Храненето на ставите, наричано още съвместно в фитнес жаргон, е хранителна добавка, която служи за правилно подхранване на ставите. Вероятно на всички е ясно, че по време на редовни спортове ставите ви са натоварени и износени. И това не се отнася само за упражнения с гири във фитнеса, а за абсолютно всички спортове. Ако искате да използвате потенциала на тялото си на 100% в дългосрочен план, трябва да помислите и за здравето на ставите. Ако се нараните с упражнения, можете да забравите за тренировката за няколко седмици или месеци и дори при големи наранявания няма да можете да продължите да тренирате. Ето защо е много важно да мислите не само за добавки, които увеличават мускулната сила и растеж, но и за правилното хранене и поддържане здравето на вашите стави. Когато ставите вече са възпалени, вече е късно и тогава е необходимо да се потърси помощ от специалист.
За да избегнете този проблем, включете храненето на ставите поне няколко пъти в годината във вашия план за добавки. Храненето на ставите помага за възстановяване на ставите, връзките и хрущялите и подобрява подвижността на ставите. Основните компоненти на съвместното хранене включват следните вещества:
Глюкозамин
Това е глюкозамин най-основното вещество от всички сложни ставни препарати. Получава се от телата на мекотелите. Подхранва ставата и предотвратява разграждането на ставната тъкан. Той има обезболяващи ефекти и забавя няколко ставни заболявания, напр. остеоартрит. Въпреки че не може да я излекува напълно, той значително забавя напредъка ѝ.
Препоръчва се дневната доза е 900-1500 mg в три дози на ден (поради възможността за подуване при по-голяма единична доза). Няма нужда да се притеснявате за дози от 3000 mg/ден, когато ефектите са още по-силни. Глюкозаминът трябва да се приема с твърдо хранене, а не на гладно.
Хондроитин
Второто най-разпространено вещество в храненето на ставите. Получава се от животински хрущяли. В комбинация с глюкозамин ефективно спомага за забавяне на артрозата и облекчаване на болки в ставите. Той има способността да свързва водата и по този начин подобрява еластичността на хрущяла.
Препоръчва се дневната доза е 1000-1200 mg в две до три дози с храна.
Акулов хрущял
По-слабо представен елемент на фуги, продаван също като отделна добавка за поддържане на ставите. Съдържа повече от 40% колаген, аминокиселини, минерали, калций, магнезий и фосфор. Подпомага еластичността на тъканите и заздравяването на сухожилията и връзките и помага за растежа на съединителните тъкани.
МСМ
Друг компонент на ставата, който често се среща като отделна хранителна добавка. MSM означава метилсулфонилметан. Както подсказва името, той съдържа сяра. Има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и има положителен ефект върху производството на колаген.
Препоръчва се дневната доза е до 3000 mg.
Колаген
Колагенът е "съвместен протеин" и е един от основните компоненти на хрущяла. Това вещество придава еластичност на тъканите (не само на ставите, но и на кожата и косата). През 25-ата година от живота си, неговата творение намалява и най-вече около 35-годишна възраст спира напълно. Следователно, добавката му под формата на таблетки е много подходяща. Колагенът подобрява зарастването на рани, облекчава болките в ставите и подобрява подвижността.
Препоръчва се дневната доза е най-малко 10 g хидролизиран колаген заедно с храната.
Куркумин
Куркуминът е вещество, което се съдържа в куркума и в по-малки количества, напр. дори в джинджифил. Недостатъкът е фактът, че е така слабо се абсорбира. Подобряването на абсорбцията може да се подобри чрез поглъщане заедно с черен пипер или пиперин (екстракт от черен пипер).
Той има противовъзпалителни и противоракови ефекти. Препоръчва се дневната доза е 80-500 mg куркумин. Тъй като обаче усвояването му е съмнително, няма нужда да се притеснявате за по-високи дози. Куркуминът е мастноразтворимо вещество и следователно трябва да се приема с храна, в която имате по-високо съдържание на мазнини.
Витамин Ц
Не трябва да забравяме и за витамин С, който помага за образуването на колаген. Освен това е много мощен антиоксидант, който помага срещу увреждане на хрущяла и дори подпомага растежа им. Тялото не натрупва резерви от витамин С и затова е необходимо редовно да снабдява организма с витамин С или от храна, или от добавки.
Boswellia serrata
Това странно звучащо вещество е смола от дърво, което расте главно в Азия. Има противовъзпалителни свойства и помага при остеоартрит и мозъчен оток. Потиска болките в ставите а подобрява тяхната подвижност. Освен това има противоракови ефекти. Все още няма много налични проучвания за това вещество, но препоръчителни дневната доза е около 5000 mg. Препоръчително е да го разделите на три приема на ден.
Cissus quadrangularis
Подобно на Boswellia serrata, това е едно от по-малко известните вещества. Но ефектите му са изключителни. Cissus насърчава здравето на костите и ставите, помага на жените в менопауза и подпомага растежа на костите и заздравяването на рани. Той също има обезболяващи ефекти.
Препоръчва се дневната доза е приблизително 3000-3200 mg.
Ако все още не можете да изберете правилната фуга, ето няколко съвета:
Цялостно хранене на ставите, което съдържа повечето полезни за ставите ви вещества - глюкозамин, хондроитин, желатин, МСМ, витамин С и куркумин. Има много добро съотношение цена/състав и голяма двойна опаковка ще ви стигне до три месеца. Поради факта, че една дневна доза е разделена на няколко таблетки, тя може лесно да бъде разделена на няколко дози на ден.
Този продукт е кралят на съвместното хранене и спечели своята категория в състезанието за хранителни добавки за 8 последователни години. Това е много сложен продукт, който ще осигури хранене на вашите стави до 44 дни. Всяка доза е опакована индивидуално в саше, съдържащо 8 таблетки. Съдържа всички повече и по-малко важни съставки, които трябва да съдържа храненето на ставите. Има по-висока цена от напр. Artro 6 Plus, но това е най-доброто, на което можете да се отдадете със ставите си.
Тази добавка не принадлежи към сложното хранене на ставите. Това е чисто хрущял от акула. Всяка таблетка съдържа 500 mg хрущял от акула. Можете да го използвате напр. в интервала между използването на две сложни диети за ставите.