Най-ефективните УПРАЖНЕНИЯ

Подбрахме най-добрите упражнения за вас, които бързо ще укрепят гърдите ви. Не забравяйте, че трябва да тренирате поне 2 до 3 пъти седмично, в идеалния случай на ден.

бебета

Набиране

Длани една срещу друга

Папионка на земята

Бутане

Ако съчетаете упражненията с подходящи грижи и хранене, резултатът няма да закъсне.

Студена вода

Ябълкова маска

Стречинг масаж

Правилна стойка

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЕКСИ БРУЧО


Подарете си хубав корем - основни упражнения. Кой от нас не иска тънък, плосък, женствен корем? Без щипка мазнина, излишна кожа или целулит? Със силна воля и дисциплина в живота могат да се постигнат буквално чудеса. Изпълнение на приятните въображения на мечтания корем, не изключва. Само от вас зависи колко сте готови да пожертвате за мечтата си.

Няма да е лесно
След това бъдете подготвени. Процесът на постигане на идеален секси корем изисква спазване на три основни принципа. Първата стъпка е инвентаризацията във вашето меню.

Сведете до минимум сладкото, мазно, калорично, най-добре е да го премахнете напълно. Яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, които ви дават енергия за следващите две стъпки. Едно от тях е да обогатите редовните си тренировки с целенасочено изгаряне на мазнини, тоест да правите някои аеробни дейности три пъти седмично. Едва след това следва очакваното целенасочено укрепване на коремните мускули.

Нуждата от твърда дисциплина
Ако пропуснете някоя от горните стъпки, ще ви е трудно да видите желания ефект. Ако работите усилено във фитнеса, но вечер редовно бутате цялото съдържание на хладилника един в друг, коремът ви ще расте в обратна посока. Ако се храните добре и освен това не пропускате нито едно от силовите упражнения, може да забележите някои промени към по-добро, но това няма да е идеално. Чрез укрепване на коремните мускули коремът се оформя, но мазнините не се изгарят от него.

Как правилно да се укрепи
Когато изпълнявате укрепващи упражнения върху коремните мускули, е необходимо да имате предвид, че упражняваме корема. Следователно, ние извършваме движение изключително от коремните мускули. Издърпването нагоре чрез ангажиране на мускулите на врата, раменете или ръцете ще ви помогне да се издигнете, но без ефект. Просто ще ви боли врата.

Друго особено важно нещо е правилното дишане, то помага на мускулите да работят ефективно. С всяко издърпване на коремните мускули издишваме и с отпускане вдишваме. В превод това означава, че има издишване нагоре, дъх надолу.

Упражнение бр. 1: Горна част на корема
Лежим на постелка по гръб, поддържаме свитите крака до ширината на раменете по цялата повърхност на краката, слагаме ръце, свити зад главата, и през цялото време дърпаме лактите назад.

С издишването се издигаме нагоре, като брадичката сочи косо към тавана, лактите остават отзад и кръстосаната област на гърба се избутва в постелката. С дъх се връщаме внимателно.

Повторете 20 до 25 пъти и преминете към следващото упражнение.

Упражнение бр. 2: Коси коремни мускули
Оставаме в предишната позиция, но се движим нагоре под ъгъл. С издишване повдигаме дясното рамо към лявото коляно, с вдишването се връщаме и сменяме страните.

По този начин ще тренираме 20 пъти на заместващия и ще преминем към следващото упражнение.

Упражнение бр. 3: Средна област на корема
Оставаме легнали, но повдигаме двата свити крака под ъгъл от 90 градуса. С ръце зад главите повдигнете торса нагоре с издишване, като в същото време леко повдигнете седалището, така че коленете да сочат към челото.

С дъх върнете двете части обратно в подложката. Ние се уверяваме, че движението се извършва чрез работа на мускулите, а не чрез люлеене.

Повторете 20 до 25 пъти и преминете към последното упражнение.

Упражнение бр. 4: Долна част на корема
Оставете краката вдигнати на гърба и поставете дланите под седалищните мускули. С издишването повдигаме седалището нагоре, докато работата се извършва чрез задълбочено ангажиране на мускулите на долната част на корема.

Горната част на тялото остава на постелката през цялото време.

С дъх се връщаме назад и повтаряме още 15 до 20 пъти.

След като тренираме мускулите на целия корем, ще се върнем към първото упражнение и в същия ред ще тренираме втората или третата серия.

В четвъртък ще научите как ефективно да укрепвате гърдите и гърба.