, поради които фъстъченото масло е полезно за вас.
Фъстъченото масло е богато, засищащо и питателно
Тъй като никога няма да спечелите войната срещу глада, трябва да изберете диета, която да ви подхожда поддържа пълна. Това означава, че трябва да консумирате храни, съдържащи протеини и фибри - като фъстъчено масло. По-дълго време ще се чувствате по-сити, след като изядете половината пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, в сравнение със същото количество калории, съдържащи се в белия хляб. Изследванията показват, че тези, които ядат фъстъчено масло ежедневно, не надвишават планирания си дневен прием на калории и консумират по-малко от други ястия през деня.
Фъстъченото масло е бърз и лесен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Ако можеш фъстъчен пълнозърнест хляб сандвич, консумирате много здравословна храна за сърцето ви. Такъв сандвич е несравнимо по-здравословен от хамбургер, пържено пиле, пържени картофи или сладолед. Съдържа фъстъчено масло здравословни ненаситени масла. Колкото по-често ядете фъстъчено масло (и ядки), толкова повече намалявате риска от сърдечни заболявания. Намажете върху хляб вместо обикновено фъстъчено масло, добавете банан и имате вкусен деликатес.
Фъстъченото масло е достъпен източник на калории
Ако сте спортист, който се нуждае от 3000 или повече калории на ден, ще похарчите много пари за хранене (особено ако купувате протеинови барове, напитки с тегло и други спортни храни). Фъстъченото масло е за вашето тяло подходящо гориво без да се налага да ограбвам банка. Плащате по-малко за 100-калорично фъстъчено масло, отколкото за 100-калорично извара, риба тон или пуешки гърди.
Фъстъченото масло е източник на протеин, необходим за изграждане и възстановяване на мускулите
Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат около 7 грама протеин. Тъй като фъстъченото масло не е най-добрият източник на протеини, то трябва да се комбинира с други. Дайте си го към сандвич с фъстъци чаша мляко и да задоволите част от ежедневните си нужди от протеин. В същото време млякото увеличава протеиновата стойност на сандвича с фъстъци. Фъстъците съдържат малко от основните аминокиселини, важни за мускулния растеж и обновяване, а млякото ги добавя.
Фъстъченото масло е източник на витамини, минерали и други важни за здравето вещества
Фъстъчено масло е източник на фолиева киселина, витамин Е, магнезий и ресвератрол. Всички тези хранителни вещества намаляване на риска от сърдечни заболявания. Магнезий също намалява риска от диабет при възрастни. Предлага и малки количество цинк необходими за излекуване и укрепване на имунната система.
Фъстъченото масло съдържа фибри - не много, но все пак (1 грам на лъжица)
Фибрите в храната допринасят за усещането за ситост. Благодарение на него ще го направите чувствайте глад по-рядко. Диетични фибри поддържа редовността на изпражненията а намалява проблемите със запек. От препоръчителната доза от 20-35 грама, фъстъченото масло ще ви гарантира прием 6-8 грама.
Предупреждение - Фъстъченото масло е бедно на въглехидратите, необходими за изграждане на мускули
За да получите достатъчен прием на правилните въглехидрати, комбинирайте фъстъчено масло с банан, ябълка, хляб, овесени ядки, бисквити, стафиди или дори тестени изделия. Тези храни създайте желания баланс.