Епизод 8

По време на епизода се фокусирахме върху: • Какви машини препоръчва Maroš за затлъстели хора • Как изглежда идеалното обучение за отслабване • Нисковъглехидратна диета, въглехидратни вълни или здравословни мазнини • Колко килограма на месец е здравословно отслабване

Марош Молнар е силен и атлетичен треньор. През 2007 г. основава компанията MOLfit като център на „Функционални и класически силови тренировки“. Завършил е FTVŠ и няколко словашки спортисти са преминали през ръцете му. Ще споменем братята Ранчиковци, Viub Višňovský, Petě Podhradský, Dominika Cibuľková и руската Дария Kasatkin. Последният път, когато го видяхме, беше старши треньор в екстремни трансформации.

Виктор Биелик: Марош, през последните 20 години се познаваме, виждал съм да тренираш топ атлети или елитни мениджъри. Можем да поздравим братята Ранчиковци, Филип Шеб, Люб Вишньовски или Пете Подхрадски или сега Дария Касаткин. За вашите залози знаем за вас, че сте екстремист. Например преди 12 години, когато като бивш спринтьор, който не е прокарал вкуса си повече от 1 км, залагате, че ще избягате маратон с 4-седмична тренировка! Кажете ми едно нещо, Екстремни трансформации, това също беше залог?

Марош Молнар: Не, не беше залог. В момента, в който ме попитаха дали ще дойда на кастинга, спрях. „Екстремни промени? Да отида ли на кастинг? “

Това беше прослушване?

Да, беше кастинг. Повече треньори ще дойдат на едно място. Но аз не се справих с това в този момент. По-скоро бях поразен от причината, поради която ме извикаха. През целия си живот не съм се занимавал със затлъстяване. Обясних им, че не знам дали ме бива, не знам дали мога да общувам с такива хора, не съм ги „правил“. Понякога се кълна, че съм различен, не съм точно треньорът, когото търсите. „Не, не е нужно да идвате!“ Затова реших да дойда. Мина много бързо. Тогава ми казаха, че напредвам към финала! Казвам „страхотно!“. Когато съм на финала, трябва да спечеля. Вече не просто отивам там ха-ха-ха.

Марош вече се е събудил тук?

Вече се събудих тук. Едва когато ме избраха, започнах да мисля, но затлъстяване? Не знаех много за тях, просто толкова интуитивно. Тогава започна да е предизвикателство за мен. Едва когато ме избраха, започнах да мисля, че тези хора се нуждаят от реална помощ и трябва да работят с тях през цялата година. Тогава човек започна да осъзнава, че няма да е толкова лесно. В допълнение към роботите си получавам брутално много други роботи и не знаех какво ме очаква.

Той регистрира, че в Словакия има толкова много хора, които страдат от затлъстяване?

Изобщо не вярвах. Бях на кастинга, седяхме там два уикенда, хората отидоха и вие избрахте. Едва тогава видях, че нашата република има невероятен брой затлъстели хора. Според мен 80% не са се записали, защото се срамуват. Сега се проведе вторият кастинг, където се регистрираха над 500 души, това беше истинско клане.

Имахте проба в началото и след това имаше уводна среща или? Имаше някои измервания, здравно осигуряване.

Входни тестове се провеждаха там, където имаше проблем. В Словакия няма много неща за измерване, за да може да се измери изключително затлъстял човек. Велосипедите са до 150 кг, няма да сложите по-тежки. „Бягащите пътеки“ имат някои „подсилвания“ до 180 кг, но като цяло до 150 кг.

Това вероятно не е добре четлива ЕКГ, не решава нищо от здравна гледна точка, сърдечно-съдовата система не може да бъде оценена.

Това беше най-големият проблем, не беше възможно да се направи измерване на входа, което можете да направите при необходимост. Може да се направи известна костна плътност, за да се види дали костите му изтъняват. Имахте най-основното нещо, от което се нуждаете. Някои "в тялото" измерване, за да се знае колко мазнини, подкожни мазнини. Това беше необходимо и на Мишо Паленик, за да състави менюто.

Имахте и екип за предоставяне на цялостна услуга?

По принцип да. Бях сам на bootcamp, където съобщих основните неща с това как да тренирам, кое е добро, кое е лошо, как се правят правилно упражненията. След това дойде Михал, който премина през диетата с тях. Те получиха менюта. Той отново им обясни своята част от роботите и след това ги придружихме до вкъщи. Там им подготвихме домашно „подсилване“, те получиха план за обучение, според който работеха. След това отидохме да ги проверим. Когато не можехте лично, имате треньор и той беше полезен през цялата година.

