На диета ли сте или искате да подобрите диетата си? Или имате непоносимост към храна към лактоза и глутен? Ако принадлежите към едното или другото, не е нужно да се отказвате от удушаване. Поглезете се със здравословни торти, след което не е нужно да изпитвате угризения. Всеки ще хареса следните фитнес рецепти.

1. РАФАЕЛЛО ТОПКИ

торти

Рафаело е може би един от най-популярните деликатеси. Подсладителите и мазнините в него не са много здравословни, затова се опитваме да устоим на изкушението. Имаме обаче здравословна рецепта за вкусни топки, които няма да се различават от оригинала. Просто сменихме нездравословните съставки със здравословни и това е всичко!

Имаме нужда от:

  • 20 бадема
  • 150 г натурални кашу
  • 50 г кокосово мляко
  • 30 г кокосово брашно
  • 40 г настърган кокос
  • 20 g протеин на прах, напр. ванилия
  • 2 PL кленов сироп или друг здравословен подсладител
  • настърган кокос за поръсване

Приближаване:

Накиснете кашуто във вода за една нощ. Изсипете ги и добавете кокосово мляко и кленов сироп. Смесете всичко заедно в крем. След това добавете кокосово брашно, настърган кокос, който първо се смила фино, след това ванилов протеин и направете твърдо тесто. За да направите пътуването си по-добро, приберете го в хладилника за няколко минути. Междувременно варете бадемите във вряща вода за една минута и отстранете корите след охлаждане. Загрейте кокосово масло в тиган и запържете леко бадемите върху него. От тестото оформете топчета, в които поставяте печен бадем и накрая увийте топките в кокос.

2. ТОРТА ОВЕСНИ ЛЮСТИЦИ

Друга рецепта за здравословна торта е съставена предимно от овесени ядки. Овесените ядки са важна част от здравословното хранене и се препоръчват от много диетолози поради хранителната му стойност.

Имаме нужда от:

  • 2 чаши овесени ядки
  • 2 яйца
  • 0,5 чаши бяло кисело мляко или кефир
  • 80 г сини сливи или стафиди
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • мед или стевия за подслаждане
  • щипка сол

Приближаване:

Изсипете чаша овесени ядки в половин чаша вряща вода и я оставете да омекне. Смесете втората чаша овесени ядки във фино брашно и смесете с бяло кисело мляко или кефир. Към тази смес добавете омекотени овесени ядки и разбъркайте добре. Добавете яйца, бакпулвер, щипка сол и подсладител. Накрая към сместа добавете нарязаните на малки парченца сини сливи или стафиди. Разстелете тестото върху намазнена тава или използвайте хартия за печене. Печете овесената торта за около 50 минути. След това го нарежете и ви желаем добър вкус!

3. ПРОТЕИНОВИ ТОПКИ

Всички го знаят - от време на време сме заети и нямаме време за печене. В магазина купуваме сладки сладкиши, които съдържат много захари, лоши мазнини и брашно. Затова сме подготвили една рецепта за бързи непечени сладкиши, които можете да приготвите с левия гръб.

Имаме нужда от:

  • 450 г фина извара
  • 3 PL шоколадов протеин
  • 4 - 5 PL настърган кокос
  • 3 PL семена от чиа
  • какао на прах (смлени ядки или кокос)

Приближаване:

Смесете изварата, протеините, семената чиа, настъргания кокос добре в месото и го оставете да се охлади за известно време. След това оформете топчета от охладеното месо, което увийте в приготвеното какао на прах. Можете също така да увиете топчетата в смлени ядки или настърган кокос. В зависимост от това какво предпочитате или имате вкъщи в кухнята. Най-добрият вкус охладен.

4. БИТАНСКИ ФИТНЕС ТОРТИ

Имаме нужда от:

  • ½ чаши брашно от елда
  • 5 PL кокосово масло
  • 4 банана
  • 8 PL смлени орехи
  • 3 яйца
  • 1 кг сода за хляб
  • Sea ČL морска сол
  • 1 ČL бакпулвер

Приближаване:

Смесете 3 банана в гладка каша, добавете разтопено кокосово масло и яйца. Разбъркайте всички тези мокри съставки заедно. По-специално, смесете орехите в брашно и ги смесете с елда брашно, сол и бакпулвер. Към сухата смес смесете мократа и разбъркайте с дръжка до гладко тесто. Изсипете сместа във форма за епископски хляб, която застелете с хартия за печене. Най-добре е да използвате калъп с размери 35 х 11 см. Накрая нарежете последния банан по дължина и го поставете в средата нагоре върху тестото. Печете банановата фитнес торта при 175 ° C за около 35 минути. Нарежете охладеното на спретнати парчета - ако можете.

ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВОВИ СУРОВИНИ В РЕЦЕПТИ

Има безброй рецепти за класически торти, от които можете да направите отлични фитнес торти. Просто знайте как да замените някои съставки с по-здравословна алтернатива.

  • Заменете бялата захар с мед, стевия или не се страхувайте да използвате ароматизиран суроватъчен протеин на прах (за десерти с ниско съдържание на въглехидрати).
  • Заменете маргарина, слънчогледовото или палмовото масло с кокосово масло.
  • Сменете бялото брашно елда, кокос, оризили брашно от спелта, дори смлени овесени ядки или ядки.

UniqueFit съветва: Не се страхувайте да използвате нетрадиционни съставки в сладкиши, като сладки картофи, тиква, тиквички или нахут, които използвахме в миналото пай с нахут. Няма ограничения за вашето въображение, така че можете да развихрите въображението си, докато печете. Можете да печете всякакви здравословни торти, леванс, палачинки или например торта от овесени ядки.