Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло

Имате ли наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас? Нямате представа как да се справите със ситуация, когато се чувствате зле по време на тренировка?

треньора

Ако сте решили да промените тялото си, със сигурност имате много въпроси в главата си. В случай, че не знаете как да започнете упражнението, можете да се вдъхновите от началото на Евелин, която тренира под палката на треньора Джара Фигър от Body Energy Club.

Основата е да се определи първоначалното състояние

Треньорът Джаро използва първата тренировка, която той нарича тест, за да открие спортното ниво на своите клиенти. Откакто овладеете това обучение, се проведе настройката на други. „В тези тренировки ще оставя мъж да направи например 10 клека. Ако той има проблем с дишането при петото повторение и е напълно червен на десетото, тогава знам, че състоянието е много лошо. Това е, с което трябва да започнете и да настроите кардио тренировки и цялата тренировка като цяло. Искам да кажа, не казвам на мъж да тича на колана си 30 минути. За него е по-подходяща 15-минутна разходка със зададен наклон на колана. Ако може да го направи без големи проблеми, може да увеличи наклона и скоростта си. Когато стигне до нивото, че може да ходи от 30 до 40 минути, към него може да се добави нещо друго ", обяснява опитният треньор.

Как започна Евелин?

Ивелин имаше значително наднормено тегло и състоянието й беше слабо, затова започна с ходене по равнината, постепенно променяйки наклона си и добавяйки дължината. По-късно тя продължи да кара колело. Поради това Coach Spring за начинаещи с наднормено тегло препоръчва ходене и колоездене, където интензивността може да се контролира относително лесно. „С Евелин го направихме, като започнахме да тренираме моторите си. Не е толкова интензивно, колкото бягането. Интензивността е по-лесна за контролиране тук, отколкото при бягане - може да отнеме натоварване или темпо, за да намали пулса. Това важи и за ходенето. Напротив, можете да бягате по-бързо или по-бавно, но все пак това е бягане “, обяснява Джаро Фигура.

В допълнение към ходенето и колоезденето, треньорът препоръчва на своите клиенти да практикуват на орбитрек. „Още по-пълни хора могат да го направят. От самото начало има проблеми като изгаряне на бедрата и други подобни. Първите 3-4 тренировки са доста предизвикателни. Трябва да го преодолеете и да преминете към него постепенно, например като започнете с пет минути. Това движение води до елипсовидно движение. Хората, които имат затруднения с коленете, ще оценят, че няма натиск върху коленете по време на елиптично движение, както при бягане. Когато хората отслабнат с 10-20 килограма, коленете им престават да болят, тогава е добре да включите и бягане. Имах клиенти, които бяха обрязани и сега те участват в различни състезания ", добавя той.

Достатъчно е 5 пъти седмично.

В момента Евелин е в добра форма, прави 3 седмични тренировки във фитнеса и 2 часа зумба. Физическата активност 5 пъти седмично е оптимална. Ако някой има време и го управлява, той може спокойно да тренира 6 пъти седмично, с уговорката, че всяка тренировка не е с еднаква интензивност. Например шестата тренировка може да се плува в продължение на 45 минути, така че е по-скоро тренировка за релаксация.

Помощ, болен съм

Хората с наднормено тегло често имат нагласи от упражнения във фитнеса. Те се срамуват от фитнеса си, не знаят как да тренират правилно или се страхуват, че там ще "отпаднат". Какво да правим в ситуация, при която човек се разболява по време на тренировка? На първо място, трябва да се има предвид, че ако човек има наднормено тегло, той вероятно няма да може да предотврати подобно състояние. Това обаче се случва и на обучени лица по време на много интензивно обучение, така че няма нужда да държите главата си в скръб. Как можете да помогнете в тези ситуации? „Със сигурност не трябва да се отказвам, защото това усещане е моментно. Всичко, което трябва да направите, е да легнете за момент и да сложите нещо под главата си, за да не се подпира. Също така е добре да сгънете краката си и да дишате дълбоко. След 5-10 минути е възможно да продължите упражнението. Най-добре е да го заснемете в началото. Понякога е необходимо да се намали интензивността на тренировките, понякога не “, казва треньорът от опит.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Чувствам се фантастично и ми е приятно!

Тя говори за етапа от живота си, през който се опитва да свали 20 килограма. Намаляващото тегло обаче далеч не е единственото положително за този период.

Искам да се храня здравословно, но искам да ям!

Ивелин копнееше да се храни редовно, разнообразно, вкусно и с радост. Тя се сбъдна за нея?

Радвам се, че мога да продължа

Първата голяма криза дойде, когато учих в държавната къща. Просто наруших диетата и не тренирах.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: