5.4. 2018 Мислите ли също, че към храната трябва да се подхожда със здрав разум, но и с радост? Така че тази диета ще ви хареса. Той е много прост и подходящ за всеки.

каквото

iStockphoto

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Завинаги ли сте на диета и няма резултат? Ключът към ТОП фигурата е 1 трик за ядене на мазнини, той работи!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

За какво става дума?

Признаваме, че що се отнася до храната, ние сме удоволствия. Истината обаче е, че наличието на кило и пет по-малко определено би ни зарадвало. Оказа ли се в това описание? Така че сте попаднали на правилното място. Скандинавските учени търсели диета, която да бъде лесна за прилагане и основана на здравия разум. И те успяха. При тази диета можете да ядете каквото искате, разбира се, само ако го правите по разумен начин. Дори не ви трябват везни, за да го оцените правилно. Ръцете ви са достатъчни. Ще ви покажем колко и какво ще можете да заредите на плочата на ясната графика до нея.

Как да го направя?

Можете да се поглезите с три хранения на ден, две от които, ако е възможно, трябва да отговарят на принципа „за шепа“. Можете да адаптирате третото хранене към настоящата ситуация или вкус. Това означава, че можете да балансирате чаша вино или парче торта между храненията в следващото хранене, като просто пропуснете шепа гарнитури от нишесте.

Пълнени пилешки гърди

2 порции

Накълцайте 2 пролетни лука и 1/3 червени люти чушки. Натрошете фино 2 филийки knäckebrot. Смесете всичко с 1 ч. Л. Розмарин, със 100 г прясно сирене, сол и смлян черен пипер. Нарязваме отстрани 2 пилешки гърди, за да създадем джоб, който пълним със смес от сирене. Комбинираме и увиваме всяка част в 2 филийки пармска шунка. Изпържете на 2 чаени лъжички олио от всички страни и поставете във фурната, където печем на 180 ° C за около 25 минути. Нарязва се на филийки и се сервира със 150 г маруля, с 20 г чери домати и 2 PL нискомаслена сметана.

1 порция: 570 kcal, B: 52 g, T: 29 g, S: 22 g

Мляно говеждо месо с броколи

2 порции

Нарежете отгоре 2 средни картофа с няколко по-дълбоки прореза. Поръсете 1 чаена лъжичка масло и поръсете със смлян пипер, сол и смлян черен пипер. Печете на 200 ° C за около 30 до 40 минути.

Посолете 350 г говеждо месо, овкусете и оформете 2 карбоната. Пържете в 1 PL масло. Нарежете 2 лука на колелца, добавете към карбонатите и запържете заедно. Изсипете 100 мл

телешки бульон и оставете да заври. Разкъсайте 250 г броколи на рози и запържете в 1 част олио. Добавете 4 PL сметана за разбиване и оставете да къкри. Подправете със сол, смлян черен пипер и 1 до 2 ч. Л. Лимонов сок.

1 порция: 570 kcal, B: 49 g, T: 30 g, S: 23 g

Подредете балансирана порция според вашия вкус

Внимателно огънете ръката си, за да направите малка купа от дланта си. Количеството, което се вписва, е точно 1 шепа. Заедно храната в чинията се състои от 4 шепи различни гарнитури и 1 до 3 PL мазнини. Моделът показва колко можете да заредите в чиния: 2 шепи зеленчуци, 1 шепа протеин, 1 шепа гарнитура от нишесте или плодове и 1 до 3 PL мазнина.

Зеленчуци: 2 шепи

листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, зеле, домати, чушки, маруля, грах и други подобни

Протеин: 1 шепа

месо, птици, риба, яйца, нискомаслено сирене, варива и други подобни

Нишесте/плодове: 1 шепа

хляб, зърнени закуски, тестени изделия, ориз, картофи и/или плодове

Мазнини: 1 до 3 PL

масло, олио, ядки, авокадо, майонеза, мехлем, сирене, сосове, горещ шоколад и други подобни