Пробвали ли сте диета, която е накарала приятеля ви да отслабне, но не сте свалили и грам? Проблемът вероятно е, че не сте от същия соматотип. Накратко, няма универсална рецепта за всички и дори при отслабване човек трябва да погледне по-дълбоко.

тази

С тази диета ще бъдете звездата на плажа по-късно това лято

Ако следвате няколко принципа, тялото ви може да изгаря мазнините по-бързо и ще отслабнете по-рано. Но преди всичко трябва да погледнете към кой соматотип принадлежите. При жените се появяват четирите най-често срещани фигури: круша, ябълка, пясъчен часовник и владетел.

"Ясно е, че храни, които не нараняват рулото, например, могат да се придържат към круша много бързо. И докато соматотипите са генетично детерминирани, ние можем ясно да повлияем на това как изглежда тялото ни." казва фитнес треньорът Адам Кубилек.

Круша

Тези жени имат малко по-широки бедра от раменете, а излишните килограми притесняват по-специално долната част на тялото. Типични черти са малки гърди и плосък корем. Основата е да се внимава за обикновената захар.

Овесените ядки също представляват риск за вас. Дори плодовете трябва да се ядат в по-малка степен. Най-подходящото упражнение за вас е колоездене, бързо ходене, кръгови тренировки или прескачане.

Apple

Ако имате по-широка горна половина на тялото и относително тесни бедра, попадате в тази категория. Метаболизмът на тези жени е по-бавен и не трябва да поддържат добра фигура, без да бъдат проверени за храна. Трябва да се избягват тежки, пържени храни, нишесте, бяло брашно и алкохол.

Идеалната диета се състои от храни с нисък или среден гликемичен индекс. Трябва да правите аеробни упражнения, като ходене по стълби, бягане или клякане.

Пясъчен часовник

Експертите твърдят, че жените с тази цифра са пропорционално най-добрите. Това е най-симетричният тип. Недостатъкът обаче е, че излишните килограми обикновено се складират из всички тези жени. Диетата им за предпочитане трябва да се състои от зеленчуци, месо и риба. Важно е да се хранят в малки количества и поне четири пъти на ден. Те обаче понякога грешат, за да не забележат характера им.

Пясъчните часовници трябва да се фокусират върху кардио и силови тренировки. Кардиото ще помогне за поддържане на теглото, укрепването ще осигури баланс между долната и горната половина на тялото. Комбинацията от въртене и плуване е отлична.

Владетел

Печели най-бързо в кръста, корема и вътрешната част на бедрата. По-често, отколкото при напълняване, обаче, дадения соматотип се бори с мускулната слабост. Ето защо тези дами трябва да включват в диетата си особено яйца, пълнозърнест хляб и твърди нискомаслени сирена.

Забравете тестените изделия, брашнените продукти или рафинираната захар. При упражнения е важно да се включат всички мускули. Ходенето, джогингът и укрепването на раменете са перфектни.