Дъмбелите са основно спортно оборудване за домашно и професионално укрепване. Така че, ако сериозно се занимавате с укрепване, гирите са съществен елемент за закупуване.

Те са чудесно средство за укрепване на мускулите и могат да бъдат закупени на много достъпни цени. Можете да избирате от огромен брой видове и видове дъмбели.

Дъмбелите са идеален избор за силови тренировки както за мъже, така и за жени. Те ще ви доведат ефективно и спестяващо време упражнение и можете да спортувате с тях в стаята у дома.

5 най-добри вида дъмбели с една ръка

За кого са силовите тренировки?

Силовите тренировки са идеални за всеки мъж и жена на всяка възраст.

По-лесно гири Те са чудесни за жени, които искат да оформят тялото си, докато по-трудно гири Те са най-подходящи за мъже, които искат да изградят мускулната си маса и да увеличат силата.

Мощен обучение е идеален за напреднали и междинни потребители, както и за напълно начинаещи.

Също така е чудесно за възрастните хора да предотвратяват мускулна атрофия и намаляване на мускулната им маса.

Комплект гири е чудесно допълнение към всеки домашен фитнес.

Той носи ефективно и спестяващо време упражнение, идеално за тези, които нямат време.

Ползи от упражненията с тежести

Тренировки с тежести е вид силова тренировка, която включва използването на гири, а не ремъци за съпротива и други инструменти.

Това е чудесно за развитие на сила, изграждане на скелетни мускули и оформяне на тялото.

    увеличава мускулната маса, ускорява метаболизма и ускорява загубата на тегло подобрява баланса, гъвкавост, издръжливост и помага за предотвратяване на наранявания предотвратява намаляване на мускулната маса, което се причинява от стареенето предотвратява намаляване на костната плътност, което идва със стареенето или диетата подобрява здравето, съпротива и помага при безсъние помага в борбата с хроничните заболявания като остеопороза и артрит укрепва самочувствието и повишава производителността във всички физически дейности

всички

Как да изберем правилните гири

Има много видове гири и словашкият пазар предлага не само комплекти, но и отделни части гири.

Дъмбелите могат да бъдат различни тежки, малки, големи, изработени от различни материали и предназначени за различни цели.

Разберете, преди да започнете да избирате дизайн на гири. Това означава, че дъмбелите трябва да бъдат Зареждане. Тази функция позволява на дъмбелите да добавят и премахват тежести и колела. Можете да зададете различна трудност = тегло, без да се налага да вземате допълнителни гири.

Освен това е много важно материал за гири. Дъмбели са изработени от пластмаса, чугун или хром. Напълно разбираемо е, че дъмбелите от пластмаса издържат много по-малко.

Ако искате да притежавате по-добри гири, купете тези укрепващи помощни средства, изработени от хром.

Трябва обаче да вземете предвид този тип дъмбели по-високи разходи.

Ще стигнем още по-далеч с материала на гири с една ръка.

Тя е абсолютно необходима за укрепване и избор на гири тегло гири. Комплекти, които съдържат гири около 7 до 8 килограма, са идеални за начинаещи.

Когато искате да увеличите теглото на дъмбелите, просто добавяте или сменяте колелата.

Видове дъмбели и различни функции

Безплатните гири са основен инструмент за силови тренировки.

  1. Гиря
  2. Класически дъмбели с една ръка
  3. Двуръчни гири

Има различни видове дъмбели, които можете да изберете според вашите фитнес цели:

Състои се от вал и набор от свободни тежести (метални или пластмасови, които са по-леки и подходящи за начинаещи), можете да ги поставите на стълб и да увеличите теглото на товара. Те осигуряват стабилна и разнообразна силова тренировка според вашите възможности.

На пазара се предлагат и гири с твърди дискове.

Дъмбелите с щанга се използват за упражнения с двете ръце, като преса с лежанка, мъртва тяга, клекове, удари, напрежения в гърдите и раменни преси.

Те са къси, компактни и се предлагат с различни тежести. Познаваме фиксирани или регулируеми модели с регулируемо тегло на диска.

Дъмбели с гири се използват за укрепване с една ръка. Обикновено тренира с по една щанга във всяка ръка.

Kettlebell напоследък стана много популярен. Прост кръгъл дизайн с голямо натоварване и с дръжка.

Те могат да се използват за широк спектър от упражнения, които са насочени към различни мускулни групи и осигуряват ефективна комбинация от силови и кардио тренировки като клекове, удари, предмишници и др.

Дъмбелите за глезените и китките са чудесно допълнение към аеробните тренировки.

Те осигуряват допълнително съпротивление, което ви позволява да изгаряте повече калории и да оформяте мускулите.

Дъмбели с една ръка и с две ръце

По-лесното разделяне на гири би било разделяне на с една ръка и с две ръце:

Дъмбели с една ръка (гира) не заема почти никакво място и ви помага да укрепите всяка част от тялото си. Не плащате много за дъмбели с една ръка. Това е добра инвестиция, която определено ще се изплати.

