Главно меню

  • Система MONADA
  • Препратки
  • Остава
  • Услуги
  • Академия за здраве
  • Кои сме ние
  • Блог
  • Контакт
  • Система MONADA
  • Препратки
  • Остава
  • Услуги
    • Услуги в училището за релаксация
  • Академия за здраве
    • Общо психическо благосъстояние
    • Не получаване на стимулатори
    • Движение
    • Качване на борда
    • Закономерности на природата
    • Източник на жизнена енергия
    • Азбука на езика на тялото
    • Психично равновесие
    • Хранене
    • Клиника по астрология
    • Упражнение
    • Инструкции
  • Кои сме ние
  • Блог
  • Контакт

Остава

Седящи упражнения

Всички упражнения много интензивно укрепват мускулите на гърба - от лумбалните до врата и мускулите на врата, подобряват подвижността на раменните стави и допринасят за правилната стойка (ефективна профилактика срещу болки в гърба). Лечебният ефект се постига чрез упражнения във всички препоръчани основни положения. Упражненията седнали с кръстосани крака или седнали на петите са подходящи при отслабени мускули на гърба и при болки в гърба. Седенето с балансирани крака натоварва повече гръбначния стълб, особено лумбалната (кръстната) и лумбалната част, но е по-приятно за тазобедрените стави. В случай на болезнен гръбначен стълб и тазобедрени стави, слушаме упражнения в седнало положение с балансирани крака с опора на гърба (можем да се облегнем на стената на стаята или дори облегалката на стола). Забележка: по време на всички упражнения в седнало положение е много важно да държите тялото - тазът и стволът се балансират чрез леко стягане на коремните мускули (нека не се огъваме в оста), поддържайте горната част на тялото изправена, бутнете раменете назад, главата е леко удължен, брадичката е леко повдигната; тялото е изправено, мускулите отпуснати.

упражнения

1. Освобождаване на врата - огъване напред и накланяне на главата

2. Разхлабване на врата - лъкове на главата

3. Разхлабване на врата - обикаляне на главата
Скованите и отслабени мускули на врата и шията причиняват неприятни усещания за напрежение и болка в шийните прешлени, главоболие, световъртеж. Упражненията отпускат и укрепват мускулите на врата.
Внимание: ако ви се вие ​​свят, е необходимо да прекъснете упражнението

4. Разтягане на торса с лък
Чрез упражнения ние ефективно въздействаме върху мускулите отстрани на торса и върху най-дълбоките мускулни групи на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, укрепваме мускулите в лопатките. Упражненията допринасят за правилната здравословна стойка на горната част на тялото.

5. Кръстосване на ръцете над главата
Упражнението укрепва мускулите на гърба и страничните мускули на торса, отпуска раменните стави, действа превантивно срещу неправилна стойка (особено когато седите с балансирани крака).

6. Огъване на ръцете с предмишницата
Упражнението укрепва ръцете - имаме положителен ефект върху предмишниците, лактите и раменните мускули.

7. Огъване на ръцете със затягане
Упражнението укрепва целия гръб, междуребрието и всички мускули, които помагат за поддържане на изправено положение на тялото, упражняваме лактите и раменните стави.

8. Издърпване на ръцете нагоре
Упражненията допринасят за укрепване на мускулите на ръцете, раменете, мускулите на врата и врата.

9. Вдигане на рамене
Упражнението увеличава подвижността на раменните стави, отпуска скованите части на врата и раменете, укрепва мускулите между ребрата и между лопатките.