Свързани теми
След десет упражнения усещате разликата, след още десет го виждате и след тридесет имате ново тяло, каза създателят му Джоузеф Хуберт за метода. Пилатес. Почти един век практика показва, че той не е лъгал.
Пилатес ще укрепи мускулите ви, ще се разхождате нагоре и гърбът ви ще спре да боли. Седите на стола много по-дълго, без да се извивате като абзац. Всички ще си помислят, че сте отслабнали, но това просто ще издърпа гърба и главата нагоре, раменете ви ще се държат правилно и коремът ви ще бъде плосък. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко принципа и скоро ще дойде отличен резултат. Ето защо толкова много холивудски звезди го обучават.
МАЛКО КАТО КАЛАНЕТИКА
Най-важното е редовността и от самото начало търпението. Още не сте срещали пилатес? Този метод може да се сравни с формирането на тялото или някога популярната каланетика. С тези видове упражнения укрепвате мускулите със собственото си тегло. Пилатес обаче се практикува бавно, без музика. При движение се поставя голям акцент върху правилната техника на движение и дишане.
„Упражнението следва шест основни принципа, правилно дишане, концентрация, контрол, точност, плавност на движенията и фокус върху центъра на тялото. Важна е зоната на корема и таза, както и лопатките и раменете, които се укрепват по време на упражнения. Всеки наистина може да се занимава с пилатес “, казва Марта Коленичова, инструктор по пилатес.
1. БЛАГОДАРЯ НА РЕГУЛАТОРНО ЗА КУРСА
Когато изберете Пилатес, запишете се на курс. Обикновено това включва около десет до дванадесет посещения. Не е добре просто да отидете на тренировка, като аеробика. Особено в началото е трудно да се съчетаят правилното дишане с движението. Трудността нараства постепенно и трябва да се изгради върху здрава основа.
„Редовността е важна. На някои може да изглежда, че това е просто лесно размахване на крайниците. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да дишате правилно за един час и веднага ще получите представа за трудността “, обяснява Марта Коленичова. Намерете време за упражнения поне два пъти седмично. След пет урока ще забележите, че подсъзнателно ходите и седите изпънати.
В офертите на центровете ще намерите курсове с индивидуален подход, където инструкторът се занимава с един, максимум двама клиенти. Това обаче са предимно хора, които имат здравословни проблеми или бъдещи майки. Ако нищо не ви притеснява сериозно, потърсете пилатес, който тренира в малки групи. Разглеждането на представянето на други дами изглежда мотивиращо. Това ще ви насърчи особено в по-трудни начинания.
„Идеалният брой е от осем до десет души. От самото начало упражняващата единица е настроена така, че да отговаря на всички. Това са позиции, които отпускат схванатите мускули и разтягат съкратените “, обяснява опитен инструктор. „По-късно се опитваме да обединим курсовете, така че клиентите с приблизително еднакви изисквания да ги изпълняват. Или имат проблеми с гърба, или искат да се съсредоточат повече върху укрепването на седалищните или коремните мускули. "
2. ШЕСТО ДО ОСМИ ПОВТОРЕНИЯ СА ТАКИВА
Както при всяко упражнение, инструкторът по пилатес трябва да комуникира с клиента. В този случай това е двойно вярно! Треньорът непрекъснато говори. Учи ви как да заемете правилната позиция, как да спортувате и да дишате в нея. Комуникацията е много важна, особено за начинаещи, защото те често чувстват, че не знаят какво да правят първо. Дори да се видите в огледалото по време на упражнението, инструкторът посочва грешки.
„Целият набор има тридесет и четири упражнения, които могат да се практикуват на няколко нива. В първите уроци упражненията се повтарят, за да могат хората да ги овладеят. Тъй като инструкторът все още обяснява нещо, клиентите не скучаят. На по-високи нива трудността се увеличава. “Не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да правите петдесет или сто повторения в предизвикателна позиция, като например в каланетика. Начинаещите повтарят упражнението шест до осем пъти, по-напредналите дванадесет.
3. УПРАЖНЕНИЕ САМО ЗА ЖЕНИ?
Ако вашият приятел избере пилатес, дайте му курс, специално предназначен за мъже. Подготовката на урока изисква незначителни корекции. Това се потвърждава и от опита на Марта Коленичова.
„Някои движения, като пръстените на краката, изглеждат смешни за мъжете. Научих се да избирам упражнения за мъже. Не им предлагам това, което намират за твърде женствено. Когато обяснявам на мъжете как да дишат правилно, им е трудно. Те обикновено гледат на пилатес като на упражнение за гръбначния стълб. Ето защо тя се харесва особено на мениджъри, предприемачи, шофьори или спортисти, които трябва да разтегнат определени мускулни групи. "
Мъжете не бяха толкова очаровани от този вид упражнения, колкото по-нежните им половинки. Пилатесът е идеален, особено ако посещавате редовно фитнес залата. При повдигане на дъмбели се изграждат външните мускулни групи, а вътрешните се пренебрегват. Поради тази причина мъжете в Пилатес имат проблеми с укрепването със собственото си тегло. Идеално е да комбинирате и двата вида упражнения.
4. PILATES НЕ Е ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ако решите да посетите курс по пилатес, само за да отслабнете, правите грешка. Това не е класическо аеробно упражнение, така че не изгаряте толкова енергия, колкото при аеробика. „Пилатес не е за отслабване или изграждане на големи мускули. Вътрешните мускулни групи обаче се укрепват и фигурата се издърпва. ”С редовни упражнения, разбира се, губите няколко килограма, но това не е значителна загуба на тегло.
Тъй като се научавате и да работите с мускулите на тазовото дъно, метаболизмът ще бъде значително подобрен и това влияе върху корекцията на теглото. „В това упражнение по-скоро ще постигнете промяна в размерите в областта на талията, ханша, бедрата. След известно време вместо с размер от четиридесет и шест се нуждаете от тридесет и осем “, споделя Марта Коленичова с окуражаващи новини преди летния сезон.
5. СЛЕД КУРСА, УПРАЖНЯВАНЕ В ДОМ
Чели ли сте професионална книга и искате да практикувате у дома? Можете също да правите пилатес в тих хол, но първо трябва да натрупате опит. Трябва да бъдат завършени поне два курса от по десет урока. „Дори някои клиенти да си направят почивка между двата курса, те ще се върнат по-късно и ще продължат.“
Лятна почивка по време на ваканцията също може да бъде разрешена. За дамите, които не искат да губят силни мускули, но и за инструктори, г-жа Koleničová има решение от практиката. „Преди да отида на почивка, ще им кажа или ще нарисувам какво трябва да практикуват. Не е задължително да са час, двадесет минути, три пъти седмично. ”Дори ако пилатесът е за вас, опитайте се да го допълвате с друга физическа активност, като колоездене или аеробика.
6. НЕ ПОЧИСТВАЙТЕ ПИЛАТИ
Бъдете подготвени, че може да срещнете и неговата „хибридна“ форма, докато избирате правилния курс за пилатес. Ако започнете да скачате в клас или ако треньорът изобщо не се занимава с начина на дишане, обърнете внимание. Имате ли съмнения? Чувствайте се свободни да попитате къде и дали е завършил обучението.
„В много центрове има класически стил на боди под пилатес, който включва няколко елемента от този метод. Със сигурност няма да навреди на тялото, но трябва да се отбележи, че упражнението използва само елементи на пилатес, така че клиентът да не бъде измамен. Понастоящем хората вече са по-добре информирани за метода на пилатес, така че по-скоро ще преценят дали всичко е наред “, добавя Марта Коленичова.