Търсите ли качествени оръжия с една ръка? Опитайте следните продукти. Можете да избирате между различни тегла и материали.

Двуръчни гири (щанги) са по-големи в пространството и заемат значително повече място. Много пъти се нуждаят от стойка, на която да можете да ги поставите.

Ето защо се нуждаете от повече място и достатъчно резерв за този тип дъмбели.

Можете да продължите с дъмбели с една ръка и с две ръце комбинирайте, ако получите дъмбели със същия диаметър, за да можете да премествате барабаните между тях.

На словашкия пазар има много видове дъмбели, цели или само части. Например можете да намерите комплекти от 2 гири с една ръка или дискове, които купувате, и да добавите тегло.

Можете да получите теглото с теглото:

    2,5 кг 5 кг 7,5 кг 10 кг 15 кг

За начинаещи може да е достатъчно тегло от 2,5 кг.

Обикновено можете да получите най-висококачествените гири на уебсайта, т.е. хромирани гири. Можете също да изберете пръчки без дискове.

След това просто купувате допълнителни тежести, ако е необходимо.

Предимства на дъмбелите с една ръка?

Ако искате да започнете да укрепвате, но не искате да харчите пари или време за фитнес, от съществено значение е да вземете гири.

Голямото предимство са те ниска цена и голяма вариабилност. Можете да използвате перфектно дъмбели с една ръка, за да упражнявате цялото тяло.

Също така ще съхранявате гирите много добре у дома и те няма да ви пречат никъде. Просто ги скривате под леглото или в килера.

Освен това упражненията у дома ще ви спестят време за посещение на фитнес и ще направят тренировката ви по-удобна у дома.

Можете да практикувате по всяко време, което искате, докато слушате музика или докато гледате любимите си сериали.

Какво е важно при избора?

Вече споменахме основните и общи характеристики, които са важни при избора на гири в предишната част на статията.

Сега е необходимо да разгледаме по-отблизо тези параметри по отношение на дъмбели с една ръка.

Материал с една ръка

Ако можем да ви посъветваме, не забравяйте да не го получите пластмасови гири. Евтините оръжия с една ръка tesca може да не са най-добрият избор.

Въпреки че покупната им цена е много ниска, те няма да издържат. Друг вариант са гумирани гири.

Те намаляват шума и паданията.

Ако искате дъмбелите да ви издържат много дълго, изберете продукти от тях хромирана стомана или излято желязо.

Те ще ви служат чудесно за укрепване на дома. Въпреки че са по-скъпи, те са изработени от най-висококачествен материал.

Такива гири са страхотна инвестиция за бъдещето.

Вид дизайн на гири

Можете да избирате от два дизайна, щанга а щанга без възможност за товарене. Ако предпочиташ силова тренировка определено е добра идея да се съсредоточите върху щангата още от самото начало.

Това означава, че можете да добавяте или изваждате теглото на щангата благодарение на колелата с различно тегло.

Ако тепърва започвате, не забравяйте да изберете по-ниско тегло и да тренирате редовно. Можете постепенно да увеличавате теглото на гирите.

Ако не сте фокусирани специално върху силовите тренировки, но правите още аеробни упражнения или искате да направите динамично упражнение с гири, е по-добра алтернатива на дъмбелите за вас без възможност за зареждане.

Динамичните упражнения са фокусирани основно върху изгарянето на мазнини, упражненията се изпълняват тук с ниско тегло и интензивността на натоварването не е твърде висока. Такива упражнения се използват, например, в аеробиката.

Предполага се, че теглото на щангата няма да се промени значително и следователно не е необходимо да се купува щанга.

Тегло на гири

Като начинаещ не прекалявайте с теглото си. Препоръчително е да започнете с тегло около 10 кг. По-леките гири са създадени специално за жени, които искат да укрепят по този начин за оформяне на фигура.

Тогава по-тежките гири са по-подходящи за мъже, които искат да увеличат силата и мускулната си маса.

Определено е добра идея да помислите дали да започнете с една тежест или да вземете прави тежести.

Има, разбира се, голям брой такива комплекти и наистина има от какво да избирате.

Как да тренираме с дъмбели с една ръка

Основното правило е, че никога не практикувате люлеене с дъмбели, а само плавно движение.

Ето, гледайте следващото видео и се вдъхновете.

Можете да използвате гири за аеробика, силови тренировки или бягане например. Ако тепърва започвате, тренирайте редовно с тях Два пъти седмично, така че мускулите да имат време да се регенерират.

След това можете постепенно да добавите интензивността на упражнението.

Ще бъде чудесен помощник за упражнения за седене и легнало положение. Уверете се, че пейката може да се регулира по височина и определено ще бъде чудесно, когато е и регулируема.