Така че веднага сте получили обратна връзка. Те не бяха хвърлени във водата и сами проучиха нещо, там беше вашият контрол.

Не, не, те бяха проверявани през цялото време. Прекарах много време с някои, трябваше да бъдат наблюдавани, с някои малко по-малко. По принцип бях с всички и до ден днешен поддържам връзка. Говорите с тях и им помагате, когато имат проблем.

повечето

След скок с парашут с Моника Вечеркова

Вие сте до голяма степен играч фитнес треньор, интервали и сила. Направиха нещо друго?

Знаете, че всеки е различен. Направих скелет, но за някои не се получи. Една от хората, Катарина Тамашова, не работи за нея, за да направи много силови неща. Михал трябваше да промени диетата си. Разбрахме, че това ще й помогне да прави кардио. Търсих на какъв вид кардио тя е способна. Тогава тя осъзна, че когато плува много, започва да отслабва. И тя имаше вкус към вкуса, аз лично не бих се отказал през живота си. (усмивка)

Така че всъщност всеки имаше нещо различно.

Не, не, имах нещо различно с всички. Всеки имаше някакви проблеми и тези проблеми се появиха нормално. Всеки затлъстял има проблеми с коленете, раменете, тазобедрените стави, гръбначния стълб. Те основно наблюдавали дали веригите им падат, дали отслабват, как отслабват, губят ли висцерална мазнина или подкожни мазнини. Михал се занимаваше с тяхната диета.

Колко часа обучение са имали на ден?

Имаше по-тежки и леки дни, средно три до четири часа.

Достатъчно. Можете ли да кажете кое беше най-много? Основна издръжливост или сила? Знам, че това е индивидуално, но 4 часа на ден не могат просто да направят интензивност.

Не, денят беше най-чистият аеробен товар, за да се научите как да използвате изгарянето на мазнини.

Това означава плуване, ходене?

Плуване, ходене, можеше да ходи.

Те ходеха много, в началото нищо друго не беше възможно.

В началото имаше разходка. Постепенно стигнах до извода, че има три машини за затлъстели, които винаги бих препоръчал. Треньорът, който имитира ски бягане, горната част на тялото стои и правите с краката си, не е нужно да движите коленете си. Велосипед, който движи краката и ръцете ви, се използва в кросфит, въздушен велосипед xebex. Третото беше гребло. Четвърто, бих дал "бягаща пътека", ходене. Това се оказа най-доброто упражнение за затлъстели хора, за изгаряне и за създаване на аеробна база. Ходенето е най-добре до 4% изкачване.

Вероятно е предизвикателно, прасците се изтеглят от него. Той е извън форма.

Това е едно нещо, но те имат минимален стереотип на ходене, не могат да ангажират основния мускул по време на ходене, което прави лумбалната част, продължението в лумбалната става. В резултат на това те напълно избиват задника от движение. Когато се ожените за затлъстял човек, ако той е беден, той има закопчани рамене, има екстремна лордоза в шийния отдел на гръбначния стълб, така че има отслабен цял раменен пояс, той изобщо не работи, както работи на нормален човек. Тъй като те не ангажират лопатките, той няма какво да активира трансверзуса в мускулна верига. Глутеалните мускули не се ангажират.

Следователно всичко винаги е на предните бедра.

Те държат всичко "над краката", над лумбалната част на гърба, така че имат проблеми с лумбалната част на гръбначния стълб. Когато „работите“ с тях, трябва да изберете най-острите проблеми, за да му помогнете. Не е всичко, защото бихте прекарали много време с него. В обучението искате да стигнете до подновяване на стереотипите на движение и най-основното е ходенето.

Започнаха в три и половина. Катарина също стигна до 5 - 6, дори след една година се кандидатира. 220-килограмовият човек е качил 140 кг, което някой ще каже „малко“. Но тя основно отслабна с 80 кг, което е страшно много. Процесът трябва да продължи, но тя успя да стартира! Омъжи се за мен, тя не бяга от 15, 20 години и изведнъж избяга 1 км. Това е фантазия! Това са точно малките неща, които движат хората със затлъстяване напред.

Когато някой направи 5 клякания и му дадете цел „направете 10 за 2 седмици“, все пак е по-добре, отколкото когато му кажете „ако не направите 50, няма да стигнем повече“. След това сваляте вятъра от платната му, защото той ще каже: „По дяволите 50!? Няма да дам 50, дори и да „пукна“, защото имам 200 кг. “Но ако му кажете, 4 допълнителни клека, ако го направим за един месец. Правете 5 всеки ден, правете 6 за следващата седмица, след това 7 и стигаме до 10. Когато стигнем до 10, очакваме с нетърпение, защото тогава ще можем да правим други неща. В началото не знаех някои неща, приемаш го като спортист, летиш в професионален спорт.

Той си спомни за загубата на тегло, но с какъв напредък бе срещнал, освен загубата на тегло.?

Всеки е постигнал невероятен напредък в нещо. Катарина тичаше, Силвия, която имаше проблеми с коленете, успя да направи нормален клек в края, коленете й спряха да болят, най-тежкият Яно Ходог, който тежеше 286 кг и сега тежи 102 или 103 кг, което е ужасна победа за него. Но за всички тях победата е, когато им се обадя, че все още спортуват. Поне съм в контакт с повечето от тях и всеки папа.

Когато дадох на Монча, който живее в Орава в Закаменни, той трябва да се изкачи на хълма срещу къщата, не ме интересува дали това отнема два часа, три часа, но три пъти седмично трябва да ходи до то. Тогава тя ми каза, че е излязла „в мащаб“, без да спира, това е напредък. Родителите започват да бъдат пример за подражание на децата, преди година баща ми тежеше 180 кг, а сега тежи 90 кг, все още спортува, опитва се, всичко може да се постигне, ако искате.

Вероятно трябва да има промяна в живота, в противен случай вероятно няма да работи.

Следователно, това се нарича трансформация, след една година те трябва да претърпят освен психическа и физическа трансформация. Може да е на година, но физически му трябват две години. Повечето от тях продължават и това е най-важното според мен.

Теглото е голяма стъпка напред, фитнесът също е голяма стъпка напред, може би сила и издръжливост. Като отслабват, уменията им се променят малко. Хващаха нещата, контролираха тялото си, мускулите си.

За него не се говори, но когато вземете предвид, че тежите 180 кг и отивате до тоалетната, как можете да направите елементарни хигиенни нужди, освен ако някой не ви помогне. Частично сте спасили живота им, те изведнъж са 100% самодостатъчни. За семейството това е най-голямото облекчение, което може да бъде.

Ако мислите за себе си, това може да е в тежест за околните. Това определено е страхотна мотивация. Дори топ спортистите трябва да се мотивират, как се мотивирахте? Със сигурност настъпваха етапите, когато те не бяха толкова бедни, видяхте неприязънта им, трябваше да бъдете и мотивирани?

Знаете ли какво, предполагам, че не. Но може би защото, когато не бях с тях, тренирах със спортисти.

Той черпи енергия там?

Точно. В някои неща бях на 100% сигурен, че когато изпълнят това, което им казах, теглото ще намалее и ще достигне целта си, вярвах, че това е „милион“ процента. Никога не съм се съмнявал, че няма да постигнат целта си, когато се подчинят. Ако някой измисляше, беше ясно. Ако вървите по план, приемате х калории и консумирате х-1, трябва да отслабнете. Ако не отслабнете и сте добре, някъде има грешка. Или не тренирате, или „ядете“. Когато искаше той да признае, той трябваше да измисли нещо, за да излезе най-накрая от него. Много от тях бяха отворени, като Рудо Кучак. Той ме нарече „съжалявам треньор, изядох двама ветерани днес.“ Много хора са склонни да „нарушават програмата днес, аз пия литър кока-кола, защото не съм го пил един месец, ям един ветеран, няма Няма значение, утре ще отида още два часа ". Не става по този начин, много хора стартират психически, „няма значение дали днес съгрешавам, утре ще направя нещо повече и съм добре“. Но хората трябва да разберат, че това не работи по този начин.

Точно така, не става така. Срещнахте ли някаква критика? Четох във връзка с диетата, че много бързо са отслабнали.

