Упражнения за корема

Вярно е, че съвременните фитнес центрове днес са добре оборудвани. Те съдържат много устройства, чрез които можете ефективно да укрепите отделни части на тялото си. Все пак има упражнения, за които не се нуждаете от скъпи фитнес уреди, за да ги изпълнявате. Всичко, от което се нуждаете, е мека подложка за фитнес и желанието или правилната мотивация да промените тялото си. Тук става дума и за упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули. Всичко, което трябва да направите, е да им отделяте по 15 минути на ден и желаният резултат определено ще дойде. Всичко е свързано с редовни тренировки.

Упражненията за корем не са толкова сложни и се препоръчват за хора от всички възрасти и за двата пола. Те са предназначени за млади хора, хора в продуктивна възраст, но и възрастни хора, които не страдат от болки в гърба. Няма значение на каква възраст сте. Важното е вашият интерес и усилия, за да изпълнявате упражнения за корема, доколкото можете.

инки

Има редица упражнения, фокусирани върху корема. Когато чуете връзката на упражненията за корема, със сигурност всеки от нас ще е първият, който ще се сети за народните хора, наречени „корем“. Знаете ли как най-ефективно да тренирате "корем"? Легнете по гръб върху мека постелка. Това наистина е необходимо, тъй като ако тренирате на твърд под, с времето може да пострада гръбначният ви стълб. Ако нямате постелка или друга мека постелка, първоначално можете да използвате одеяло за първите упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да го сгънете няколко пъти, за да го удължите, за да увиете по-дебелите слоеве.

Разбира се, не е задължително да използвате мека подложка под каквато и да е форма, когато практикувате "корем". Всеки фитнес център е оборудван с различни пейки за сядане. Необходимо е да седнете на тази пейка и да заключите краката си в опората. Най-добре ще е да сложите ръце зад главата си. Начинаещите с по-ниско физическо състояние се съветват да поставят ръце върху гърдите си. В случай на по-редовно и интензивно упражнение, в бъдеще няма да имате проблем с поставянето на ръцете си зад главата над горната част на главата. Може да звучи невероятно, но също така благодарение на редовните упражнения за корема можете да получите страхотно физическо състояние. Впоследствие е необходимо треньорът бавно да дърпа раменете до коленете. По време на това движение не трябва да движите произволно ръцете си. Дръжте ги все така здраво зад главата или върху гърдите си. В противен случай класическите "коремчета" няма да бъдат ефективни.

След кратко време (приблизително 1-2 седмици), можете да редувате класическия „корем“ с наклонени упражнения. Това упражнение много прилича на класическия „корем“. Единствената разлика е, че придърпвате дясното рамо към лявото коляно. Следващият път, когато се движите, придърпвате лявото рамо към дясното коляно. Следващият път, когато дръпнете, повтаряте отново първото упражнение: дясната ръка към лявото коляно и следващия път, когато дръпнете лявата ръка обратно към дясното коляно и т.н.

Класически „корем“ и наклонени упражнения първоначално трябва да се практикуват в 4-5 серии след 15-20 повторения. След като изпълните тези серии, трябва да сте уморени и да не можете да се справите със следващата серия. Ако случаят не е такъв, това означава, че начинът на упражнения е лош. Вижте фитнес треньор за съвет относно подходящи упражнения за корем. Той ще може най-добре да ви покаже правилните упражнения за корема, което ще бъде най-добрият избор за вас.

Друго също много ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули включва т.нар шорти. Процедурата за това упражнение е много подобна на други упражнения за корем. Процедурата е много подобна на класическото упражнение "корем" или косо. Просто легнете на мека повърхност. Вдигнете краката си така, че да са под ъгъл от 90 градуса над пода. Докато повдигате краката си, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса над пода. Както при класическия "корем", и в този случай поставяте ръцете си зад главата. Тук само начинаещи имат право на изключение, които могат да ги поставят свободно върху гърдите си. След това трябва да върнете ръцете и краката си в първоначалното им положение. Когато извършвате шортени, коремът ви трябва леко да боли. Трябва да усетите коремните си мускули. Гърбът ви обаче не трябва да боли. Ако гърбът ви боли с късите панталони, техниката на упражненията е неправилна. Съкратители, подходящо е, подобно на класическия "корем" и наклонено редуване, да се практикува в 3-4 серии след 10-15 повторения. С течение на времето (приблизително 1-2 месеца, в зависимост от честотата на повторение), можете постепенно да увеличавате броя на сериите.

Едно от много популярните упражнения за корема са лентите за коляното, докато седите. Това упражнение е много популярно, ако имате на разположение пейка. Това не би трябвало да е голяма работа в повечето фитнес центрове днес. Седнете на пейката, докато държите ръцете ѝ. Преди да тренирате обаче, уверете се, че пейката е стабилна на земята. В противен случай може да се преобърне по време на тренировка. Избършете краката си, така че да са на едно ниво с пода. Бавно издърпайте краката възможно най-близо до гърдите и ги огънете. След това бавно спуснете краката си в хоризонтално положение и ги избършете в коленете. Първоначално прилагайте тласъци на коляното в 3-4 сета от 15 повторения. Както при другите упражнения, трябва да добавите повече време с течение на времето, ако искате да влезете в страхотно физическо състояние, което може да се отрази на вашето психическо здраве. Когато тренирате, колкото по-упорити и търпеливи сте, толкова по-добри резултати ще получите. В крайна сметка се казва, че търпението и честността носят рози. Това важи и за упражненията. Прочетете интервюта с известни фитнес спортисти. Във всяко интервю ще ви бъде потвърдено, че нито един професионален спортист по фитнес днес не е изпълнявал 4-5 серии в коремни упражнения.

Както при другите упражнения, трябва да внимавате да дишате по време на упражнения за корем. Чрез дишането коремните мускули се активират в достатъчна степен. Движението на коремните мускули обаче при нормално дишане не е достатъчно. В сътрудничество с класическия „корем“, шортени, косо въртене и дърпане на коляното в седнало положение, ще постигнете ефективно движение на коремните мускули, което ще ви възнагради с по-твърди коремни части в бъдеще. Дихателната процедура е една и съща за всички гореспоменати упражнения. Трябва да издишате, когато дърпате. Трябва да вдишвате, когато извършвате движение назад или при спускане. Не забравяйте, че когато правите упражнения върху корема, е важно да поемете дълбоко въздух и да го редувате с дълбоко издишване. Винаги трябва да вдишвате и издишвате

Благодарение на тези упражнения коремът ви ще бъде по-стегнат. Можете също така да получите тънък в бедрата. Това упражнение се препоръчва както за мъже, така и за жени. Много жени започват да търсят информация за правилните упражнения за корема в края на зимата и началото на пролетта. През този период лятото идва за миг, което е идеално за почивка край морето. Благодарение на банския костюм жените искат да бъдат по-стройни.