титан

Скърцане по време на ходене или боли ли ви ставите? Дайте им добро хранене и упражнения.

Скърцане по време на ходене или боли ли ви ставите? Дайте им добро хранене и упражнения.

Костите, ставите, хрущялите, сухожилията, сухожилията и мускулите са взаимосвързани, така че проблемите им са взаимосвързани. Ще можете да се движите безболезнено, само ако се грижите за цялата опорно-двигателна система. Не позволявайте на случайни проблеми да се превърнат в трайни насаждения, които ще ви притесняват от сутрин до вечер. Трябва да започнете профилактика след тридесетгодишна възраст.

1. Поддържайте оптимално тегло

Ако сте с наднормено тегло 15 килограма, натоварването на ставите ви ще бъде четири пъти по-голямо от нормалното тегло.

2. Хранете се здравословно

Ограничете мазнините и сладките. Яжте повече риба, птици, плодове, зеленчуци, извара и кисело мляко. Храненето за ставите трябва да съдържа достатъчно витамини, минерали, микроелементи и качествени растителни протеини.

3. Носете подходящи обувки

Високите токчета са вътре, но можете да живеете и без тях. Експертите са изчислили, че 7,5-сантиметровите токчета натоварват краката три пъти повече от 2,5 сантиметра. Налягането засяга главно коленете и увеличава риска от артроза.

4. Упражнявайте се редовно

Плуването и упражненията във вода са особено подходящи, защото облекчават тялото и облекчават ставите. Разтягане и аеробни упражнения, разходки сред природата, ходене по мек терен и развлекателно колоездене също помагат. Прекарвайте половин час на ден в активно упражнение.

5. Не претоварвайте ставите

Не носете тежки неща, разпределете покупките равномерно в двете си ръце. Някои спортове натоварват ставите, като ски спускане, планинско колоездене, тенис и скуош. Съществува и риск от претоварване при джогинг на твърд терен и аеробика, така че носете добре извити обувки за бягане.

6. Не подценявайте нараняванията

Дори леките наранявания трябва да се лекуват добре и да се спазва препоръчаната от лекаря продължителност на почивка, така че връзките, сухожилията или ставите да бъдат достатъчно регенерирани.

7. Отидете на обиколка

Веднъж годишно помолете Вашия лекар да провери ставите Ви. Ако имате някакви симптоми на артрит, отидете на цялостен преглед.