Е, от една страна, кое е здравословно и кое вредно? Ако вземете предвид, че общите източници посочват два килограма и половина на седмица, това е границата на здравната поносимост. Какво за хората, които искат да отслабнат с 10 -15 кг? Но какво е поносимо за Ян, който отслабна с 280 кг?! Ако вървеше по този път, сега щеше да е на около 160 кг, остави още 60 кг повече. Здравословно ли е или не? Когато гледах Джан, той записваше всичко, което ядеше, какво практикуваше, записваше и точно го изхвърляше, все още мога да имам толкова и толкова ккал. Постепенно той създава система, намира фаворит в готвенето, започва да радва другите, пече сурови торти за приятели, прави им здравословни ястия.

Лично аз мисля, че много хора пишат книги за диетата, ядат толкова здравословни храни, ядат това, но никой няма да напише каква е алтернативата. Когато жена или мъж работи по цял ден и се прибира, отваря хладилник и има 4 хранителни стоки там?! Защото никой нямаше време да купува. Сега какво?! Според менюто трябва да ям това. Ясните, „мъдри“ книги ще кажат: „Ако искате да се храните здравословно, трябва да планирате“. Но какво, ако не работи? Какво трябва да правят хората?

План Б? Какво е план Б? Никой няма да го напише. Всеки пише книга, която е страхотна за ядене. Ако ям лъжичка ориз, но нямам ориз? Имам само картофи или тестени изделия. Сега какво, колко струва ориз? Колко картофи трябва да ям? Трябва да им дадете указания, ако нямате купчина ориз и изядете три картофа, така че е равно на лъжичка ориз и няма да сгрешите, защото е същото. Измислям го. Може би заложите повече от това, за да намалите гликемичния си индекс (GI), защото когато ядете бял ориз, имате GI, когато ядете картофи, имате GI.

Не бих отишъл да се състезавам или да се грижа за храната през живота си, защото вие не можете, не можете да седнете на два стола. Не можете да бъдете треньор и да гледате треньорски неща, докато наблюдавате диетата си. Но има интересни неща. Преди няколко години четох за Bulletproof кафе. Дейв Аспрей обясни защо е добре да слагате MTC масло и масло в кафето. Започнах да го прилагам, защото звучи интересно. Бях в Америка, купих масло от MTC, затова смесих кафе в блендери. Започнах да опитвам всичко върху себе си, предпочитам да проверявам всичко върху себе си. Но е трудно да се каже дали можете да го изпробвате върху затлъстели хора, как им влияе. Но това е нещо, за което да помислите. Научихме, че трябва да имате 60% от въглехидратите си на дневен прием и този човек (Дейв Аспрей) промени всичко. 60% трябва да са мазнини, 30% протеини и 10% захар плюс или минус, захарите варират в зависимост от дейността, която извършвате през този ден.

Вие също четете статията благодарение на партньори

Max Sport е словашка компания, занимаваща се с разработването на функционални храни, за да бъде марка, която предлага на своите клиенти по-здравословни и вкусни алтернативи на класическите сладкиши. През няколко години на значително нарастващо търсене на продуктите на Max Sport - Протеини и Life + Energy, тези продукти стават все по-популярни сред обикновените хора. Те търсеха по-здравословни диетични алтернативи и по-вкусни алтернативи на класическите сладкиши.

Тази тенденция доведе до факта, че през 2010 г. компанията Max Sport реши да промени изцяло стратегията си и да се съсредоточи върху местата за продажба, където има широката публика. Това беше добра стъпка и Max Sport Protein Bar стана най-продаваната местна марка в сегмента на здравословното и спортно хранене.

В допълнение към класическата протеинова лента можете да намерите 18 други вида продукти със същата марка Max Sport, докато 100% натурални продукти за добро утро, популярни сурови пале барове и органични новини Протеинова паста са силно представени.

Целта на Max Sport е да бъде марка, която носи продукти от 21-ви век и предлага на клиентите по-здравословна и функционална форма на закуски.

P.S. Аз лично препоръчвам протеинова паста от боб, палео сурови протеинови барове или Royal протеинова линия.

Cvičte.sk е медиен портал, чиято цел е преди всичко да мотивира всички да се движат и да водят здравословен начин на живот. Той носи на читателите си ежедневна интересна информация за упражнения, диета, различни събития и интересни личности от спортния живот.

Кремовете с ядки LifeLike са създадени само по една причина. От страст до активен начин на живот и качествена храна. Либор Мачалик и съпругата му Вендула намериха хоби в ядките след любов към фитнеса. Ето защо те смесиха домашно фъстъчено масло.

Кремът с фъстъци също е вкусен на приятели и постепенно се създават бадеми, кашу или лешници. Също така комбинация с кокос, шоколад или уникалната серия Twister.