Начална позиция: легнал назад, краката са свити в BOSU, предните крака са перпендикулярни на подложката, раменете са активно издърпани надолу, раменете са разтворени в страни.
Крайна позиция: седалка на топката с опората на горната част на седалищните мускули и лумбалната част на гръбначния стълб на топката
Курс на движение: с плавно, контролирано движение, активиране на коремните мускули, повдигаме торса и се връщаме в изходна позиция, като същевременно поддържаме правилната позиция на раменете, раменете и активното участие на ядрото
Дишане: при повдигане на торса издишайте, при връщане в първоначално положение вдишайте
Най-често срещаните грешки
- неспазване на потока на движение,
- неправилно положение на ръцете и остриетата,
- основна неактивност,
- натиск с ръка върху врата, напреднала глава
Натоварени мускули
м. напречен корем, m. rectus abdominis, m. външна външна кожа
Целта: укрепване на коремните мускули, баланс, координация
За да увеличим интензивността на упражнението, можем да променим позицията на ръцете (кръстосани, кръстосани на гърдите, изпънати, в гърба, кръстосани зад главата, повдигнати), повдигнете и опънете крака, вмъкнете малка топка между колене.
Купете книгата Как да BOSU
Представеното днес упражнение можете да намерите и в 1-ви методически наръчник на упражнението в BOSU.
Защо книгата How to BOSU не трябва да избягва вниманието ви?
123 професионално описани упражнения на 231 цветни снимки ще ви помогнат:
- овладейте упражненията в BOSU и овладейте правилната техника
- научете се да дишате правилно
- намерете и премахнете най-често срещаните грешки
- Разширете своя набор от упражнения, независимо дали сте спортист за развлечение или треньор
- разработване на ниво на стабилизация, баланс и координация
- овладейте принципите на функционалното укрепване с акцент върху правилното положение на тялото
Завършил е FTVŠ UK Братислава - 1-ви клас треньор по културизъм, силов триатлон и фитнес - Треньор, инструктор, личен треньор - BOSU Diploma Core - BOSU силова диплома - Fitball и Overball диплома - BOSU семинар по фитнес и още:)