Начална позиция: легнал назад, краката са свити в BOSU, предните крака са перпендикулярни на подложката, раменете са активно издърпани надолу, раменете са разтворени в страни.

Крайна позиция: седалка на топката с опората на горната част на седалищните мускули и лумбалната част на гръбначния стълб на топката

Курс на движение: с плавно, контролирано движение, активиране на коремните мускули, повдигаме торса и се връщаме в изходна позиция, като същевременно поддържаме правилната позиция на раменете, раменете и активното участие на ядрото

Дишане: при повдигане на торса издишайте, при връщане в първоначално положение вдишайте

bosu

Най-често срещаните грешки

  • неспазване на потока на движение,
  • неправилно положение на ръцете и остриетата,
  • основна неактивност,
  • натиск с ръка върху врата, напреднала глава

Натоварени мускули

м. напречен корем, m. rectus abdominis, m. външна външна кожа

Целта: укрепване на коремните мускули, баланс, координация

За да увеличим интензивността на упражнението, можем да променим позицията на ръцете (кръстосани, кръстосани на гърдите, изпънати, в гърба, кръстосани зад главата, повдигнати), повдигнете и опънете крака, вмъкнете малка топка между колене.

Купете книгата Как да BOSU

Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.

Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?

123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:

  • овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
  • научете се да дишате правилно
  • намерете и премахнете най-често срещаните грешки
  • Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
  • разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
  • овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото

Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)