Съдържание на статията

„Как да направим колан?“ - Така че си струва да преформулираме известна фраза от шега. Момичетата са измъчвани с храна и изпомпвани, но не могат да постигнат необходимите секси извивки. Няма нужда да се разстройвате: направете трепетлика от кръста си и направете няколко неща, които са здравословни за вашето здраве с обръч.

Полезно е да завъртите обръча

Обръч, хула обръч, кръг, има много имена. Първите обръчи изобщо не бяха големи, бяха направени от ярко оцветена пластмаса. Това е разбираемо: едно от най-добрите уреди за гимнастика, предназначени за детски игри днес. Сега те се превърнаха в отлична помощ за възрастни във физически упражнения и се използват също в хореографията и художествената гимнастика...

Използването на обръча е впечатляващо - освен очевидния ефект под формата на отслабване, получавате и бонус:

  • облекчаване на болки в гърба, което често се случва в резултат на продължително седене пред компютър или накланяне;
  • укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, усукване на обръча - отлично кардио;
  • по-добра координация;
  • метаболитно ускорение поради масажни ефекти върху храносмилателните органи;
  • емоционално възстановяване: редовната гимнастика се препоръчва и при продължителна депресия;
  • повишава се подвижността на тазовите стави и се увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • те помагат в борбата с остеопорозата, защото упражненията с хула обръч осигуряват много меко натоварване.

упражнения

Какви мускули работят в торсионния обръч

По своето въздействие върху фигурите на мъже и жени, хулахупът понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярното упражнение с хула обръч - има много други вариации, предимството на които е силно проучване на проблемните зони, но за аеробиката по-късно. Когато примката се завърти, мускулите на гърба, корема, седалището, краката работят - над 30 основни мускула, включително стабилизатори. Не е лесно да се стигне до стабилизаторите по време на редовно обучение.

Колко трябва да завъртите обръча

Първо решете кой хулахуп ще се извие. Много зависи и от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. Следователно обръчът е строго забранен за тези, които страдат от заболявания на коремните органи. За да сте сигурни, че ефективното зареждане не е вредно за вас, трябва да знаете какво представляват хула обръчите:

  • обикновен. Те нямат специално име - това са същите обръчи, които ще намерите във всяка зала на спортното училище. Изработена от пластмаса или метал, лека, идеална за тези, които току-що са започнали да практикуват хулахуп. Няма строги забрани за класове с такъв обръч;
  • обмисли. Масово теглото може да достигне 3 кг. Производителите предлагат както огънати, така и плътни модели. Много полезен не само за отслабване, но и за висококачествено развитие на мускулите. Не е подходящ за хора със заболявания на кръста и гърба и можете да се включите в рамките на максимум 15 минути, без да спирате;
  • с масажни топки. Първоначално може да остави синини по тялото ви, но гарантира премахването на целулита. Ако не сте сигурни в здравето на вашите вътрешни органи, консултирайте се с лекар, преди да продължите обучението си. Усукайте хулахуп с гумени топки не трябва да надвишава 10 - 12 минути наведнъж;
  • гъвкави тренировъчни машини. Гимнастиката с обръч, който се огъва, включва упражнения за разтягане, упражнения за крака и ръце. Той съответства на претегленото тегло, така че направете почивка след четвърт час.

Завъртете обръча за отслабване се препоръчва поне половин час на ден (говорим за често срещани модели). Можете да правите кратки почивки и след това да се върнете на работа. Това време е достатъчно, за да започне процесът на изгаряне на калории. Интересен факт: за сто минути интензивна работа с кръга бяха изгорени около 1000 калории. Ако мислите, че можете да го направите за любимия си филм, Hoop е почти перфектен.

Упражнения за начинаещи

Комплект упражнения с обръч изисква минимални умения и прост кръг:

  1. Загрявам. Събуждането на тялото няма да е излишно преди началото на обучението и кръгът може да му помогне. Поставете го в изправено положение, поставете двете ръце отгоре и изпълнете нормален наклон 20-30 пъти. Опитайте се да го направите бавно и да държите гърба изправен.
  2. Ръцете горе! Едно от най-ефективните упражнения с обръч за начинаещи е позицията, в която го завъртате, като вдигнете ръце. Можете да ги държите на нивото на гърдите или да насочите пръстите си към тавана.
  3. Обрати. Когато се усуквате, опитайте се да обърнете тялото си, като същевременно поддържате равновесие, но внимавайте бедрата си - те трябва да се движат с малка амплитуда.

Упражнения за обръч за отслабване

Ако говорим за контролирано въздействие върху проблемните зони, тогава ще трябва да разочаровате: не можете да „отслабнете“ у дома или във фитнеса. Обемите се намаляват равномерно и това е използването на обръчи: в допълнение към талията и корема, тялото обикновено става по-силно и по-издръжливо. За да ускорите процеса - експериментирайте. Една от версиите на упражнението с обръч за отслабване на корема включва редовно ходене - когато се обръщате, просто правете малки стъпки из стаята.