12.11.2018 | 1726x Помирение Отслабване

Тънка талия, корем, седалище и ханш също могат да бъдат постигнати благодарение на достатъчен прием на протеини, просто трябва да знаете как да го направите! Възможно е да се работи върху мечтаната фигура не само благодарение на упражненията, но и подходящо избрано меню. Защо не трябва да липсва протеин в него?

Протеинът е един от основните градивни елементи, които участват в регенерацията на всички тъкани и органи, включително заздравяване на рани и, ако се опитвате да упражнявате, помагат за изграждането на чиста мускулна маса. Мускулите формират активна телесна маса и ако са здрави и в добро състояние, те помагат да се изгаря енергията, получена от храната, много по-ефективно и особено по-бързо.

Ако се опитвате да оформите фигурата си, грешното съотношение на макроелементите може да попречи на усилията за влизане във форма. Експертите обикновено препоръчват дневният ви енергиен прием да бъде разделен на 55-60% калории от въглехидрати, 10-15% от протеини и около 30% от мазнини. Ето защо, когато спортувате, е важно да обърнете внимание на разнообразната диета, която може да осигури достатъчно количество протеини. Ако тренирате редовно, дневният ви прием на протеини трябва да бъде в порядъка на около 100-150 грама, при заседнал начин на живот приемът се намалява с около половината, т.е. с около 60 грама.

Източници на растителни протеини са:

  • Ядки
  • Зърнени храни
  • Семена
  • Бобови растения

Протеините се състоят от прости вещества, известни като аминокиселини. Някои от тях не могат да бъдат създадени от самото човешко тяло (това са незаменими аминокиселини) и те са напр. левцин, изолевцин и валин. Тези три незаменими аминокиселини имат разклонена верига и са по-известни като BCAA, които са добре известни и се използват от спортистите за защита на мускулната маса по време на тежки упражнения.

Animal Vs. растителни протеини?

Като цяло по-често срещаме мнението, че протеините от животински произход под формата на месо, яйца или млечни продукти са с по-добро качество. Не всеки обаче се чувства комфортно с приема на животински протеини, които се нуждаят от по-дълго време за храносмилане. За разлика от тях, протеините от растителни източници нямат този проблем, а освен това ядките, семената, бобовите и зърнените храни съдържат здравословни ненаситени мастни киселини, които защитават кръвоносните съдове и сърцето и в тях няма холестерол.

Обобщение
протеин

АКО сте решили да включите упражненията в редовните си дейности и в същото време да ограничите приема на богата на протеини диета, напр. Чрез значително намаляване на хранителните си дажби е по-вероятно да загубите мускули, преди да ги спечелите. Дневният прием на протеин обикновено се препоръчва при 0,8 грама на килограм телесно тегло. В случай на активно упражнение, но също така и на тежък физически труд, консумацията на протеини се увеличава значително и понякога дори разнообразното хранене може да не осигури достатъчно количество протеини. В този случай е препоръчително да се консултирате с диетолог и да потърсите протеинови добавки, които съдържат качествени протеини от ориз, грах или коноп.