Треньор по фитнес начин на живот
Колко коремни ямки на ден трябва да правим, ако искаме да имаме красиво изработени кореми? 10? 1000? 1 000 000? Безкрайно?
Най-често срещаният отговор на въпроса какво хората искат да променят в себе си е коремният отговор. Искам да пусна корема си, искам зарове там. Не ми трябва нищо друго. И какво от това? Коремните трябва да бъдат направени до смърт и се появяват тухли?
Факт е, че винаги ще бъде и остава, че няма такова нещо като локално отслабване. Не е достатъчно да се смила честно за една седмица, за да се покажат кубчетата. Мускулите на корема също са само мускули, така че бъдете внимателни, когато ги натоварвате много, те могат да получат поднормено тегло и тъй като върху тях все още има достатъчно мазнини, коланът ви може да изглежда дори визуално по-широк. Бъдете особено внимателни при жените за някои безсмислени упражнения за наклонени коремни мускули, за да не разнасяте наистина колана.
Ако искате да имате развит корем, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан и водата, която се задържа в подкожната тъкан, за да изложите коремните мускули. Отървавате се от мазнини, когато изпаднете в калориен дефицит, който лесно можете да създадете ПО ДВИЖЕНИЕ:-). Правилната диета също е в основата. Здравословна и балансирана диета, много зеленчуци, трябва да се грижите за достатъчно витамини, минерали или пробиотици, за да накара храносмилането ни да работи правилно, но моля, не гладувайте, фокусирайте се повече върху създаването на дефицит с достатъчно упражнения.
При упражнения обаче се фокусирайте не само върху коремните мускули, но и върху цялото тяло. И не забравяйте, че няма да заблуждавате генетиката, някой има генетично по-широки бедра, по-широка талия и следователно никога няма да има оста на вала, затова се опитайте да се съсредоточите върху укрепването на горната част на тялото. Когато укрепите гърба и раменете, коланът ви също ще изглежда оптически по-тесен, а фигурата ви симетрична.
Що се отнася до упражненията, изберете тренировки с висока интензивност, те няма да отнемат много време и ще изгорите достатъчно енергия. Наистина не трябва да тренирате корема си всеки ден, включвате го с много други упражнения, дори с клек или мъртва тяга. Достатъчно е да тренирате корема 2-3 пъти седмично и да влагате енергията в по-интензивни тренировки. Разменете упражненията за корема, съсредоточете се както върху правия коремен мускул, така и върху долната част на корема и не забравяйте да укрепите кръста. Можете също да използвате тренировка с висока интензивност и да правите упражнения в супер поредица за тази игра. Не забравяйте да дишате правилно и да усещате мускула.
МИСЪЛ
Стрес също няма благоприятен ефект върху коремните мускули. При мъжете проблемът е вътрешният и следователно междуорганните мазнини, освен това по природа е по-вероятно стресът да съхранява мазнини в корема. При нашите жени това е по-скоро областта на бедрата и бедрата, така че тялото защитава способността за възпроизвеждане. Затова, ако искате да имате зарове, не се стресирайте 🙂
Съвети за упражнения за корем:
Съкратители
Привличане на коляното в седнало положение - свързвате най-вече долната част на корема
Повдигане на краката в легнало положение (сякаш на светлината на свещи) - най-вече участвате