Упражнението е основна и естествена потребност на човека, както дишането или храненето. Влияе значително върху метаболитните функции на организма, физическото и психическото здраве. Промените в начина на живот, заседналият начин на живот и много технически удобства означават, че получаваме малко от него в естествената му форма.

движите

Самото седене е неестествена поза от гледна точка на структурата на тялото, да не говорим колко часа на ден седим. За да поддържате здравето и да предотвратите различни заболявания, е желателно да включите в живота си редовна физическа активност, която да замести така характерния за днешния ден дефицит на движение.

Малко хора наистина са наясно с широко разпространените негативни ефекти от липсата на упражнения върху човешкото здраве. Неговият ефект не се ограничава само до физическото здраве, но също така влияе значително върху психиката.

Липсата или дори липсата на движение и физическа активност води главно до:

  • влошаване и забавяне на метаболизма и храносмилането,
  • увреждане и увреждане на подвижността и функцията на мускулите и костите,
  • влошаване на сърдечната и белодробната функция,
  • повишаване на кръвното налягане,
  • спад във физическото и психическото състояние, лоша поносимост към натоварване и умора,
  • наднормено тегло и затлъстяване,
  • психически дисбаланс и депресия.

По този начин дългосрочната липса на физическа активност води до цялостно отслабване на организма и влошаване на здравето, което отваря вратата за появата и развитието на различни сериозни заболявания. От друга страна, редовното упражнение, изпълнявано в продължение на 30 минути, може значително да укрепи и да повлияе положително на тялото. Неговият ефект е превантивен, но в подходящо избрана форма може значително да промени хода на съществуващо заболяване.

Основните му предимства могат да се разглеждат главно в това, че:

  • намалява вероятността от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване, остеопороза и рак (особено рак на дебелото черво),
  • подобрява сърдечната функция и дишането,
  • подобрява кръвообращението, допринася за по-добрата му оксигенация и подобрява способността на организма да използва кислород,
  • спомага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и подобряване на метаболизма на глюкозата,
  • подобрява подвижността и гъвкавостта на тялото, координацията и двигателните умения,
  • освобождавайки ендорфини, той допринася за психическото равновесие, помага за управление на стреса и напрежението, носи релаксация, насърчава съня и повишава самочувствието.

Изборът на подходяща дейност зависи от състоянието на организма и целта, която искаме да постигнем. Редовно извършваните умерени дейности, като ходене, ходене по стълби, почистване или работа в градината, също имат положителен ефект. За повечето здрави хора се препоръчват и по-интензивни упражнения - бързо ходене, бягане, колоездене, кънки, туризъм, плуване, танци и т.н. Златното правило е да се намери форма на физическа активност, която е подходяща, пропорционална на възрастта, състоянието и състоянието на тялото и поотделно представлява забавление и удоволствие.

Какво да търсите, когато намалявате и контролирате теглото?

Ако целта ни е да контролираме или намалим теглото, трябва да насочим вниманието си към т.нар аеробното движение, което се характеризира с продължителност по-дълго, се извършва с по-ниска интензивност и има за цел, наред с други неща, да изгаря мазнините. Източникът на енергия за този вид упражнения са предимно мастните киселини, съхранявани в мастните депа и по-малко захар, която се съхранява като енергия в мускулите. За отслабване препоръчителната интензивност на упражненията е в диапазона от 50 до 70% от максималната сърдечна честота с продължителност от 30 до 60 минути. Такива дейности включват бягане на издръжливост, колоездене, кънки, ски бягане, аеробика и други кардио фитнес упражнения.

За разлика от тях, т.нар анаеробните упражнения са подходящи за изграждане на мускулна маса, сила, експлозивност и краткотрайна издръжливост. Такива упражнения се характеризират с кратка продължителност с висока интензивност или честота на движение. По-голямата част от енергията се използва от захар, складирана в мускулите, използването на мазнини като източник на енергия в този случай е минимално. Примери за този вид физическа активност са укрепване, културизъм, спринт, интензивно колоездене, силова йога, скуош и други.

За успех е необходимо също така да коригирате менюто и режима на питие

„За успеха на всеки вид упражнения е важно да коригирате режима на пиене в допълнение към менюто. Колкото по-интензивно е движението, толкова повече течности трябва да се доставят в тялото. При намаляване на теглото избираме предимно вода, минерални води и безалкохолни напитки без захар или подсладени с некалорични или нискокалорични подсладители. В случай на интензивно мускулно натоварване е препоръчително да се допълни изгорялата захар, напр. сокове, подсладени захарни безалкохолни напитки или специални спортни (йонни) напитки, които също снабдяват тялото с минерали, загубени от изпотяване. Намаляването им трябва да се помни особено през топлия летен период, когато изпотяването е по-интензивно ", съветва скорошната европейска шампионка по бикини фитнес Дениса Липовска.