Съществуват редица повече или по-малко гарантирани начини за отслабване. Но метод, който единият възхвалява, не отговаря на другия специалист по загуба на тегло и обратно. Също така, не всеки понася добре някои диети, например по здравословни причини, затова трябва да се консултира с експерт или лекар.

Също така не трябва да забравяме, че в допълнение към диетата трябва да се подготвим и за промяна в хранителните навици (например редовност в диетата, по-малки порции) по време на планираната загуба на тегло и да увеличим физическите си дейности.

Диета, основана на принципа на разделена диета

Що се отнася до диетите, например, популярен е принципът на разделена диета - когато протеините и нишестето не трябва да се срещат в една чиния. Тя се основава на предположението, че ако ядем въглехидратни и протеинови храни едновременно, ние претоварваме организма, който изведнъж не може да обработи и двете хранителни вещества. Така че или се консумират животински храни - месо, яйца, млечни продукти, или растителни продукти - хляб, картофи, ориз, соя, брашно. Можем да ядем и зеленчуци с „животни“, но не плодове, а и картофи. След това можем да ядем плодове и зеленчуци с растенията. Солените подправки и ядки могат да се комбинират с всяко ястие.

По този начин храните се разделят на три групи: протеини, въглехидрати и неутрални храни, които могат да се ядат по всяко време и с каквото и да било. За да се запомни по-добре, протеините получиха името на животното, а въглехидратите - името на цветето, въпреки че това разделение не винаги е съвсем ясно. Но напълно забравете за готовите ястия и консерви, майонеза, шоколад, алкохол и други подобни неща. Обикновено се препоръчва да се редуват цветя и животни през ден. Но не можем да мислим, че ако „разделим“ диетата, можем да бъдем колкото искаме.

Знаменитостите обичат диета „зона“

най-известните

В САЩ е популярна така наречената зонална диета, която е популярна и сред звезди като Дженифър Анистън или Сандра Бълок главно защото не ограничава човек в количеството храна, просто трябва да обърнем внимание на това, което ядем. Основата е правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини в храната. Ако ограничим приема на въглехидрати в диетата до определено количество, попадаме в определена зона и принуждаваме тялото да черпи енергия от протеини и мазнини и по този начин да отслабва. Зоновата диета препоръчва да се консумира диета пропорционално 40% въглехидрати: 30% протеини: 30% мазнини.

Енергийната стойност на храненията трябва да бъде максимум 2000 kJ.

Препоръчва се закуска веднага след събуждане, между храненията трябва да има почивка от максимум 3-4 часа, последното хранене трябва да е непосредствено преди лягане. Трябва да пием по голяма чаша течности при всяко хранене, но в никакъв случай с кофеин или твърд алкохол (виното не е напълно забранено). Зоновата диета се основава на по-здравословен начин на хранене и на редовност.

Диета за кръвна група

Диетата според кръвните групи от своя страна се основава на предположението, че това, което човек е свикнал в дългосрочен план, е добро за човека - тоест това, което са яли неговите предци. Според кръвната група хората могат да бъдат разделени на четири групи - за които има препоръчителни и забранени храни.

Най-често срещаната кръвна група 0 е около 50 000 години в света. Той се появи още в ерата на ловеца, така че диетата му изисква голям обем месо, зеленчуци и кисели плодове. Напротив, зърнените култури, картофите и млечните продукти са неподходящи.

Съществуването на група А попада в периода на земеделие и носителите му трябва да следват почти вегетарианска диета - зърнени храни, растителна храна и само пилешко месо. Месото, млякото и млечните продукти не са подходящи.

От следващия период идва кръвна група В, чийто носител може да яде повечето ястия - мляко, млечни продукти и повечето месо (с изключение на пилешкото). Зърнените култури и някои зеленчуци са неподходящи.

Кръвната група AB е най-рядката и има най-малко хранителни ограничения. С него можете да имате почти всичко, което е подходящо за групи А и В. Въпреки това, месото, мазното мляко и сиренето и маслото не са подходящи.

Плажната диета е свързана с по-малки хранения и редовност

Един от най-успешните диетични методи през последните години, така наречената „плажна диета“, също идва от САЩ - Флорида. Принципът на тази трифазна диета е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Първите две седмици са премахването на хранителните навици - три пъти на ден редовни порции храна, особено зеленчуци, червено месо, птици, риба, яйца, сирене и салати със зехтин. Напротив, сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи, плодове и захар са забранени.

Във втората фаза, наречена връщане на забранени храни, ще започнат да се добавят някои забранени храни, ако имаме вкус към тях, като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, но също и шоколад, но само малки парченца. Втората фаза трябва да се проведе, докато достигнем необходимото тегло.

В третата фаза, когато свикнем с новия стил на хранене и по-малки порции храна, вече не сме гладни и следователно всъщност не спазваме диета, но се храним по-здравословно и се научаваме да регулираме апетита.

Диета с използване на супи, които ядат мазнини

Напоследък са популярни и така наречените супи за ядене на мазнини. Те се подготвят от 6 лук, зелеви глави, 5 домата, 2 големи зелени чушки, връзка магданоз, бульон, сол и къри пипер. Няма почти нищо друго, повечето ястия са супа във всякакво количество.