В днешната ера на здравословен начин на живот сякаш торбата е скъсана с гарантирани трикове за отслабване на корема, но и други проблемни области. Наистина ли е възможно да се губят мазнини избирателно само от някои части на тялото? Или е просто поредният от митовете, които превръщат отслабването в реалност.

локална

Вероятно малцина могат да кажат, че той е безрезервно доволен от характера си. Докато единият има голям стомах, друг не може да намери панталони, които да се простират през по-голямо дупе. Всеки се бори със собствените си малки несъвършенства. В днешно време може би никой не вярва, че ще се отървем от мазнините от проблемните зони, като седим на телевизор с вибриращ колан на корема, но все пак има такива, които страдат ежедневно с няколко серии от прости упражнения за корема (наречени „седнете“ - лъжа ") с, за да се получат перфектни криви.

Местната загуба на тегло е стар мит за фитнес, който циркулира във фитнес залите от много години. Човешкото тяло обаче не работи по този начин. Ако отслабнем, тогава обикновено равномерно и не само върху една част от тялото. Губим мазнини предимно поради отрицателен енергиен баланс, което означава, че се изразходва повече енергия, отколкото е получена. В този случай считам прекараното време, например „седнал - легнал“, за загубено. Освен подходяща физическа активност е необходимо и коригиране на диетата. Ученият по затлъстяването Štepán Svačina също се съгласява, че местната загуба на тегло е почти невъзможна по естествен начин. „Когато отслабнете, първо губите мазнини в органите, като черния дроб, след това мазнини по корема и след това общи мазнини. По този начин локалната загуба на тегло на някои части може да бъде постигната само чрез липосукция. В такъв случай обаче това е само козметичен ефект, без да подобрява здравето ни “, обяснява той.

Тялото става постно като цяло

За тези, които биха искали да губят мазнини в определени области, ключът към успеха е пълната загуба на тегло, а не ежедневното страдание от неефективни упражнения. Хората, които се опитват да свалят малко килограми, обикновено се съветват да предприемат дейности с по-ниска интензивност, където сърдечната честота е между 60 и 65 процента от максималната им сърдечна честота. По този начин ще се осигури достатъчно количество кислород за нашето тяло, което е от решаващо значение за нас да използваме мазнините като основен енергиен източник. Освен това ниската интензивност на тренировките е много по-приятна дори за начинаещи, позволява да се извършва дейността по-дълго и да се регенерира по-бързо.

За някои обаче движението с ниска интензивност е продължително и необходимо. За тях идеалното решение е интервалната тренировка, която познаваме като Interval Training High Intensity или под английското съкращение HIIT. Такова упражнение има предимството във времето, тренировката отнема около 20 минути. Може да се прави както във фитнеса, например на бягаща пътека, велоергометър, така и на открито сред природата или у дома. Принципът е да се редуват интервали с висока интензивност и интервали за почивка за няколко кръга. Това може да бъде последвано от по-дълга почивка и евентуална промяна на упражнението.

Не прекалявайте с генетиката