30.10. 2020 Вкусно и редовно хранене, сервиране за сън и в същото време отслабване с един готов размер за носене? Звучи като сън. И това може да стане реалност, ако следвате правилата на тази революционна диета.

диета

shutterstock

Популярно от мрежата

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Свързани статии

Диета или не диета е въпрос. Дебелата земя Жана Ландл знае какво е правилно!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Феноменът на йо-йо ефекта е познат особено на жените. Няма значение дали е тънък, с идеално тегло или с наднормено тегло. Всеки иска да се отърве от някои излишни килограми. Те спазват различни ефективни и неефективни диети, а резултатът обикновено е един и същ - отслабват за известно време, но по-късно възвръщат килограмите си и са дори повече от преди! Към това, особено при жените, има и друго заболяване, а именно вкусът към сладкото и кремообразното. Вината обаче не е тяхна. Да, това се дължи на хормоналните колебания, с които се сблъскват. Това не е оправдание, това е факт.

Как да го направя?

Разделете храненето си на три части - закуска, обяд и вечеря. Трябва да има почивка от поне 5 часа, през която не трябва да приемате никакви въглехидрати. Тези почивки са много важни. По този начин тялото има достатъчно време за храносмилателни процеси и до следващото хранене нивото на кръвната захар може да падне. За закуска сложете в чиния достатъчно въглехидрати, но без животински протеин. За обяд смесена диета с много баластни вещества ще ви задоволи. Но най-важното е вечерята. Без въглехидрати, но много протеини ще ви помогнат да разградите възможно най-много мастни клетки по време на сън.

Закуска: Яжте сито!

Не е разрешено да се пропуска първото хранене за деня по време на тази диета. Известно е, че закуската намалява риска от наднормено тегло. И точно в тази част на деня ви е позволено да ядете почти всичко. Тялото има достатъчно време за обработка на храна вечер.

Да
-Яжте наистина получавате достатъчно. Ако имате малко време, мюслито с плодове ще изпълни своята роля.
- Понякога замествайте порция плодове със сурови зеленчуци.
- Имате проблеми със ставането от леглото сутрин? Пригответе вечер закуска за офиса.

Не
- Избягвайте животински протеин сутрин. Вашето тяло все още не е достатъчно подготвено за оптималното им използване.
- Не можете да си представите сутрешното кафе без мляко? Опитайте билкови алтернативи като соево или овесено мляко.
- Не нанасяйте сирене или намазан със сирене хляб сутрин. Вместо това опитайте вегански алтернативи.
- Салами, шунка или яйца са табу.

Вкусен съвет:

Морков желе

2 чаши

100 г сушени кайсии, 400 мл сок от моркови, 250 г желирана захар 2: 1, 1 пакетче лимонена киселина, 1/4 кг ванилова каша, 2 PL нарязани шам фъстъци

Поставете кайсиите в сито и го залейте с гореща вода. Отцедете и нарежете на малки кубчета. В тенджера смесете сок от моркови, захар, лимонена киселина и кайсии. Оставете да заври при непрекъснато бъркане. Гответе 4 минути. Добавете ванилова каша и шам фъстък. Оставете отново да заври, веднага изсипете в подготвените чаши и затворете.

1 PL: 47 kcal, B: 0 g, T: 0 g, S: 11 g

Обяд: Всичко е позволено!

Чувствате ли се като добър обяд? Просто го направи. С въглехидратна закуска 5-часовата почивка беше бриз. Сега заслужавате награда, пълна с екстри. Комбинацията от жизненоважни вещества, протеини и въглехидрати има страхотен вкус и ще ви задоволи дълго време.

Да
- Най-доброто време за обяд е между 11 и 14 часа.
- Ценни масла, като маслина или рапица, са градивните елементи на добрия обяд.
-След обяд направете кратка почивка и се разходете.

Не
- Избягвайте да гледате телевизия и да четете вестници, докато се храните, отвличайки вниманието от чувството си за ситост.
- Отнема около 20 минути, за да дойде сигнал от стомаха до мозъка, че сте сити. Затова не бързайте и се наслаждавайте на всяка глътка.
-Нещо под зъба е табу. Такова неочаквано хранене увеличава производството на хормона инсулин, който е пряко свързан с наддаването на тегло.

Вкусен съвет:

Грис пудинг със сливи

2 порции

250 ml мляко, сол, 1 PL масло, 2 PL мед, 50 g грис, 3 яйца, 2 PL гранулирана захар, 600 g сливи, масло или друга мазнина за унищожаване на плесента

Загрейте фурната до 175 ° C. Подмазваме формата за пудинг. В тенджера кипнете мляко, щипка сол, масло и мед. Добавете гриса и гответе при разбъркване, докато кашата се сгъсти. Оставете го да се охлади за известно време. Разбъркайте жълтъците в кашата. Разбийте белтъците, разбивайки 1 PL захар и внимателно добавяйки към гриса. Нанесете върху формата, загладете и печете около 30 минути. Обелете сливите и ги оставете да заврят заедно с останалата захар. Изчакайте, докато захарта се разтвори и оставете да се охлади. Сервирайте с пудинг.

1 порция: 610 kcal, B: 21 g, T: 21 g, S: 82 g

Вечеря: Пригответе се за сън за отслабване!

Ако досега сте направили всичко правилно, тялото ви е готово да изгаря бързо мазнините. Ако приемате голяма порция протеин вечер, ще предотвратите производството на хормона инсулин. Затова се поглезете с богати на протеини храни с голяма порция зеленчуци.

Да
- Колкото по-рано се поглезите с вечеря, толкова повече време ще прекарате през нощта, изгаряйки мазнини. Най-доброто време за вечеря е между 17:00 и 19:00.
- За пиене изберете нискокалорични напитки, като вода, овкусена с лимон, билки или джинджифил, или билков чай.
- Ако не можете да се откажете от нощната филия хляб, посегнете към специален протеин, така наречената вечер.
-Използвайте стевия по-специално като подсладител.

Не
- Алкохолът блокира изгарянето на мазнини, така че определено не посягайте към повече от 1 чаша вино (200 ml) или бира (300 ml).
-По това време са забранени странични ястия като картофи, ориз, тестени изделия, хляб или сладкиши! Заменете ги с гарнитури под формата на протеин (сирене) и зеленчуци.
- Зеленчуците като царевица, моркови, тикви, както и бобови растения са чудесни за обяд, трябва да ги избягвате вечер. Те съдържат нишесте и следователно въглехидрати.

Вкусен съвет:

Риба с тиквички

2 порции

2 филета бяла риба (зъба, треска), 2 PL сок от лайм, сол, смлян черен пипер, 50 g зелен песто, 20 g смлени бадеми, 2 големи тиквички, 1 ч. Л. Масло, листа босилек

Загрейте фурната до 200 ° C. Полейте рибата със сок от лайм и подправете със сол и черен пипер. Поставете го във форма за печене. Смесете пестото с бадемите и разпределете върху филетата. Печете 10 до 15 минути. Нарежете тиквичките на колелца и запържете в олио до златисто. Подправете и поднесете с риба, поръсена с листа босилек.

1 порция: 410 kcal, B: 37 g, T: 26 g, S: 5 g