Не всяко тяло е еднакво и следователно трябва да се адаптира съответно. Изберете набор от упражнения въз основа на това колко тежите и наблюдавайте как тялото ви реагира.

теглото

Регулирайте теглото си на тренировка и напредвайте наистина постепенно

Осемдесет килограма и повече

В този случай това са предимно дамите, които се чувстват леко наднормено тегло, не се чувстват добре в собственото си тяло и всяко по-голямо усилие им създава проблеми. Разбира се, можете да имате осемдесет килограма, дори ако изглеждате страхотно, но това е теглото на самите мускули, а не телесните мазнини. Ето защо, ако не сте свикнали да спортувате и мускулите ви първо трябва да загубят малко от опаковката, опитайте да упражнявате поне 4 пъти седмично, поне 30-45 минути на ден за тези упражнения. Предимството им е главно, че няма да причините евентуални наранявания, които понякога се появяват в началото, главно поради наднорменото тегло.

40 секунди дълбоки клекове

По време на това упражнение не забравяйте да стоите на пръсти всеки път, когато сте в изправено положение. Не само удължавате интензивността на упражнението, но и разтягате мускулите на прасеца.

40 секунди дъска с последваща позиция

Стигнете постепенно до позицията на дъска, върнете краката си стъпка по стъпка назад от клякането и изпънете ръцете си далеч пред гърдите. След това се изправете и разтворете ръцете си към небето.

40 секунди клякам с удар

Разтворете краката си по ширината на бедрата, влезте и издърпайте десния крак към лявата си ръка, когато станете, и обратно.

40 секунди крак

Фокусирайте се върху бедрата и задните части. Излезте от клека постепенно и се върнете отново.

40 секунди разкопки

Редувайте краката си и постепенно ритайте встрани с ръце зад главата

Седемдесет килограма и тяло, използвано за случайни движения

Ако тежите само малко повече, отколкото сте си представяли и тялото ви не е новодошло в упражненията, опитайте серия от малко по-сложни упражнения и спокойно добавете кардио към всичко. Във вашия случай става въпрос и за включване на самата диета, а упражненията, които са най-подходящи за вас, принадлежат към малко по-висока категория.

15 минути бягане със собствено темпо

Лежа 40 секунди с корем надолу

Не забравяйте да се обърнете настрани по време на тренировка и да мажете краката си повдигнати от постелката през цялото време

40 секунди колоездене във въздуха

Останете в същото положение, но вместо да се обърнете настрани, фокусирайте се върху колоезденето с крака във въздуха

40 секунди дъска с рикошети

Освен че поддържат цялото тяло във въздуха, краката ви подскачат напред-назад.

40 секунди дъска на страница

Шестдесет килограма или тегло в стандарт

Ако се чувствате във форма и имате нужда само от време на време да прецизирате нещо, интензивното обучение, което не трае дълго, но тялото ви наистина се намокри с него, е идеално за вас. Бързото изгаряне на калории и в същото време натоварването, с което тялото ви, използвано за упражнения, може да се справи, е идеалната комбинация за вас. Опитайте упражнения, които се фокусират върху всяка част на тялото и фина настройка дори на най-малките детайли.

20 секунди манивела с ръкохватка

След всяка манивела хващайте с ръка противоположния крак в областта на палеца. Това включва не само мускулите на ръцете, но и целия торс

20 секунди скокове

Скачайте високо и разтворете краката си възможно най-далеч. За всеки удар преместете крака, оставен във въздуха зад този, на който стоите.

20 секунди "изкачване"

Друг начин за #plankexercise

Публикация, споделена от WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_diaries), 4 май 2016 г. в 10:46 PDT

В положение на дъска издърпайте крака към противоположната ръка на алтернатора. Ще усетите предимно мускулите на бедрата и корема.

20 секунди скокове от дъска

Скачайте високо във въздуха и винаги се озовавайте в позицията на дъска. Не спирайте, преминете направо към следващия скок.

20 секунди боксови удари

В продължение на двадесет секунди винаги се нахвърляйте с противоположния крак и поставете ръката си във въздуха. Свързвате краката и ръцете си едновременно.