Публикувано 09.01.2018 в 18:23 в категория Здравословна храна, прочетете: 22x

основите

Понастоящем загубата на тегло е много дискутирана тема. Затова бих искал да помагам главно на хора, които не знаят как да започнат. Загубата на тегло е нещо индивидуално и това, което се отнася за един, може да не се отнася за други. Ето защо е много важно да знаете здравето си, да знаете хранителните си навици, да познавате проблемните си области, да знаете биоритма си и особено трябва да знаете, че няма да отслабнете, когато не консумирате нищо през целия ден, но когато редовно ядете така идеален е на всеки три часа. Когато не закусвате, имате бавен метаболизъм, докато не изядете първото си хранене. Идеално е да закусите за максимум 15 минути след събуждане. в рамките на един час. Защото ако идвате от работа и през целия ден не сте яли почти нищо и вечер ядете всичко, което видите, тогава тялото не успява да изгори и да напълнее. Освен това трябва да знаете приблизително възможно най-често, че консумирате това, което харесвате, какво не, към какво сте алергични и какво не ядете, какво не бихте яли през живота си и много други . Диетата е основата за отслабване с около 70%, а останалите 30% зависят от упражненията и силовите тренировки.

Най-основният градивен елемент е мускулът, който трябва да се подхранва и да се грижи правилно. Ето защо е много важно да имате достатъчен прием на протеини, винаги сутрин за обяд и особено за вечеря. Протеините сасъществен компонент в процеса на изграждане на мускулите, много жени обаче стоят далеч от консумацията на достатъчно. Това е въпреки хормоните, ензимите, мускулите и имунната система -всяка клетка в тялото съдържа протеин.

Препоръчителен дневен прием на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло при жените. (ако жената има например 60 кг, тя се нуждае от 48 г протеин на ден.

Ако намалите приема на калории, докато въглехидратите и мазнините рядко присъстват във вашата строга диета, така че е по-вероятно товатялото ви ще започне да използва погълнатия протеин като енергия.По този начин ви оставапо-малко протеини за различни телесни функции.

Въглехидрати те са важни и за енергия и сила, особено в спорта, физическата активност, за мозъчната дейност. Препоръчително е да се консумират въглехидрати, които имат нисък до среден гликемичен индекс, които се екскретират в тялото постепенно.Бавното отделяне на въглехидрати в кръвта обаче може да се постигне и чрез правилната комбинация от бързи въглехидрати (напр. Бял кроасан) с мазнини (масло, ядки, семена, зехтин) и протеини (твърдо сирене, извара). С бързите въглехидрати не трябва да забравяте за голяма доза зеленчуци.

Идеалните източници на силно концентрирани въглехидрати са:

яйца: варени овесени ядки; изписва се и продукти от брашно от спелта - тестени изделия, хляб, сладкиши; варени гарнитури: пшеница, ориз, картофи (не сами, трябва да ги комбинирате допълнително); тестени изделия: Френски багети, рула от чиабата, други кресон, пълнозърнест хляб.

Мазнините също са важни при отслабването.Мазнините се състоят от мастни киселини. Химиците знаят повече, за останалите от нас е достатъчно да знаем, че мастните киселини могат да бъдат наситени или ненаситени. Изгодно е, ако ядете възможно най-много ненаситени мазнини. Как да ги разпознаем бързо? Колкото повече ненаситени киселини има в мазнината, толкова по-ниско се топи. Например свинската мас съдържа много наситени мазнини - дори при стайна температура е твърда, бяла. Трябва да го загреете, за да стане течен. Това е знак, че тази мазнина не е подходяща за често хранене.Зехтинът ще остане почти течен, дори ако го съхранявате в хладилник. Съдържа много ненаситени мазнини. Лененото масло остава доста течно дори в хладилника. Здравословните мазнини, които трябва да консумирате, са: ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки, орехи, семена от чиа, фъстъчено масло, масло, авокадо, соя, морски дарове и риба.

Също така е много важно за отслабване зеленчуци. Зеленчуците са много важни за отслабването. Характеризира се и с факта, че с малки изключения, той почти не съдържа протеин. Ако искате да отслабнете и да започнете да ядете по-специално зеленчуци, случва се организмът да започне да приема протеини от тъканите и мускулите, което ще доведе до йо-йо ефект след отслабване. Освен това отслабването не е като отслабване. Ако загубите много мускули, докато отслабвате, тялото ви няма да изглежда добре - ще бъде слабо. Ето защо, в допълнение към зеленчуците, включете в диетата си постно месо, бобови растения, яйца и достатъчно протеини, за да не се появи йо-йо ефектът.

Плодовете също са много важни, но можете да ги консумирате само за закуска при максимум оловрант. в 16:00.

Друг важен елемент Това, което вашата диета трябва да съдържа, е калций.Важно е за здравите зъби, кости и е превенция срещу остеопороза. Калций е един от най-важните минерали в организма. Той е незаменим за клетъчна функция, мускулни контракции, предаване на нервни импулси и съсирване на кръвта. Поддържа кожата ни здрава. Успокоява нервите, предпазва от безсъние, нервност, изтръпване на горните и долните крайници, загуба на паметта, депресия, раздразнителност и други психични разстройства.

Източници на калций:
елда, грах, броколи, спанак, къдраво зеле, тиква, лимони, сусам и слънчогледови семки, мак, мляко, сирене (особено пармезан и твърди сирена), сардини и риба (сьомга), яйчен жълтък, соя, бадеми, брюкселско зеле, броколи, зеле, ядки, бобови растения, овесени ядки.