Упражненията в жегата са невъобразима дейност за някои, други не могат да си представят ден без спорт.

спортувате

Не е нужно да се отказвате от физическа активност, дори когато термометърът показва тридесет градуса, просто следвайте правилата, така че да е радост, а не страдание.

1. Избягвайте прегряване

Когато температурата на въздуха надвиши 30 градуса, трябва да обърнете голямо внимание на реакциите на тялото си. „Ако чувстваме, че сме по-задъхани или по-изпотени от обикновено, не бива да прекаляваме със спорта и да излизаме извън границите си“, предупреждава фитнес треньорът Мартина Хрончекова.

„Повишената телесна температура е често срещан признак, че сме извън възможностите си.“ Може да се чувстваме така, сякаш имаме треска. Ако нещо подобно ни се случи, трябва да се охладим, да напълним течности и да дишаме.

2. Защитете се от слънцето

Доказано е, че слънчевата светлина подобрява настроението и метаболизма. Не трябва обаче да забравяме, че за да получим достатъчно слънце, трябва само да бъдем изложени на неговото облъчване два пъти седмично в продължение на петнадесет минути. През лятото е необходимо да се предпазите със защитни кремове, слънчеви очила и подходящо облекло.

„Във всички видове спорт препоръчвам да носите шал, шапка или шапка през лятото“, съветва Мартина Хрончекова.

3. Спортувайте сутрин и вечер

Интензивното физическо натоварване на парещото слънце е пълно самоубийство за сърдечно-съдовата система. Ето защо, ако искате да бягате през лятото или да карате колело на чист въздух, то е идеално за вас рано сутрин, докато слънчевата светлина още не е набрала сила.

Мартина Хрончекова препоръчва да се занимавате с такива дейности някъде, където дърветата ще ви предпазват от слънцето, например в гора или в парк. В ранните вечери, когато слънцето залязва и въздухът се охлажда приятно, спортът може да бъде дори по-приятен, отколкото сутрин.

4. Внимавайте за слънцето във водата

Можете също така да изгаряте калории, като плувате в морето или в басейна, но има един улов. Водните площи привличат много интензивна слънчева светлина. Следователно можете лесно да се изгорите във вода.

През деня използвайте водата само за кратко охлаждане и по-скоро се отпуснете на сянка. За по-дълго плуване и скандиране в басейна трябва да използвате сутринта и ранната вечер.

5. Обърнете внимание на хидратацията

Дехидратацията е един от най-големите рискове за здравето при летните спортове. За да поддържа необходимата влага в тялото, Мартина Хрончекова препоръчва често пиене в малки дози.

"Пиенето на големи количества вода наведнъж не е подходящо. Бъбреците не могат да го обработят и урината оставя важни хранителни вещества извън тялото."

Тъй като има постепенна дехидратация дори през нощта, след събуждане е идеално метаболизмът да започне с чаша вода с лимон.

6. Избягвайте температурните колебания

Когато навън е топло, може да е приятно да тренирате в климатизирания фитнес център. „Необходимо е обаче да се внимава помещенията да не са твърде студени“, посочва Мартина Хрончекова.

„За да не понесе тялото топлинен шок след слънчеви бани.“ Кръвоносните съдове се свиват със студа и се разширяват с топлината.

7. Изгаряйте калории извън тренировката

През дните, когато просто не ви се упражнява, можете да направите и нещо за тялото си. Когато ходите, седите и стоите, поддържайте твърда стойка, дръжте гърба изправен и укрепете корема.

Отидете повече пеша, направете няколко крачки нагоре по стълбите вместо асансьора, играйте с децата. Можете да изгорите калории дори по време на нормално почистване.

И не забравяйте добър нощен сън. Отпочиналото тяло изгаря калории по-добре от умореното.