достатъчни

Свързани теми

Копнеете ли за твърд корем, който да се откроява в бална рокля или смокинг? Започнете да тренирате! Въпреки че губите няколко сантиметра с упражнения, по-големите настройки вече изискват промяна в менюто. Мускулите особено обичат протеините.

Генетиката е отговорна за това къде предпочитано се съхраняват мазнините ви. От здравна гледна точка мазнините по корема са по-лоши от тези на седалището или бедрата. Той влияе отрицателно върху функционирането на цялото тяло и може да стимулира или влоши сърдечно-съдовите заболявания.

Искате ли да знаете дали принадлежите към застрашена група? Мъжете с обиколка на колана над 94 сантиметра и жените с колан над 80 трябва да предупреждават.

УПРАЖНЕНИЕТО СЕ ПРИЛАГА ЗА ДВОЙКА СЕНТИМЕТРИ

Упражненията са достатъчни за три или четири сантиметра мазнини. Тази категория включва хора, които са слаби, но имат отпуснати мускули. Не можете да получите мечтания плосък корем с никакви упражнения. Това трябва да е целенасочено укрепване на правите, страничните и долните коремни мускули.

Започнете тренировката с класически „корем“. Легнете по гръб, подпрете краката си на пода. Поставете сгънатите си ръце зад главата си и повдигнете торса си от земята. По време на това упражнение ще тренирате правите коремни мускули. Ако се въртите настрани настрани по време на повдигането, ще укрепите косите мускули.

След това, легнали по гръб, повдигнете протегнатите си крака, така че да образуват приблизително прав ъгъл с торса ви. Издърпайте краката си нагоре и в същото време повдигнете дупето си от земята. Ще тренирате перфектно долните си коремни мускули.

Повторете всички упражнения от 10 до 15 пъти в три серии, поне три пъти седмично. След няколко седмици ще можете да премахнете мазнините.

СВЪРХОТЕГЛЯНЕТО НУЖДА ПРОМЯНА НА ПЛОЧАТА

Ако възнамерявате да пуснете повече от 10 сантиметра в колана, трябва да добавите настройка на менюто към целевото упражнение. Програма за намаляване, при която бихте отслабнали само от корема, не може да бъде създадена, когато имате наднормено тегло.

Когато отслабнете, вашият тип тяло просто се свива като цяло. Най-големите врагове на плоския корем са високоенергийните храни, които имат по-въглехидратна природа и висок гликемичен индекс.

Най-лесният начин да освободите енергия от въглехидратите е. Добрите, които се разлагат по-бавно, могат да бъдат намерени в овесена каша, пълнозърнест хляб или бобови растения, от които енергията се освобождава по-бавно.

МОГА ДА ИМАМ ТУКМОНИ?

Няма да работи без модификация на диетата. Диетата трябва да бъде обогатена особено с качествени протеини. Това са тези, необходими за изграждане на мускулна маса.

Подходящи са бели кисели млека, извара, месо, особено говеждо, а понякога и яйчен белтък. Сервирайте зеленчуци с всичко. Дори да направите всичко както трябва, ще изчакате поне месец за мечтаните тухли.