мотивирани

Свързани теми

Отпадането на първите две или три килограма не е проблем. Всъщност просто се потите и пикаете. Но как да упорствате в отслабването и да останете мотивирани?

Решете - ще отслабна! - е относително лесно. По-трудно е да останете мотивирани дълго време и наистина да отслабнете. Разгледайте простите принципи, които да ви помогнат да упорствате и да останете готови да отслабнете възможно най-дълго.

1. Поставете реалистични цели и очаквания

Смятате ли да сваляте по 10 килограма на месец? Ако не сте участник в състезанието Schudnem най-много, едва ли ще успеете в подобно нещо. Надценените цели бързо ще ви доведат до провал. Просто няма да можете да ги постигнете и ще останете с мотивация. Отслабването не е спринт, а маратон. Ако не планирате йо-йо ефект, не отивайте за килограм.

2. Направете фотодокументация на вашите постижения

Колекцията от снимки, която ще покаже как постепенно ще намалявате, е прекрасна мотивация да не се отказвате, дори ако сте отслабнали пълни със зъби. Когато се поглеждате в огледалото всеки ден, нямате възможност да забележите промените, но ако сравните снимките преди, по време и след това, разликата определено ще бъде видима. Можете да споделяте тези снимки в социалните медии и вашите приятели със сигурност ще ви подкрепят също.

3. Насладете се на упражнението

Ако мразите да бягате на бягаща пътека, вероятно апетитът ви за упражнения бързо ще премине. Трудно е да останеш мотивиран, ако възприемаш дадена дейност като изтезание. Намерете вида движение, което обичате! Може би зумба или бърза разходка с приятелка, така че дори говорите. Или нещо според видеото? Или тренировка във фитнес зала с красив инструктор? От теб зависи! Особено, за да очаквате с нетърпение упражнението и да обичате да го правите.

4. Не прекарвайте нощта, спете добре

Това може да изглежда малко странен мотивационен съвет, но работи. Защо? Когато сме уморени, способността да мислим надделява емоциите ни. И няма нищо по-лесно от това да посегнем към шоколада, когато се чувстваме раздразнени. Но сънят ще поддържа ума ни свеж и няма да се налага да се успокояваме със сладкиши!

5. Вземете го по двойки

Старото, което знаем „става по-добре на две“, е буквално вярно. Опитайте се да намерите партньор, който също се стреми да отслабне. Ще видите, това ще направи огромна разлика в усилията ви. Например много по-рядко ще пропуснете тренировка, ако знаете, че там ви чака приятелката ви. И дори да нямате някой, който да участва в отслабването заедно, потърсете подкрепа от цял ​​свят! С помощта на социалните мрежи имате възможност да се присъедините към групи от хора, които се интересуват от това, което ви интересува - да отслабнете. присъедини се към нас!

6. Наградете себе си

Ние, хората, сме доста подкупени. Е, защо да не си дадем малко? Например, обещайте супер дънки, но с един или два номера по-малки. Когато отслабнете в тях, вие ги купувате.

7. Не претегляйте ежедневно

Чаша пиян чай също може да повлияе на теглото ви, но четвърт килограм може да ви разстрои и демотивира. Застанете на кантара само веднъж седмично, за предпочитане винаги с едни и същи дрехи. Но по-добра мярка ще бъдат панталоните, в които не сте се вписвали преди две седмици, или сравняването на снимки. Теглото не е най-добрият показател.

8. Не бъдете перфекционист

Ако не постигнете точната цел, не я кашляйте! Бъдете мили със себе си. Понякога нещата вървят по-бавно, и какво от това? Не забранявайте строго никаква храна, не наказвайте, тя само ще ви отрови. Можете да отслабнете, без да превърнете живота си в точно подреден ад. Може да е по-бавно, но ще стане!

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.