Съзнателното хранене е лесен начин да намалите приема на калории и да се доближите до целевото си тегло. Най-хубавото е, че дори и да не ядете прекалено много, не ви е грижа за нищо. Съзнателното хранене не е диета. Това са съвети за вашето хранително поведение. Относно промяната на начина, по който се храните, а не какво ядете.
Поставете вилицата между отделните хапки
Слагайте вилицата след всяка хапка. Не вземайте още една хапка веднага. Когато ядем, влизаме в автоматичния цикъл „от ръка на уста“. Ако сгънете вилицата, автоматично вие също ще забавите темпото си и ви дава повече място да се настроите на сигналите, предадени от собственото ви тяло. Когато се храните съзнателно, вие се фокусирате върху това да се чувствате доволни (не гладни). Да не е напълно пълен, което показва, че сте прекалили с храната.
Разделете порцията наполовина
Този ход се бори с ефекта, че очите ви са твърде големи. Свикнали сме и ни карат да ядем всичко, което имаме в чинията си. И свикваме да вземаме порции от окото, съответно. в зависимост от това колко голяма е чинията, а не колко сме гладни. Ако в началото разделите храната наполовина, ще се изненадате, че такова количество е било достатъчно, за да ви задоволи. Не забравяйте, че винаги можете да вземете другата половина, ако не се чувствате сити.
Насладете се на първата хапка
Храненето не е само вкус, то е цялостно сетивно изживяване. Ядем много средна храна, но дори не си даваме сметка, защото изобщо не й обръщаме внимание. Спрете за три до пет секунди, преди да започнете да ядете и наистина погледнете храната си. Как изглежда той? Как миришат? Можете дори да стигнете дотам, че бързо да се опитате да измислите три прилагателни, за да го опишете. Докато го ядете, съсредоточете се върху неговата структура и звук, представете си, че тече през гърлото ви в стомаха. Ако наистина се съсредоточите и се съсредоточите върху храната, тя не само ще ви забави, но ще позволите на тялото да изпраща сигнали, че е пълна, дори преди да пожелаете отново.
Изключи телевизора
Почивката за хранене не означава, че трябва да правите повече неща наведнъж. Хората ядат до 14% повече, когато гледат телевизия, докато ядат. Не можете да се храните съзнателно, ако не сте напълно фокусирани върху храната. Оставете дистанционното настрани и по-добре погледнете в чинията.
Пийте вода половин час преди хранене
Понякога сте хората бъркат глада с жаждата, така че поддържането на хидратация е ключът към предотвратяването на всички подвеждащи сигнали.
Стискайте юмрук, докато ядете
Дори странни съвети понякога могат да се изплатят. Това е от сферата на психологическата теория за „въплътеното познание“, което означава, че нашите физически действия могат да повлияят на ума ни. Ако мислим думата „не“ свързва ума ни със стиснат юмрук. Това е движение, което изпълняваме, ако искаме да спрем да правим нещо. Ако стиснете ръката си, която не използвате, за да ядете, в началото, по време и в края на храненето, ще ви бъде напомнено да спрете и да обърнете повече внимание на храната и колко сте гладни всъщност.