Перфектният характер не трябва да бъде само вашето желание. Защо не превърнете мечтата си в реалност, когато можете? Благодарение на прости упражнения директно от балетисти, насочени към проблемни зони, ще имате по-стегната фигура, красива стойка, грациозни движения и ускорен метаболизъм!

тяло

Тайната е, че балерините винаги тренират няколко мускула наведнъж, затова се гордеят със своята грациозна и симетрична фигура. Освен това, докато танцувате, ще се научите да координирате движенията, ще изглеждате благородно и ще получите прекрасна стойка. Дори няма да помислите и резултатът ще дойде веднага! Самочувствието ви ще се повиши и ще се чувствате отлично.

Следващото упражнение крие елементи от балет, модерен танц и хип-хоп. Ще ви отнеме само половин час. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спортувате редовно през ден. Ще видите първите резултати най-късно след 6 седмици. Урокът по танци започва!

Балетен клин

Plié е най-често срещаното упражнение, което е част от аеробиката - бодитониране, където тренирате с тежестта на собственото си тяло. Самата Мадона се кълне в нейната ефективност!

Леко разтворете ръце по тялото. Дланите сочат лесно един към друг, петите копират нивото на раменете. Обърнете пръстите на краката. След това разтворете ръце, като държите гърба изправен и бавно сгънете крака в коленете. Трябва да поставите коляното си директно върху пръстите на краката. След това спуснете ръцете си. Стегнете седалищните мускули, докато повдигате. Повтаряте 15 пъти в три серии.

За какво е добре: Укрепвате вътрешните мускули на бедрата, които са проблемни и трудни за укрепване. Докато се издигате, вие ангажирате друга проблемна част от тялото - задните части!

Джаз разкопки

Застанете с ръце, опряни свободно на облегалката на стола. Плъзнете десния крак, така че върховете на пръстите ви да докосват левия пета. Свийте леко левия си крак и прехвърлете тежестта върху него. Повдигнете десния крак възможно най-високо зад себе си. След това сгънете коляното под прав ъгъл и изпънете стъпалото. Пребройте до десет, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти.

За какво са полезни: Благодарение на джаз разкопките ще изтъните бедрата си и ще укрепите мускулите на задната част на бедрата. Това е зоната на тялото, където често виждате неприятен целулит.

Хип-хоп вибрация

Застанете странично с ръце. Свийте леко дясното коляно и след това го придърпайте по-близо до гърдите си. Сгънете гърба си, сякаш сте наведени напред и стегнете коремните мускули. Разклатете повдигнатите колене нагоре и надолу. Направете това поне петнадесет пъти. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото с другия крак.

За какво е добре: Когато придърпвате крака към гърдите, укрепвате коремните мускули, бързото трептене в правилен ритъм помага за изгарянето на мазнините.

Обтегач на корема

Седнете на пода и облегнете гръб на стената. Повдигнете краката, дръжте коленете леко свити и се събудете. След това бавно се отдръпнете от стената и поддържайте баланса си само с помощта на коремни мускули. Със свити колене леко разтворете краката. Стиснете корема, балансирайте задните части и бавно сложете коленете си и ги отдалечете. Внимавайте, краката не трябва да се докосват! График три серии от петнадесет повторения.

За какво е добре: Коремът ви ще бъде стегнат и прав като пистата. Това упражнение ще укрепи и вътрешната част на бедрата и бедрата.

Подобрител отзад

Стъпете на десния си крак, наведете се напред и повдигнете левия крак, така че силуетът ви да наподобява буквата Т. Дръжте врата си на ниво с гръбнака и предмишницата. Имате проблеми с поддържането на равновесие? В този случай хванете облегалката на стола. Стегнете седалищните мускули и осцилирайте левия крак нагоре-надолу двадесет пъти в рамките на десет сантиметра. Корпусът остава неподвижен. Вибрирайте всеки крак двадесет пъти в три сета.

За какво е добре: Балетните движения укрепват седалището и коремните мускули. Освен това ще се научите да поддържате равновесие. Какво повече може да искате!

Секси баланс

Леко разтворена и предмишница. Повдигнете левия си крак пред себе си и задръжте петата си на половин метър над пода. След това завъртете стъпалото така, че вътрешната страна на бедрото да е обърната към тавана. Вдишайте и бавно натиснете крака си надолу. Представете си как почивате бедрата си върху нещо, което ви се противопоставя. Бройте до три, издишайте и отново повдигнете крака си. Повторете три до пет пъти и заменете.

За какво е добре: В крайна сметка това упражнение укрепва коремните и бедрените мускули. Балансът на единия крак от своя страна подобрява координацията на движенията.

Не забравяйте, че упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка. Ако искате да имате красива фигура, е трудно да се постигне без здравословна диета. Ако грешите от време на време, не се притеснявайте. Споменатите упражнения също имат положителен ефект върху метаболизма, който ще работи по-добре!

Разпространете здравната си информация по-нататък! Никога не се знае на кого могат да помогнат. Благодарение на споделянето, вашите приятели също ще научат за статията.